Prep votre corps pour l'automne saison de course
Il n'y a rien comme la course Г l'automne: l'air frais sur votre visage, le feuillage crisser sous vos baskets et des charges de courses. Si vous ГЄtes un dГ©butant, un coureur de saison ou quelqu'un de revenir Г la course aprГЁs la blessure, ГЄtre sГ»r pour prГ©parer votre corps afin que vous obteniez le maximum de rГ©sultats Г partir de votre course tout en minimisant le risque de vous blesser.
Construisez votre corps fonctionne
Si vous vous entraГ®nez rГ©guliГЁrement, vous pouvez commencer Г courir, mais lentement. Un programme de course / marche, oГ№ vous alternez course pour un intervalle et de marcher pendant un intervalle, est idГ©al pour crГ©er progressivement vos jambes de fonctionnement. Voici un exemple de plan par Active.com:
Semaine 1: ExГ©cutez 2 min, marcher 3 mi- rГ©pГ©tition 6 fois
Semaine 2: ExГ©cutez 3 min, marcher 3 mi- rГ©pГ©tez 5 fois
Semaine 3: ExГ©cutez 5 min, marcher 2 mi- rГ©pГ©tez 4 fois
Semaine 4: ExГ©cutez 7 min, marcher 3 mi- RГ©pГ©tez 3 fois
Semaine 5: ExГ©cutez 8 min, marcher 2 mi- RГ©pГ©tez 3 fois
Semaine 6: ExГ©cutez 9 min, marcher 1 mi- RГ©pГ©tez 3 fois
Semaine 7: ExГ©cutez 30 minutes
Une fois que vous avez atteint 30 minutes de marche, ajouter intervalles dans le mГ©lange de construire l'endurance et la vitesse. Ne pas oublier de Г©tendue aprГЁs une course et, si possible, faire un peu de yoga sur vos jours de congГ© pour augmenter votre mobilitГ©.
Vous voulez apprendre tout ce que vous pouvez au sujet de devenir un coureur bien arrondi? Lire «construire votre course Body" par Pete Magill, Thomas Schwartz et Melissa Breyer. Il est l'un des livres les plus complГЁtes au sujet de la course et est un must-read pour les coureurs de tous les niveaux. MГЄme Bob Anderson, fondateur de World Runner le magazine, fait l'Г©loge: "Ceci est si bon HonnГЄtement, je pense que cela est le meilleur livre de course jamais.».
Ramassez-le et vous trouverez plus de 150 sГ©ances d'entraГ®nement de toutes sortes - y compris l'haltГ©rophilie et la formation croisГ©e au travail de rГ©sistance et de pliomГ©trie, qui peuvent ГЄtre adaptГ©es aux coureurs de tous les niveaux de compГ©tences - pour chaque Г©lГ©ment d'un corps fonctionne bien arrondi, qui comprend les muscles, au tissu conjonctif, la santГ© cardiovasculaire, la production d'Г©nergie, le systГЁme nerveux, les hormones et le cerveau.
Sembler un peu geek? C'est. Mais le livre est écrit dans un style facile à lire avec des photos, des programmes de formation, graphiques et tableaux à gogo. Des entretiens avec des coureurs et entraîneurs donne vous obtenez un aperçu de la formation de première main. Et plus de 30 recettes aideront à garder votre corps fonctionne correctement alimenté.