Salle d'Г©tude: peut cardio et de musculation obtenir le long?

Pour salle d'Г©tude chaque semaine, nous avons le tri dans le dГ©luge de nouvelles Г©tudes mГ©dicales et des livres blancs verbeuses pour vous apporter un qui mГ©rite votre attention en plaine, saine anglais.

New-Yorkais se tournent vers des exemples comme Ariane Hundt et Stacy BermanВ pour preuve que le mГ©lange de cardio de haute intensitГ© avec l'entraГ®nement en force se traduit gГ©nГ©ralement par un coup de crosse cocktail celle qui mГЁne Г  un corps sain, tonique (pas de gueule de bois).

SГ©rieusement, les muscles de ces femmes ne mentent pas.

Maintenant, avec deux nouvelles Г©tudes publiГ©es dans les deux derniers mois, la science rattrape finalement.

L'Г©tude: Les chercheurs ont entrepris de tester la thГ©orie de la «ingГ©rence musculaire" qui est toujours en circulation dans la formation sport et de fitness dans le monde que cardio et de musculation mГ©langГ©s ensemble Г  rГ©duire l'efficacitГ© des deux. Les chercheurs en SuГЁde ont les hommes pГ©dale sur un vГ©lo de spin avec une seule jambe, puis a dГ» les faire extensions jambe Г  la fois. Ils ont ensuite pris des biopsies musculaires et mesurГ©es changements dans les muscles.

Les chercheurs de l'Ontario mesurГ©s changements musculaires de maniГЁre similaire aprГЁs les participants ont rempli trois sГ©ances de cardio-diffГ©rente pendant 40 minutes, la formation de force pendant 40 minutes, et 20 minutes de chaque dos-Г -dos.

Les resultats: Les deux Г©tudes ont montrГ© que la formation combinГ©e a entraГ®nГ© dans les mГЄmes changements musculaires que de cardio-training ou la force seule, soit cardio Г©tait un complГ©ment bienvenu, pas une ingГ©rence Г  la construction musculaire.

Ce que cela veut dire: Travailler sur votre santГ© cardiaque tout en pompage de fer (nous parlons de vous Barry junkies) ne seront pas rГ©duire l'efficacitГ© de votre entraГ®nement. Mais alors, votre miroir pleine longueur a probablement dГ©jГ  vous l'a dit. -Lisa Elaine Held