ГЉtes-vous toujours de brГ»ler des calories aprГЁs le cours de votre sГ©ance d'entraГ®nement?

La plupart des amateurs d'entraГ®nement ont entendu dire que aprГЁs la fin de leur camp d'entraГ®nement de 60 minutes, leur corps va continuer Г  brГ»ler des calories supplГ©mentaires pendant des heures aprГЁs (par rapport au taux normal de brГ»lure calorique quotidien qui se passe si vous exercez ou non).

Le phГ©nomГЁne est communГ©ment appelГ© "post-combustion", et il est un bon incitatif pour se sentir fiers que vous avez obtenu votre bout du lit et priorisГ©s en travaillant.

Mais pourquoi est votre corps brГ»le des calories en excГЁs si vous n'ГЄtes pas une goutte de sueur? Et quels types de sГ©ances d'entraГ®nement livrer le plus grand effet de post-combustion? Il ya des opinions divergentes lГ -bas, et la recherche est loin d'ГЄtre gravГ© dans la pierre. "Nous avons un long chemin Г  parcourir avant que nous comprenons cela, et il ya des moments oГ№ il est presque pour moi, d'un point de vue-il est presque Г©crasante, scientifique" un chercheur principal et professeur dans le domaine dit BuiltLean.com. Nous avons triГ© par la preuve pour vous apporter quelques choses que vous devez savoir:

Votre dette d'oxygГЁne

Une piГЁce du puzzle est EPOC, ou excГЁs de consommation d'oxygГЁne post-exercice. Le terme est une bouchГ©e, mais il signifie littГ©ralement juste votre corps prend plus d'oxygГЁne. Il a besoin de l'oxygГЁne, de sorte qu'il peut restaurer votre corps Г  Г©quilibrer aprГЁs l'enfer que vous venez de mettre Г  travers, par des procГ©dГ©s tels que l'Г©quilibrage de l'hormone et de la rГ©paration cellulaire.

Il est sur le muscle

Mais lГ  oГ№ la vraie magie prend place est dans vos muscles, dit Hannah Williams, un entraГ®neur privГ© au Reebok Sports Club / NY et des Sports Club / LA, avec un diplГґme de maГ®trise en sciences de l'exercice et de la nutrition. Lorsque vous faites toute sorte de rГ©sistance Г  la formation de soulever des haltГЁres-gГ©ants pour push-ups-vos fibres musculaires sont placГ©s en situation de stress et de retenir des larmes minuscules, dit-elle. "Une fois que les fibres musculaires ont Г©tГ© arrachГ©s, mГЄme si elle est trГЁs petites dГ©chirures, ces petites dГ©chirures et les structures sont rГ©parГ©s par votre corps lorsque vous avez terminГ©," explique t-elle. "Alors que le processus de rГ©paration est oГ№ les calories sont brГ»lГ©es."

En d'autres termes, votre corps super-intelligente fait son propre sГ©ance d'entraГ®nement Г  un niveau cellulaire, fixant les dГ©gГўts que vous avez fait, et il a besoin d'Г©nergie pour cela.

Sans parler du fait que lorsque vous construire le muscle, vous crГ©ez les cellules musculaires plus mГ©taboliquement actives, ce qui conduit Г  plus de calories brГ»ler 24-7.

Quels exercices stimulent afterburn?

Depuis la rГ©paration musculaire joue un rГґle Г©norme, la formation de rГ©sistance qui met l'accent sur les muscles est votre meilleur pari. IntГ©grer la formation de rГ©sistance dans un format Intervalle formation de haute intensitГ© est souvent prГ©sentГ©e comme la sГ©ance d'entraГ®nement la plus afterburn-promotion. Et bien qu'il existe des preuves Г  l'appui que, il ya aussi beaucoup d'experts qui disent que son efficacitГ© est exagГ©rГ©e.

La vraie clГ©, dit Williams fait quelque chose qui est uber intense pour votre corps. "Il ne fonctionne que quand il met votre corps dans une position qu'il est pas habituГ© Г ," dit-elle. Donc, si vous ГЄtes levГ©e de poids, vous avez Г  aller plus lourd que vous le feriez normalement. Si vous pouvez Г  peine faire un pull-up, faire un tas peut ГЄtre efficacitГ© si vous pouvez assommer 50 comme de la sauce, ajouter un peu de poids. Et de bouger. -Lisa Elaine Held