Pourquoi physique des jours de repos ne sont pas vraiment en option
Junkies de remise en forme: un ou deux jours par semaine, ne mettent pas vos chaussures de course ON- mettre vos pieds Г la place. (Photo: Oh Happy Day)
Sur-entraГ®nement sonne comme un problГЁme rencontrГ© par les triathlГЁtes et les Olympiens, mais si vous ГЄtes un rat de gymnase ou ГЄtes spin-classe obsГ©dГ©s, le risque peut-ГЄtre mГЄme plus, dit Exceed fondateur culture physique Ed Cashin.
«Je crois que la plupart des personnes de plus de train parce qu'ils ont la motivation sans direction," dit Cashin, un entraГ®neur de renom avec plus de 25 ans d'expГ©rience. "L'athlГЁte d'Г©lite obtient massages quotidiens, a une diГ©tГ©tiste planifier ses repas, a entraГ®neurs suivi chaque partie de son plan de formation, et ne fonctionne pas Г plein temps Г un autre emploi." (Sonne bien, non?)
Vous, d'autre part, mГ©ritez probablement une pause de temps en temps au lieu de conduire vous-mГЄme fou de la pensГ©e de manquer un jour de cardio.
Exercices de haute intensitГ© peut jusqu'Г votre besoin d'un jour de repos, dit Ed Cashin, l'enseignement photographiГ© Г Exceed. (Photo: Exceed culture physique)
Pourquoi un jour de repos de questions
La raison la plus fondamentale pour prendre une journГ©e de repos est scientifique, dit renommГ©e entraГ®neur privГ© Brooke Marrone. "Votre corps rГ©parations ses muscles, et elle renfloue son Г©nergie quand il est pas Г la salle de gym," dit-elle. Cela vous permet d'ГЄtre Г 100 pour cent de sorte que vous pouvez travailler plus fort lorsque vous sont l'exercice, ce qui signifie le retour sur investissement de votre sueur sera plus grande.
Vous voulez aussi Г©viter la fatigue mentale qui peuvent saper votre motivation. "Vous allez vous brГ»ler si il se sent comme il ya une pression constante pour aller et vous ne plus pas hГўte Г vos sГ©ances d'entraГ®nement," dit-elle. Utilisez votre journГ©e de repos pour oublier exercice entiГЁrement, elle suggГЁre, et dГ®ner avec un ami ou obtenir une manucure place.
Comment faire
"Je pense que prendre une journГ©e de repos est absolument nГ©cessaire et prenant deux est absolument parfait, aussi bien." (Photo: Brooke Marrone)
Les deux Marrone et Cashin disent un jour de récupération d'une semaine est généralement suffisant pour l'exerciseur moyenne, mais votre régime particulier peut affecter la façon dont beaucoup de repos dont vous avez besoin.
"SГ©ances d'entraГ®nement d'intensitГ© plus Г©levГ©e, des exercices ciblant des groupes musculaires spГ©cifiques, et des sГ©ances d'entraГ®nement qui vous obligent Г travailler Г votre plein potentiel jusqu'Г ce que la fatigue sera gГ©nГ©ralement besoin de plus de temps de rГ©cupГ©ration», explique Cashin. Classes Г Exceed que l'utilisation HIIT ou le TRX (ciblant les muscles spГ©cifiques), par exemple, demandent plus de temps de repos, tandis que "sГ©ances d'entraГ®nement Г faible impact incorporant des exercices composГ©s qui arrГЄtent avant que la fatigue musculaire complГЁte" nГ©cessitent moins.
Et tout cela peut sembler clichГ©, la meilleure stratГ©gie est d'Г©couter votre corps et de lui donner une pause si Г§a te demander un. "Parfois, votre corps se sent Г©puisГ© et vous pourriez avoir besoin que jour de congГ© supplГ©mentaire», dГ©clare Marrone. Cashin accepte. "Dans le court et long terme, cela vous fera beaucoup plus bien que de mal Г sauter un jour de l'exercice." -Lisa Elaine Held