Faible impact physique: comment brГ»ler des calories sans brutaliser vos articulations

Nos corps ont Г©tГ© construits pour se dГ©placer. Vraiment et honnГЄtement, pour garder une bonne santГ© bien-ГЄtre, les ГЄtres humains ont besoin d'exercer rГ©guliГЁrement. Tout le monde sait cela, mais mГЄme ainsi, il est estimГ© que l'AmГ©ricain moyen dГ©pense 56 heures "plantГ©s comme un gГ©ranium», comme un article NBC Nouvelles a mis.

Il est pas mal, mais il est comprГ©hensible. Avec tous les emplois de bureau d'aujourd'hui, il est facile de tomber dans la routine assis. Une fois que cela arrive, il est facile de faire des excuses au sujet de pourquoi vous ne pouvez pas ГЄtre plus actif.

La vГ©ritГ© de la question est, l'exercice cardio peut ГЄtre vraiment dur sur vos articulations - surtout pour les personnes en surpoids et obГЁses, ceux ГўgГ©s de 60 ans et ceux qui ont subi des blessures aux articulations. Mais cela a aucune raison d'Г©viter d'exercer. Il ya beaucoup d'options de conditionnement physique Г  faible impact Г  partir de laquelle vous pouvez choisir qui ne sera pas brutaliser vos articulations. Voici quelques-uns d'entre eux.

Marcher dans Memphis

OK, vous ne devez pas être à Memphis, Graceland est bien un spectacle à voir. La marche est une excellente façon d'augmenter le flux sanguin et l'humeur. La marche peut perdre de son lustre avant trop longtemps, cependant, donc chercher des façons de changer votre routine et garder la fraîcheur.

MГ©langez-les en changeant votre itinГ©raire tous les quelques jours, Г  la tГЄte d'un parc de l'Г‰tat ou d'un sentier de marche locale quelques fois par semaine, et invitant diffГ©rents amis Г  venir avec vous. Marcher avec des amis offre une merveilleuse occasion de se reconnecter et de profiter de la compagnie de l'autre, tout en faisant quelque chose que vous deux prestations physiquement.

Ramer votre bateau

L'aviron est un entraГ®nement trГЁs efficace qui explosions calories rapidement. Vous bГ©nГ©ficierez d'une sГ©ance d'entraГ®nement du bas du corps, sans mГЄme rГ©aliser ce parce que vous allez vous concentrer la plupart de votre Г©nergie sur l'aviron. Ainsi, le haut du corps sera gagner de la force ainsi - en particulier dans vos bras, le dos et les Г©paules.

ComplГЁtement enclavГ©? Vous ne pouvez pas nager? Ne pas avoir un bateau? Machines Г  ramer intГ©rieur obtenir les mГЄmes rГ©sultats, sans les tracas de se rendre Г  un corps de l'eau. Donnez-lui un essai et voir comment vos articulations se sentent Г  ce sujet.

Il suffit de garder la natation, il faut garder la natation

Comme vous pouvez le deviner, la natation est l'ultime sГ©ance d'entraГ®nement Г  faible impact. Eau supporte le poids de votre corps, laissant vos articulations libre de se dГ©placer sans la pression qu'ils rГ©sisteraient Г  l'extГ©rieur de l'eau. En plus de l'aspect faible impact, la natation est la forme la plus efficace de l'exercice quand il vient Г  tonus musculaire associГ©e Г  la santГ© cardiovasculaire.

Afin d'obtenir les meilleurs rГ©sultats, vous aurez besoin de comprendre que la forme est l'aspect le plus important de la natation. Par consГ©quent, vous pourriez trouver que prendre une classe Г  votre installation locale aidera grandement. Une fois que vous ГЄtes Г  la vitesse, il est prГ©fГ©rable de nager trois fois par semaine pendant 20 Г  30 minutes, en alternant tours plus lents et plus rapides.

Cyclisme

Non seulement le fait de conduire un vélo régulièrement ont beaucoup de la santé Avantages-il sert également comme une façon écologique de se déplacer. Il est un doux, à faible impact séance d'entraînement qui met moins de stress sur la colonne vertébrale que les autres formes d'exercice. Rouler à vélo, que ce soit un stationnaire à l'intérieur ou un traditionnel autour de la ville, vous permettra de faire de l'exercice sans forcer vos articulations.

Comme avec beaucoup de formes d'exercice, il ya des problГЁmes de sГ©curitГ© Г  garder Г  l'esprit quand il vient Г  vГ©lo. Cette infographie de l'accident de voiture sur-vГ©lo illustre les dangers voitures posent pour les motards. Il souligne que, statistiquement parlant, le moment le plus dangereux de faire du vГ©lo en public est en dГ©but de soirГ©e - 16 heures-20 heures donc gardez cela, et le reste des stats Г  l'illustration, Г  l'esprit pendant que vous ГЄtes lГ -bas .

Dangers de côté, chacun de ces exercices est une excellente façon d'obtenir votre exercice nécessaire dans chaque jour, sans pulvériser vos articulations et provoque des douleurs inutiles. Quel est votre exercice à faible impact favori, et comment voulez-vous garder les choses intéressantes? S'il vous plaît de partager vos pensées avec nous dans les commentaires ci-dessous.