Se mettre en forme en faisant des tâches et routines quotidiennes

Vous ne pouvez pas être portez vos vêtements de sport quand vous le faites, mais les activités quotidiennes comme prendre les étapes, portant des sacs d'épicerie et en soulevant votre enfant un tas de fois par jour tous les ajouter à une journée de remise en forme. Ces «activités accessoires" peuvent très bien aider à améliorer votre cardio respiratoire remise en forme et la santé globale.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes mettent en deux heures et 30 minutes (150 minutes) intensité modérée activité aérobique (comme la marche rapide) chaque semaine, plus les activités de renforcement des muscles qui travaillent tous les principaux groupes musculaires sur deux ou plus jours de semaine ou une heure et 15 minutes (75 minutes) de l'activité aérobie d'intensité vigoureuse (comme le jogging) chaque semaine, plus le poids de formation sur deux jours ou plus par semaine- ou un mélange équivalent de modérée et d'intensité vigoureuse activité aérobique , plus deux jours de formation de poids.

Ne pas avoir peur de briser le temps en petits incréments. Nouvelle recherche à l'Université de l'Oregon State suggère que les avantages pour la santé de petites quantités d'activité peuvent être tout aussi bénéfique que de plus longues périodes d'exercice physique réalisé par un voyage à la salle de gym. L'étude de plus de 6000 adultes américains montre qu'une approche de style de vie actif, par opposition à l'exercice structuré, "peut être tout aussi bénéfique pour améliorer les résultats de santé, y compris la prévention du syndrome métabolique, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie."

Fitness à la volée

Si vous vous retrouvez coincé dans la ligne au supermarché, il peut être le tiome idéal pour se faufiler dans une minute ou deux de l'exercice. "Nano" Entraînements par Joakim Christoffersson est un livre illustré qui a 50 exercices différents que vous pouvez presser dans la journée pendant que vous allez à travers votre routine quotidienne.

Voici trois exemples de séances d'entraînement:

Renforcez vos quads pendant le brossage des dents

Squat aussi profond que vous pouvez et de répéter autant de fois que vous pouvez gérer pendant le temps que vous vous brossez vos dents. Selon Nano séances d'entraînement, deux minutes de squat équivaut à environ 60 squats.

Construisez vos biceps et les triceps tout en épicerie

Prenez un panier et l'emporter avec un bras légèrement fléchis. Il est un exercice statique qui donnera à vos bras une bonne séance d'entraînement. Ne pas oublier de passer les bras.

Serrez votre âme dans son lit

Allongez-vous sur votre dos dans le lit et d'élever vos jambes. Levez la partie supérieure du corps, et se tourner vers la gauche et de rencontrer votre genou gauche avec votre coude ou de la main. Gardez vos jambes surélevées et changer de camp. Faire autant que vous pouvez gérer. Il n'y a pas besoin de lever le haut du corps tout ce que beaucoup. Si vous venez d'obtenir votre épaule les draps, ça suffit.

Suivi de vos mouvements

Harvard Medical School est venu avec un système de points appelés «exercice cardiométabolique" pour vous aider à suivre la façon dont les activités quotidiennes peuvent améliorer votre cœur, le métabolisme et la santé. Ils recommandent revenant au moins 150 points de FMC une journée.

Consultez le tableau ci-dessous pour avoir une idée de combien de points activités quotidiennes fournissent.

Juste porter un podomètre ou un gadget intelligent comme le Zip Fitbit - qui suit votre étapes, la distance et les calories brûlées - peut vous aider à mesurer combien vous déplacer tous les jours.