Entretien Marathon: comment prГ©venir les blessures en cours d'exГ©cution

NYC course

(Photo: AP)

Cette pГ©riode de l'annГ©e, un coup de chaleur est pas la seule chose qui peut prendre jusqu'Г  un coureur. Que diriez-vous d'une blessure qui aurait pu ГЄtre Г©vitГ©e?

Avec la saison d'entraГ®nement marathon de New York en plein essor, les coureurs ont portГ© sur frapper leurs 26,2 miles en un temps record pourrait oublier la prГ©vention des blessures de jeux de rГґle pour se rendre Г  la ligne de dГ©part, sans parler de l'arrivГ©e, dit le Dr Mark Klion, un chirurgien orthopГ©diste NYC (et triathlГЁte).

Dr Klion, qui se spГ©cialise dans la mГ©decine du sport, dit que cette pГ©riode de l'annГ©e sa pratique voit une augmentation Г©norme de patients avec des blessures en cours d'exГ©cution.

Le plus commun? Celles qui sont causГ©es par la surutilisation des muscles, tels que l'informatique (Illiotibilal) Band Syndrome, le syndrome fГ©moro-patellaire (le genou du coureur), fractures de stress, et de fasciite plantaire. Et marathoniens pour la premiГЁre fois ont tendance Г  ГЄtre les plus sensibles.

"MГЄme allant de 2 Г  5 miles est un Г©cart loin de ce que le corps est utilisГ© pour," explique le Dr Klion. "Les coureurs avec des annГ©es de formation sont en mesure de rГ©sister aux fluctuations de mieux qu'un athlГЁte la premiГЁre fois."

Matt McCulloch

Matt McCulloch (Photo: Lululemon)

Cela ne signifie pas la premiГЁre fois doivent inquiГ©ter. Vous devez juste mettre un peu de prГ©vention des blessures dans votre programme de formation.

Prendre une avance de Matt McCulloch, maГ®tre instructeur de Pilates et co-fondateur de Kinected, qui, inspirГ© par sa propre blessure au genou qui a entraГ®nГ© dans les cabinets, se spГ©cialise en aidant les autres Г  Г©viter son mГЄme sort.

Voici trois conseils clГ©s de McCulloch pour direction claire de blessures de course:

1. Focus sur le noyau. McCulloch dit qu'il est difficile pour les coureurs de se livrer leurs abdos pendant la course, mais un solide noyau-plus bas du dos et les hanches est-clГ© pour garder le reste de votre corps en Г©quilibre. «La rГ©gion lombo-pelvienne stabilise tout», dit-il. "Si elle est forte, alors vous avez une meilleure chance de la prГ©vention des blessures." Astuce: essayez d'incorporer quelques planches prГ© ou post-exГ©cution dans votre routine.

2. Ne pas ignorer le tapis roulant. Lorsque le temps se rГ©chauffe, les New-Yorkais abandonner la salle de gym pour le trottoir, mais ce est pas toujours la meilleure stratГ©gie. Courir les rues de la ville "est presque un sport de contact», dit McCulloch. Si vous passez de temps en temps Г  l'environnement contrГґlГ© du tapis de course, vous pouvez vous concentrer sur la technique, l'intervalle d'adresse stimulation mieux, simuler une pente, et des problГЁmes de posture correctes par vous-mГЄme en regardant dans le miroir.

3. os sur la force du bas du corps et de la flexibilitГ©. La faiblesse des muscles serrГ©s ou de votre noyau jusqu'Г  la plante de vos pieds peuvent contribuer Г  toutes les blessures de course les plus courantes. Pour amГ©liorer la force, essayez levГ©es de jambe simples ou de l'Г©quilibre avec une jambe surГ©levГ©e, le genou lГ©gГЁrement pliГ©. Pour plus de flexibilitГ©, desserrez vos quads et votre groupe d'informatique avec un rouleau en mousse. Donnez Г  vos pieds un peu d'amour en faisant rouler une balle de golf sous la voГ»te (la flexibilitГ©) ou de renforcer l'articulation de la cheville par alternance flexion et pointant tout en maintenant une bande de rГ©sistance autour de la base du pied. -Lisa Elaine Held

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