Meilleures routines 15 minutes d'entraГ®nement qui brГ»lent une tonne de matiГЁres grasses et de calories

Entre le travail, les dГ©placements et nos vies personnelles, il ya souvent pas le temps de travailler sur - ou est-il? Vous ne pouvez pas besoin que recommandГ© 30 minutes - ou, beurk, une heure entiГЁre - chaque jour pour rester en bonne santГ© et en forme. Un rapide 15 minutes d'entraГ®nement peut ГЄtre tout ce dont vous avez besoin.

Nous avons fait le tour de quelques experts et dГ©couvert leurs prГ©fГ©rГ©s 15 minutes d'entraГ®nement routines - tout ce dont vous pouvez faire sans une salle de gym!

Cherie Steffen

MSNA certifiГ© entraГ®neur personnel, spГ©cialiste de la nutrition de remise en forme, spГ©cialiste en conditionnement physique haut, fitness motivateur et la gestion du poids stratГЁge

Cherierunsthis.com

"Un de mes prГ©fГ©rГ©s squats pondГ©rГ©es brГ»le-graisses (et de renforcement musculaire) exerce monde peut le faire en moins de 15 minutes est. L'utilisation de ces grands groupes musculaires dans vos fessiers et les jambes brГ»le grandes calories et renforce les muscles. Le plus de muscle que vous avez, plus de calories brГ»lГ©es - la graisse au revoir "!

Comme une note ajoutée, les exercices des jambes ont tendance à brûler un peu de calories, car vous constituez cardio et le cœur pour se déplacer. Donc, l'avantage supplémentaire de remise en forme musculaire et de se déplacer rend cet exercice une excellente solution. Voici une grande prise de la santé des hommes sur la façon d'effectuer certains de ces exercices de manière efficace.

Amanda Loudin

Ecrivain et OPNRR entraГ®neur certifiГ© de fonctionnement

Misszippy1.com

«Je dirais que vous voulez faire un combo d'exercices d'Г©puisement professionnel, qui deviennent vraiment le pompage du cЕ“ur et aussi fatiguer les muscles."

Par example:

AprГЁs un jogging d'Г©chauffement facile de cinq minutes, faire deux ou trois tours de:

• 20 burpees

• 20 squats de saut

• 20 step-ups (des deux cГґtГ©s)

• 20 alpinistes

Bien sûr, la clé est de briser pendant 10 à 30 secondes, selon comment vous êtes fatigué après chaque série. Pour une vidéo sur la façon de faire les alpinistes, cliquez ici.

Brian Wang

Cofondateur et PDG, Fitocracy

Fitocracy.com

"L'exercice monde peut le faire en moins de 15 minutes par jour - ce qui est un peu culottГ© mais je suis ГЄtre complГЁtement honnГЄte -. DГ©nigrement fourche et tables push-aways je trouve que le contrГґle consciencieusement mon apport est beaucoup plus efficace pour la perte de graisse rapport avec toute sorte d'exercice, HIIT ou non."

Pour la petite histoire, ce ne est pas un exercice. La meilleure façon, selon Brian, pour perdre du poids est simple: Mettez votre fourchette et poussez votre assiette de nourriture. Étant donné que l'apport alimentaire peut dans de nombreux cas représentent 60% à 70% du processus de perte de poids, ceci est un point important à considérer.