Se mettre en forme en faisant des tГўches et routines quotidiennes


Vous ne pouvez pas ГЄtre portez vos vГЄtements de sport quand vous le faites, mais les activitГ©s quotidiennes comme prendre les Г©tapes, portant des sacs d'Г©picerie et en soulevant votre enfant un tas de fois par jour tous les ajouter Г  une journГ©e de remise en forme. Ces «activitГ©s accessoires" peuvent trГЁs bien aider Г  amГ©liorer votre cardio respiratoire remise en forme et la santГ© globale.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes mettent en deux heures et 30 minutes (150 minutes) intensitГ© modГ©rГ©e activitГ© aГ©robique (comme la marche rapide) chaque semaine, plus les activitГ©s de renforcement des muscles qui travaillent tous les principaux groupes musculaires sur deux ou plus jours de semaine ou une heure et 15 minutes (75 minutes) de l'activitГ© aГ©robie d'intensitГ© vigoureuse (comme le jogging) chaque semaine, plus le poids de formation sur deux jours ou plus par semaine- ou un mГ©lange Г©quivalent de modГ©rГ©e et d'intensitГ© vigoureuse activitГ© aГ©robique , plus deux jours de formation de poids.

Ne pas avoir peur de briser le temps en petits incrГ©ments. Nouvelle recherche Г  l'UniversitГ© de l'Oregon State suggГЁre que les avantages pour la santГ© de petites quantitГ©s d'activitГ© peuvent ГЄtre tout aussi bГ©nГ©fique que de plus longues pГ©riodes d'exercice physique rГ©alisГ© par un voyage Г  la salle de gym. L'Г©tude de plus de 6000 adultes amГ©ricains montre qu'une approche de style de vie actif, par opposition Г  l'exercice structurГ©, "peut ГЄtre tout aussi bГ©nГ©fique pour amГ©liorer les rГ©sultats de santГ©, y compris la prГ©vention du syndrome mГ©tabolique, l'hypertension artГ©rielle et l'hypercholestГ©rolГ©mie."

Fitness Г  la volГ©e

Si vous vous retrouvez coincГ© dans la ligne au supermarchГ©, il peut ГЄtre le tiome idГ©al pour se faufiler dans une minute ou deux de l'exercice. "Nano" EntraГ®nements par Joakim Christoffersson est un livre illustrГ© qui a 50 exercices diffГ©rents que vous pouvez presser dans la journГ©e pendant que vous allez Г  travers votre routine quotidienne.

Voici trois exemples de sГ©ances d'entraГ®nement:

Renforcez vos quads pendant le brossage des dents

Squat aussi profond que vous pouvez et de rГ©pГ©ter autant de fois que vous pouvez gГ©rer pendant le temps que vous vous brossez vos dents. Selon Nano sГ©ances d'entraГ®nement, deux minutes de squat Г©quivaut Г  environ 60 squats.

Construisez vos biceps et les triceps tout en Г©picerie

Prenez un panier et l'emporter avec un bras lГ©gГЁrement flГ©chis. Il est un exercice statique qui donnera Г  vos bras une bonne sГ©ance d'entraГ®nement. Ne pas oublier de passer les bras.

Serrez votre Гўme dans son lit

Allongez-vous sur votre dos dans le lit et d'Г©lever vos jambes. Levez la partie supГ©rieure du corps, et se tourner vers la gauche et de rencontrer votre genou gauche avec votre coude ou de la main. Gardez vos jambes surГ©levГ©es et changer de camp. Faire autant que vous pouvez gГ©rer. Il n'y a pas besoin de lever le haut du corps tout ce que beaucoup. Si vous venez d'obtenir votre Г©paule les draps, Г§a suffit.

Suivi de vos mouvements

Harvard Medical School est venu avec un systГЁme de points appelГ©s «exercice cardiomГ©tabolique" pour vous aider Г  suivre la faГ§on dont les activitГ©s quotidiennes peuvent amГ©liorer votre cЕ“ur, le mГ©tabolisme et la santГ©. Ils recommandent revenant au moins 150 points de FMC une journГ©e.

Consultez le tableau ci-dessous pour avoir une idГ©e de combien de points activitГ©s quotidiennes fournissent.

Juste porter un podomГЁtre ou un gadget intelligent comme le Zip Fitbit - qui suit votre Г©tapes, la distance et les calories brГ»lГ©es - peut vous aider Г  mesurer combien vous dГ©placer tous les jours.

Connexes

Menu