Rester sur la bonne voie avec vos objectifs de fitness lorsque grГЁves de blessures
Lorsque vous avez une blessure, il peut sembler que tous vos objectifs de remise en forme et le dur travail que vous dГ©jГ mis en sont partis. AprГЁs tout, le mГ©decin a dit que vous «prenez-il facile" et d'arrГЄter l'activitГ© que ce qui vous a blessГ© dans la premiГЁre place pendant un certain temps. Ne perdez pas la foi!
Il ya beaucoup de façons de rester en forme pendant l'allaitement de votre corps à la santé - avec l'approbation de votre médecin d'abord, bien sûr. Continuer à renforcer et étirement aidera également à prévenir les blessures à l'avenir.
Г‰vitez fort impact
SГ©ances d'entraГ®nement Г faible impact - comme la natation, l'entraГ®nement Pilates - BarrГ© et sont, de tout le corps des exercices efficaces de renforcement de la force qui va augmenter votre rythme cardiaque et vous tonifier. Autres sГ©ances d'entraГ®nement cardio Г faible impact, vous pouvez essayer (selon l'endroit oГ№ votre blessure est) comprennent le cyclisme, la marche et la machine elliptique Г la gym.
Zero Г
Concentrer sur le travail sur des zones spГ©cifiques de votre corps, en particulier ceux que vous rarement prГЄtГ© attention Г avant que vous Г©tiez blessГ©. Si vous allez souvent faire du vГ©lo, mais mal au genou, vous concentrer sur votre cЕ“ur avec des exercices de plancher statiques comme craquements et des sit-ups, et des planches. Mal de dos? Il y a alternatives de craquements et des sit-ups.
Se dГ©gourdir
Les blessures nous forcent Г ralentir. Ceci est un bon moment pour amГ©liorer votre souplesse avec une bonne routine d'Г©tirement ou de flux de yoga. Tai Chi peut faire des merveilles pour le soulagement du stress, ainsi que l'amГ©lioration de la coordination, l'Г©quilibre, la force et la souplesse.
Une fois que votre mГ©decin vous donne le OK pour reprendre votre activitГ© normale, veillez Г inclure formation fonctionnelle dans votre routine de conditionnement physique pour aider Г Г©viter une autre blessure Г l'avenir.