Suggestions pour mesomorph entraГ®nement et alimentation
Avez-vous dГ©jГ demandГ© pourquoi certains de vos amis sont confrontГ©s Г aucun problГЁme Г chaque fois Г mettre sur la masse musculaire avec peu d'exercice? Cela est principalement parce qu'ils ont un type spГ©cifique du corps. Vous pouvez tomber dans une des trois catГ©gories - l'mesomorph, l'Endomorph et ectomorph. Vous devez identifier votre corps le temps pour ГЄtre en mesure d'adapter votre plan d'exercice et le rГ©gime alimentaire - ce sera toujours vous aider Г fixer des objectifs rГ©alistes et les atteindre dans les plus brefs dГ©lais. Cependant, il est gГ©nГ©ralement facile de mettre en forme rapidement si vous ГЄtes un mesomorph. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les plans d'entraГ®nement de mesomorph ou des programmes de formation pour aider mesomorph rester en forme.
Qui est un Mesomorph?
Si vous avez un physique naturellement athlГ©tique avec de grands muscles et une grande structure osseuse, vous ГЄtes un mesomorph. Si vous tombez dans cette catГ©gorie, il est de bonnes nouvelles parce mesomorphs sont parfaits pour le culturisme. Juste en faisant certains changements Г votre alimentation et exercice de routine, vous serez en mesure de perdre du poids et gagner avec la plus grande facilitГ©. Certains des traits les plus typiques de type de corps de mesomorph sont les suivants:
Corps dur
AthlГ©tique
La forme du corps rectangulaire avec des muscles dГ©finis
Les gains de graisse relativement plus rapide que ectomorph type de corps
Il est gГ©nГ©ralement assez facile pour quelqu'un avec le type de corps de mesomorph Г remarquer gains aprГЁs la formation de poids. Ils acquiГЁrent rapidement les graisses trop, ce qui signifie qu'il est important pour eux de garder un oeil sur leur apport calorique. Si vous ГЄtes le genre de mesomorph, il est prГ©fГ©rable de suivre une combinaison de routine de cardio-training et de poids pour les meilleurs rГ©sultats.
Suggestions pour Mesomorph Workout
Soyez sГ»r de former en utilisant une variГ©tГ© de tempos, les gammes de rep et mГ©thodes. MГЄme si vous commencez avec les ensembles typiques 10-rep et 3 sГ©ries de tout exercice, il est important de changer votre routine aprГЁs un certain temps pour dГ©fier vos muscles d'une maniГЁre diffГ©rente.
Il est bon de faire des changements Г votre gamme de reprГ©sentant, mais il est important de revenir Г votre rГ©guliГЁre gamme 5-8 rep aprГЁs un certain temps. Il est important de mettre votre croissance sujettes, Г contraction rapide du muscle Г utiliser, qui Г son tour vous aidera Г tГ©moin grande densitГ© musculaire en peu de temps.
Soyez prГЄt Г prendre plus de temps pour rГ©cupГ©rer parce que votre corps va utiliser la plupart de vos groupes musculaires Г la fois, il est donc Г©vident pour votre corps pour prendre un peu de temps pour rГ©cupГ©rer, surtout aprГЁs acharnГ©s bas du dos ou les exercices des jambes.
Former lourd, mais assurez-vous de donner Г votre corps un repos suffisant. Parfois, vous pouvez raccourcir vos temps de repos pour aider Г brГ»ler plus de graisse ou vous pouvez ralentir votre sГ©ance d'entraГ®nement pour augmenter la rГ©sistance Г la fois.
Soyez sГ»r de se livrer Г cardio pendant au moins trois fois par semaine avec votre formation rГ©guliГЁre de mesomorph. Cela ira un long chemin en vous aidant Г perdre de la graisse rapidement. Vous pourriez avoir Г modifier votre mesomorph routine d'entraГ®nement cardio et un peu selon la rГ©ponse de votre corps pour obtenir un maximum de rГ©sultats.
Suggestions pour Mesomorph Diet
Repas Г©quilibrГ©s
La chose la plus importante est de manger des repas Г©quilibrГ©s. Vous devriez travailler avec un nutritionniste pour Г©laborer un plan de rГ©gime qui serait composГ© de 30% de matiГЁres grasses, 30% de protГ©ines et 40% de glucides. En outre, il est une bonne idГ©e de manger au moins deux poings de lГ©gumes, deux paumes des aliments riches en protГ©ines, la valeur de tous les aliments de graisse dense de deux pouces, et deux poignГ©es calottes de glucides Г chaque repas.
Aliments Entiers
Il est important de surveiller votre consommation de calories pour garder votre poids sous contrГґle. Vous devez remplacer les aliments transformГ©s avec des aliments entiers parce que les aliments entiers contiennent moins de sel malsaine, la graisse et le sucre. Г‰galement ajouter les lГ©gumes non fГ©culents, des protГ©ines maigres, fruits frais, produits laitiers sans matiГЁres grasses, graines et noix dans votre alimentation.
Exemple de plans de repas
Vous pouvez commencer votre journГ©e avec une portion de la farine d'avoine et de baies fraГ®ches - vous pouvez Г©galement ajouter un oeuf et les amandes effilГ©es Г votre petit-dГ©jeuner. Profitez d'une grande salade avec des tomates, lГ©gumes verts Г feuilles, les champignons et le concombre dans le dГ©jeuner. Vous pouvez Г©galement faire votre dГ©jeuner encore plus sain et plus savoureux en optant pour une poitrine de poulet grillГ©. Ajouter un peu d'huile d'olive Г votre salade de fournir Г votre corps avec des graisses saines. Pour les dГ®ners, vous pouvez combiner une portion de protГ©ines maigres comme le saumon avec une portion de grains entiers, comme le riz brun. Il est Г©galement une bonne idГ©e d'aller pour faible teneur en gras des produits laitiers si vous ГЄtes intГ©ressГ© par le grignotage.
Si vous appartenez Г deux autres types de type de corps, cliquez ICI pour en savoir plus sur eux.
https://mensfitness.co.uk/exercises/exercises-body-part/3272/which-body-shape-are-you