Battre la chaleur au cours de votre sГ©ance d'entraГ®nement d'Г©tГ©

Saviez-vous que sur une journГ©e ordinaire, la tempГ©rature centrale du corps humain peut aller au-dessus de 104 degrГ©s Fahrenheit pendant le travail en raison de la chaleur produite par des contractions musculaires? Imaginez comment chaud votre corps peut obtenir sur un jour d'Г©tГ©.

Il ya certaines prГ©cautions que nous avons tous Г  prendre pour se protГ©ger contre la chaleur tout en travaillant Г  l'Г©tГ©. Cependant, si nous choisissons de courir au crГ©puscule ou Г  midi, au cours de cette pГ©riode de l'annГ©e il est difficile d'Г©viter le temps chaud et insupportable. Le Dailyburn.com, un site de remise en forme et de la nutrition, offre les conseils suivants pour vous assurer de rester sain et actif cette saison:

ConnaГ®tre les symptГґmes de la dГ©shydratation

Selon l'American College of Sports Medicine, signes de dГ©shydratation: soif, de l'irritabilitГ©, des maux de tГЄte, des Г©tourdissements, des crampes musculaires, une fatigue inhabituelle, des nausГ©es, des vomissements, de l'hyperventilation, la confusion ou des difficultГ©s Г  marcher.

Buvez de l'eau, mais pas trop

Г‰vitez la consommation excessive d'eau, ce qui peut provoquer une hyponatrГ©mie. L'hyponatrГ©mie survient lorsque le corps a trop d'eau dans son systГЁme et d'Г©lectrolytes comme le sodium sont si faibles que les principaux organes du corps commencent Г  fermer. L'hyponatrГ©mie est mortelle. Si vous prГ©voyez d'exercice Г  l'extГ©rieur, assurez-vous de porter une ceinture de l'eau et ajouter des comprimГ©s de sel Г  votre pack de course. Nuun comprimГ©s de marque Г©lectrolyte viennent dans une variГ©tГ© de saveurs, et ils viennent dans un format facile Г  emballer le tube distributeur.

Commencez votre sГ©ance d'entraГ®nement entiГЁrement hydratГ©

Boire 16 onces de fluides 2 heures avant votre sГ©ance d'entraГ®nement pour commencer votre sГ©ance d'exercice totalement hydratГ©e. Vous ne voulez remplacer ce que vous perdez, pas le dГ©ficit d'hydratation supplГ©mentaire.

DГ©coupez alcool et la cafГ©ine dans la chaleur

Si vous savez que la canicule est sur son chemin, ne pas boire de cafГ© le matin ou des cocktails de la veille. CafГ©ine et l'alcool seront aspirer l'eau de votre systГЁme.

Savoir quand il est tout simplement trop chaud

Une fois que les tempГ©ratures se glissent dessus de 90 degrГ©s, vous voulez commencer Г  prendre encore plus de prГ©cautions tout en travaillant. Au lieu de prendre une course Г  l'extГ©rieur, dГ©placez votre sГ©ance d'entraГ®nement Г  l'intГ©rieur. ГЂ domicile programmes de conditionnement physique offrent toujours l'entraГ®nement intense que vous cherchez grГўce Г  des vidГ©os en streaming en ligne et avec un bonus supplГ©mentaire d'avoir un entraГ®neur certifiГ© vous guider le long et vous garder motivГ©.

Calculez votre taux de sudation

Il est plus facile que vous le pensez pour calculer votre taux de sueur. Il suffit de calculer le poids perdu dans une heure d'exercice, plus quantitГ© de liquide consommГ© au cours de l'heure d'exercice. En connaissant votre taux de transpiration, vous serez capable de mesurer avec prГ©cision la quantitГ© de liquide vous devez remplacer votre eau perdue sans plus hydratant.