Le noyau sГ©ance d'entraГ®nement sans crunch

Par Amy Rushlow pour Prevention.com

Quelle est la meilleure sГ©ance d'entraГ®nement de base: Craquements sur le sol? Un resserrement sur un ballon de stabilitГ©? Une autre engin ab vendu sur tГ©lГ©vision tard le soir? Il est une question qui a Г©tГ© dГ©battue depuis avant Jane Fonda portait des jambiГЁres.

RГ©cemment, une Г©quipe d'experts peignГ©s par la recherche pour trouver la rГ©ponse scientifique Г  la question sГ©culaire. Les exercices qu'ils ont consultГ© la tombГ©s dans quelques grandes catГ©gories: les exercices de base traditionnelles (redressements assis), exercices de stabilitГ© de base (planches), des exercices impliquant un ballon de stabilitГ© (comme une crise sur un ballon), des exercices de poids libres (squats) et majuscules exercices du corps (biceps curl). Les Г©tudes qu'ils ont consultГ© la page de 17 ans dans des mesures totales-utilisГ©e de l'activitГ© Г©lectrique dans les muscles pour dГ©terminer comment dur diffГ©rents muscles du tronc travaillaient.

Les conclusions, qui ont Г©tГ© publiГ©s dans le Journal de la force et de la recherche climatisГ©: Poids gratuite exerce comme les squats et deadlifts sont les meilleurs Г  activer les muscles de base qui stabilise la colonne vertГ©brale, le multifidus un groupe-lombaire de muscles profonds qui courent le long de votre colonne vertГ©brale. (Recherche sur les autres muscles du tronc Г©tait soit mixte, faible, voire inexistante.)

Continuez votre lecture pour dГ©couvrir comment vous pouvez amГ©liorer votre coeur ...

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