Brett Hoebel Les actions de The Biggest Loser 4 Г©tapes Г  grande abs

Ne croyez pas le courrier indГ©sirable ou les livres de rГ©gime.

Muscles abdominaux tonique sont difficiles Г  trouver, surtout pour les femmes dont les hormones peuvent travailler contre eux, dit Brett Hoebel, l'entraГ®neur personnel de cГ©lГ©britГ© basГ© Г  New York, qui est apparu sur la derniГЁre saison de The Biggest Loser et est le crГ©ateur de RevAbs, un programme d'entraГ®nement de 90 jours qui promet de fournir un 6-pack.

Les fluctuations des oestrogГЁnes, le cortisol et la testostГ©rone (en raison de votre cycle menstruel normal) peuvent rendre plus difficile Г  brГ»ler les graisses, explique Hoebel. "Et les niveaux de testostГ©rone plus faibles chez les femmes globale rend aussi plus difficile Г  brГ»ler les graisses et de mettre sur le muscle-deux facteurs Г  obtenir abs grand."

Et alors que la plupart d'entre nous ne se sentent pas la nГ©cessitГ© de faire Г©talage d'un solide 6-pack, nous pouvons envie d'une paire de parenthГЁses, ces lignes verticales sculptГ©es qui flanquent le nombril. Comment les obtenir? Voici les conseils de Hoebel pour une approche-hormones efficaces soient condamnГ©s.

1. Soulever des choses lourdes. Comme il est impossible de repГ©rer rГ©duire la graisse du ventre, vous avez Г  brГ»ler les graisses de votre corps tout entier. "La formation de force construit la masse musculaire maigre et la masse musculaire maigre brГ»le les graisses», dit Hoebel.

2. Continuez votre cardio. Cardio est importante pour la mГЄme raison. "Si vous faites la formation d'intervalle anaГ©robie, non seulement il brГ»le des calories pendant l'entraГ®nement, mais il se poursuit aprГЁs la sГ©ance d'entraГ®nement ainsi», dit Hoebel.

3. Equilibrez votre alimentation. La nourriture est un Г©lГ©ment crucial, et Hoebel dit que ce fut un dГ©fi pour lui tandis que sur The Biggest Loser, oГ№ la perte de poids total est le but ultime, plutГґt que la santГ© corporelle totale. "Il n'y a pas que sur les calories. Il est au sujet de la qualitГ© de la nourriture, et la qualitГ© des calories ", dit-il. "Vous pouvez enregistrer 200 calories en mangeant quelque chose de« faible en gras », mais que les gouttes de votre Г©nergie de sorte que vous ne pouvez pas faire une sГ©ance d'entraГ®nement de 1000 calories."

4. Obtenez votre sommeil. Vos hormones de la faim sont rГ©glementГ©s pendant que vous dormez (et nous parlons sommeil profond, pas somnolГ© dans le mГ©tro). Sans assez de sommeil, la ghrГ©line et la leptine, qui rГ©gulent l'appГ©tit et la satiГ©tГ©, aller dans le surmenage et peut contribuer Г  peser gain et l'obГ©sitГ©, disent les Г©tudes. Obtenez vos 8 heures et votre mГ©tabolisme vous remerciera. -Lisa Elaine Held