Pourquoi l'exercice cause de contractions musculaires t-il?
Vous venez de terminer une sГ©ance d'entraГ®nement difficile, et maintenant votre muscle quad gauche ne serez pas arrГЄter secousses. Ah, le muscle post-exercice contraction - il peut ГЄtre la partie la plus ennuyeuse de votre sГ©ance d'entraГ®nement. Pourquoi se fait-il, et comment peut-il ГЄtre Г©vitГ©?
Selon les instituts nationaux de la santГ©, des secousses musculaires sont des mouvements fins d'une petite zone de muscle. Elles sont causГ©es par des contractions musculaires mineures dans la rГ©gion, ou des spasmes incontrГґlables d'un groupe musculaire qui est desservie par une seule fibre du nerf moteur.
Contractions musculaires de l'exercice (ou fasciculations bГ©nignes) sont frГ©quents et sont habituellement causГ©es par la dГ©shydratation, la fatigue musculaire, les carences de l'Г©lectrolyte et le manque d'un bon Г©chauffement et Г©tirements. Les autres causes de secousses sont le stress, trop de cafГ©ine, la fatigue et les effets secondaires des mГ©dicaments sur ordonnance. Il peut Г©galement ГЄtre casued par une carence en magnГ©sium.
Г‰vitez les contractions musculaires avec un bon Г©chauffement avant l'entraГ®nement et d'augmenter graduellement votre charge de travail. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides et Г©tirement. Gardez vos muscles au chaud avec des collants et chaussettes de compression.
Ne pas travailler les mГЄmes muscles tous les jours. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes de former chaque groupe musculaire majeur deux ou trois jours par semaine en utilisant une variГ©tГ© d'exercices et de l'Г©quipement. Vous devez Г©galement attendre au moins 48 heures entre les sessions de formation de rГ©sistance.
Si le tic est vous empГЄche de dormir la nuit, un bain chaud et massage la rГ©gion peut aider. Prenez votre rouleau de mousse pour un massage profond.
Si le tics dure plus de quelques minutes, consultez votre mГ©decin. Il pourrait ГЄtre causГ© par un trouble neurologique ou musculaire sous-jacente, comme la dystrophie musculaire ou la SLA (maladie de Lou Gehrig).