Ne voyant pas les rГ©sultats dans le gymnase? Voici 10 raisons pourquoi!

Reproduit de SkinnyMom.com

L'exercice peut ГЄtre une excellente faГ§on de se sentir mieux, ГЄtre en meilleure santГ© et de remise en forme atteindre goals- mais pour certaines personnes qui veulent voir des rГ©sultats physiques, il peut sembler comme il peut ne pas fonctionner. Il ya un point dans le temps oГ№ l'expression «il faut du temps" expires.

Voici quelques conseils de un compteur de calories et Spark gens sur les raisons de votre sГ©ance d'entraГ®nement peut ne pas ГЄtre Г  donner des rГ©sultats et ce que vous pouvez faire pour voir un changement.

1. ГЉtes-vous manger trop?

La perte de poids est une Г©quation simple de manger moins de calories que vous brГ»lez en une journГ©e. Si vous n'ГЄtes pas finir la journГ©e avec un dГ©ficit calorique, vous ne serez pas perdre du poids. Au lieu de cela, vous serez tout simplement le maintien, voire la prise de poids. Essayez de tenir un journal alimentaire approfondie avec quoi et combien de tout que vous mangez pendant une semaine. Vous ГЄtes probablement manger plus que vous pensez!

2. livres vs. pouces

Comment mesurez-vous vos progrГЁs? Si votre routine d'entraГ®nement comprend une formation de poids, vous ГЄtes le plus susceptible ajouter de la masse musculaire et de changer par la suite la composition de votre corps. Depuis le muscle pГЁse plus que la graisse, en se fondant sur la seule Г©chelle peut ne pas ГЄtre en vous donnant une lecture prГ©cise de vos progrГЁs. Prendre des mesures de votre bras, les cuisses, Г  mi-section et les hanches sur une base bihebdomadaire peut peindre une image diffГ©rente de votre succГЁs!

3. Changez-

"Si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez ce que vous avez toujours eu." Cet adage bien connu est particuliГЁrement vrai de votre routine de conditionnement physique et l'alimentation. Si vous avez atteint un plateau, vous pouvez avoir besoin de changer votre routine et augmenter l'intensitГ©, ainsi que d'ajuster votre apport calorique quotidien. Le moins de vous, il est, les moins de calories dont vous avez besoin.

4. Vous ГЄtes seulement faire cardio

Quarante-cinq minutes sur le vГ©lo elliptique peuvent se sentir comme un bon entraГ®nement, mais sans la formation de poids, vous ne serez jamais changer votre composition corporelle en ajoutant plus de muscle. Une plus grande masse musculaire augmente votre brГ»lure calorique quotidien, conduisant Г  un pourcentage de graisse corporelle plus faible et une plus maigre que vous. Si vous aimez cardio, essayez une classe bouilloire cloche ou la formation du circuit Г  la place de la formation typique de poids.

5. La baisse de la saveur de la semaine

Faire trop de changements trop rapidement peut ГЄtre tout aussi nГ©faste que rester coincГ© dans une orniГЁre. La danse de salon peut ГЄtre la derniГЁre folie du fitness, mais il peut ne pas ГЄtre la brГ»lure de calories ou de musculation de routine dont vous avez besoin. Comprendre ce qui fonctionne pour vous plutГґt que pour tout le monde, et rester avec elle.

6. RГ©alitГ© et fiction

Etes-vous faire ou d'essayer? Vous pouvez vous sentir comme vous ГЄtes une alimentation saine et de l'exercice rГ©guliГЁrement, mais une nourriture et l'exercice Journal soignГ© pouvez raconter une histoire diffГ©rente. Jetez un regard de prГЁs vos choix alimentaires et la routine de remise en forme et de voir ce qui se passe vraiment et oГ№ vous pouvez apporter des amГ©liorations.

7. Vous vous rГ©compenser avec de la nourriture

Il est impressionnant que vous venez de courir 3 miles, mais vous rГ©compenser avec un Starbucks Frappuccino ne fera rien, mais nier tout votre dur travail. PlutГґt que de la nourriture, essayez de fixer un objectif Г  long terme et rГ©compensez-vous avec un cadeau lorsque vous atteignez votre objectif.

8. Vous ne travaillez pas assez dur

ГЉtes-vous vous contestez avec vos sГ©ances d'entraГ®nement? Si vous avez trouvГ© vous-mГЄme passer Г  travers votre routine de conditionnement physique avec moins d'effort ou minime, il peut ГЄtre temps de prendre d'un cran. Ajouter la formation de poids, entraГ®nement par intervalles Г  haute intensitГ© ou un rythme plus rapide sur le tapis roulant pour garder vos sГ©ances d'entraГ®nement difficile et vous voir des rГ©sultats.

9. Vous travaillez trop dur

Aussi fou que cela puisse paraГ®tre, travailler trop dur peut ГЄtre prГ©judiciable Г  la rencontre de votre remise en forme et des objectifs de poids ou de mesure du corps. Assurez-vous de prendre au moins un jour de repos par semaine, boire beaucoup d'eau et manger des aliments nutritifs pour reconstituer vos muscles aprГЁs un entraГ®nement dur. Rappelez vous voulez construire le muscle, pas le dГ©composer sans rГ©cupГ©ration.

10. Vous n'ГЄtes pas obtenir suffisamment de sommeil

Peu d'entre nous peut dire que nous obtenons les recommandГ©es huit heures de sommeil par nuit. Bien qu'il puisse ГЄtre difficile de renoncer Г  la productivitГ© pour le sommeil, vos efforts pour un sommeil de bonne nuit sera rentable Г  long terme. Le manque de sommeil peut conduire Г  un gain de poids hormonalement chargГ© et sГ©ances d'entraГ®nement mГ©diocre en raison de la fatigue et le manque de concentration. DГ©finir un horaire de sommeil complГЁte avec un temps de coucher et de rГ©veil, et rester avec elle.

Voir quels domaines vous pouvez amГ©liorer et commencer Г  voir les rГ©sultats que vous avez Г©tГ© cherchez!

En fournissant le "skinny" sur les tendances mode de vie sain, maigre maman Г©duque, supports motive les mamans Г  vivre leur vie plus sains. Skinny maman fournit aux lecteurs la plus rГ©cente et saine contenu vivant, des produits et de la nourriture et de la planification de la remise en forme grГўce Г  adhГ©sion mensuelle de Skinny maman. Connectez-vous avec Skinny maman grГўce Г  Facebook, Twitter, Pinterest et Instagram.