Ma sГ©ance d'entraГ®nement hebdomadaire: banquier brooke

Brooke Banker est souvent le modГЁle leggiest sur le podium. ГЂ 5'11 ", et avec les gambettes qui vont sur des miles-bien, 47 pouces-jambes tonique reprГ©sentent prГЁs des deux tiers de son corps.

Sans surprise, avec les jambes que son pain et le beurre, les sГ©ances d'entraГ®nement de Banker tournent autour d'eux, aussi.

Bien que de nombreux modГЁles Г©viter d'ajouter la moindre rГ©sistance Г  leur spin bike, de peur de groupage, l'ancien joueur de volley-ball de Penn State Division I est un fan de musculation et renforcement musculaire maigre.

«En tant qu'athlГЁte, non seulement je devais ГЄtre fort, mais aussi rapide et lГ©ger sur mes pieds. Combinant des exercices de musculation avec des mouvements d'intervalles rapides a Г©tГ© la clГ© de ma formation. Je fais le mГЄme type de sГ©ances d'entraГ®nement maintenant afin de garder mon jambes forte et tonique ", dit le natif de Brooklyn.

Quel genre d'Г©preuve est qu'elle met ses jambes Г  travers? Alors qu'elle est constamment voler son fameux dГ©coule partout dans le monde Г  ГЄtre photographiГ© (espГ©rons en-jambe-piГЁce supplГ©mentaire en classe affaires), quand elle est Г  la maison Г  New York, Banker frappe cours de conditionnement physique de groupe Г  l'Г©quinoxe la plupart des jours. Ici, elle partage son rГ©gime de jambe Г©pris renforcement et la sculpture pour la semaine. -Jamie McKillop

Lundi: Je voudrais commencer ma semaine avec un de mes prГ©fГ©rГ©s au cours Г‰quinoxe, Elev8. Je me rГ©veille tГґt et avoir un smoothie vert avant mon entraГ®nement. (Г‰pinards, lait d'amande, cerise congelГ©e, et le cacao est mon favori actuel.) Est un Elev8 classe intervalle de formation, poids de combinaison avec des Г©clats de cardio. Cette classe me permet de construire le muscle tout en maintenant la vitesse et l'agilitГ©.

Mardi: Mon instructeur favori, Bucks Nikki (Equinox), a une grande cours de spinning Mardi matin. Je suis toujours heureux quand mon emploi du temps me permet de le faire. Elle joue un grand mГ©lange de musique, y compris mon, indie rock prГ©fГ©rГ©e, qui obtient me pompГ©e. Je aime filer-il me tient maigre et forte. AprГЁs l'entraГ®nement I love me reconstituer avec chia pouding de semences et une boule de beurre d'arachide.

Mercredi: Ceci est mon milieu de semaine "rГ©tablissement et de rГ©flexion" sГ©ance d'entraГ®nement. Je recherche un barre, Pilates ou de yoga qui correspond dans mon horaire. L'Г©tirement encourage muscles longs tandis que les postures et les poses ton et un ascenseur. Ce type de sГ©ances d'entraГ®nement sont grands pour dГ©clencher encore plus petits muscles de la jambe.

Jeudi: Stephanie Levinson enseigne back-to-back classes Г  mon Equinox locale que je aime: Cardio base Boule suivie par Body Bar souffle. Les deux utilisent des poids lГ©gers et une Г©tape. Stephanie crГ©e une classe de haute Г©nergie qui nous maintient en mouvement constant. Nous faisons beaucoup des accroupie, se fend, et lГЁve la jambe, et je fais de mon mieux pour faire la gamme complГЁte de mouvement et de tirer le meilleur parti de chaque mouvement de la jambe. AprГЁs 90 minutes, je suis impatient pour un dГ©jeuner copieux. Un de mes favoris est la soupe de lentilles avec une patate douce et vГ©gГ©talien fromage quesadilla.

Vendredi: Un autre cours de spinning. Et parce que mes jambes sont gГ©nГ©ralement des maux de maintenant, je vais faire un peu de travail de vitesse pour aider les dГ©busquer. VoilГ  exactement ce que je dois venir vendredi.

Samedi: Temps de frapper les salle de musculation et de crГ©er un ascenseur rappelle de mes jours de volley-ball Г  Penn State. Je me concentre sur de plus gros muscles et des lumiГЁres plus statiques. Je l'utilise une gamme de poids en fonction de comment je me sens, Г  partir du poids corporel moyen Г  lourd. Je tiens Г  mettre avec un mouvement rapide plus balistique ultra. Cette semaine, Г§a va ГЄtre un squat pondГ©rГ©e avec du houblon de la patineuse de vitesse, et les mouvements brusques pondГ©rГ©s avec la boГ®te sauts. Pour finir ma sГ©ance d'entraГ®nement de la jambe, je vais utiliser les machines Г  faire quelques abduction et d'adduction pour mes hanches, ainsi que les quads et les ischio-jambiers et mollets. Ouf!

Dimanche: Jour de repos!

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