Deux femmes et les hommes souffrent de la condition de faible taux de testostГ©rone, une hormone qui peut rГ©guler le mГ©tabolisme, les organes sexuels, la perte osseuse, et d'autres fonctions importantes du corps. Surtout, les hommes surpondГ©ration sont plus susceptibles d'avoir faible niveau de testostГ©rone, de sorte que leur est essentiel pour amГ©liorer la production de testostГ©rone du corps quand ils ont le plus besoin. Ce poste vous livre des moyens simples et naturels pour augmenter la testostГ©rone et de rГ©duire les niveaux d'oestrogГЁne qui vous permettent d'obtenir plus d'hormones naturellement de sorte que vous pouvez construire le muscle, brГ»ler les graisses, et d'amГ©liorer considГ©rablement la libido. (Haut niveau d'oestrogГЁne conduira Г plus gros seins)
Top 19 des moyens naturels pour augmenter la testostГ©rone et une diminution EstrogenHommes et les femmes
1. Maintenir un poids sain ou perdre du poids
Si vous ГЄtes en surpoids, puis verser l'excГЁs de livres pourraient amГ©liorer vos niveaux de testostГ©rone naturellement. Le plus excГЁs de graisse que vous avez, plus vos niveaux d'oestrogГЁne sont. Comme la graisse du corps comprend l'enzyme aromatase nommГ©e qui convertit la testostГ©rone «viril» dans l'oestrogГЁne "fГ©minine" afin que votre testostГ©rone sera abandonnГ© vers le bas.
Ainsi, vous pouvez voir ces ultimes sГ©ances d'entraГ®nement la combustion des graisses en excГЁsВ pour abaisser votre excГЁs de graisse corporelle ainsi que de rГ©duire l'Е“strogГЁne et la testostГ©rone augmenter.
Ne pas essayer de couper autant de calories ou sГ©vГЁrement rГ©gime quand la perte de graisse du corps parce que vous ne voudrez pas votre propre corps d'entrer dans le mode de la survie ou de famine. Cela va entraГ®ner votre corps arrГЄter de produire la testostГ©rone. Il est recommandГ© que les hommes devraient rГ©duire d'environ 15 pour cent de leurs calories dans la premiГЁre semaine de sorte qu'ils peuvent perdre environ une Г trois livres de graisse par semaine.
2. L'exercice de haute intensité В
Certains exercices intenses courts sont Г©prouvГ©es qui ont effet sur le niveau de testostГ©rone le dГ©veloppement et l'empГЄcher de baisse. Ce genre d'exercice ne ressemble pas Г des exercices d'aГ©robic ou modГ©rГ©s qui se sont rГ©vГ©lГ©s trГЁs peu d'effet ou mГЄme effet nГ©gatif sur les niveaux de testostГ©rone. Le jeГ»ne intermittent va stimuler la testostГ©rone en amГ©liorant l'expression d'hormones de satiГ©tГ© contenant de l'insuline, la leptine, adiponectine, etc. Voici un rГ©sumГ© de ce typique de haute intensitГ© sommet de sa forme:
- Tout d'abord, vous avez besoin de se rГ©chauffer pendant plusieurs minutes
- Ensuite, exercer aussi dur que vous pouviez pour environ la moitiГ© de 1 minute. Il est temps que vous vous sentez comme si vous ne pouviez pas aller sur une autre sГ©ance d'entraГ®nement
- AprГЁs cela, rГ©cupГ©rer Г un rythme lent ou modГ©rГ©e pendant environ 90 secondes.
- RГ©pГ©tez l'intensitГ© au-dessus de plus avec rГ©cupГ©ration pour 7 fois plus.
Comme vous le voyez, tout l'entraГ®nement est Г seulement 20 minutes. Qui est rГ©ellement appropriГ©. Rappelez-vous que 75 pour cent de cette pГ©riode de 20 minutes se rГ©chauffe, la rГ©cupГ©ration et le refroidissement. La sГ©ance d'entraГ®nement intense littГ©rale est juste pour 4 minutes.
Vous pouvez faire usage de tout type de matГ©riel si vous voulez faire cet exercice comme une piscine sur le tapis roulant, ou une machine elliptique, et mГЄme le sprint Г l'extГ©rieur. NГ©anmoins, assurez-vous que l'Г©tirement est correctement et commencent lentement afin d'Г©viter les blessures.В Commencez avec trois rГ©pГ©titions et augmenter rГ©guliГЁrement. Ne vous attendez pas Г faire toutes les 8 rГ©pГ©titions en essayant la premiГЁre fois, surtout quand vous ГЄtes hors de forme.
Pour perdre du poids globalement, voir plus Conseils nutritionnels pour les mettre en forme en toute sécurité ici.