Top 10 des raisons pour lesquelles vous ne voient pas les rГ©sultats de perte de poids
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Vous trimer à la salle de gym presque tous les jours, essoufflé par votre course de 5 mile, votre classe de spin ou votre routine de bootcamp favori, et pourtant rien ne se passe. Vous n'êtes pas en train de perdre du poids, vous n'êtes pas gagner du muscle, et vous ne cherchez pas plus différent que lorsque vous avez commencé à exercer. Que faire? Vous pourriez abandonner, mais ce serait certainement donné aucun résultat du tout. La meilleure façon de faire est de s'asseoir et de regarder vraiment ce que vous faites (ou ne pas faire) et faire quelques ajustements.
Voici le top 10 des raisons pour lesquelles vous ГЄtes probablement pas Г voir des rГ©sultats et comment vous pouvez les rГ©soudre:
1. monotonie d'exercice
Faites-vous la mГЄme chose jour aprГЁs jour, ou tenir Г une telle routine stricte que vous faites mГЄme pas renonciation de votre place dans la classe? Le problГЁme avec faire la mГЄme chose tout le temps que votre corps se tellement habituГ©s Г ce qu'il n'a plus Г travailler dur, ce qui signifie que votre corps ne sera pas aller Г travers tous les changements. PlutГґt que de coller avec les mГЄmes classes ou plus de machines et plus, varier vos exercices cardio-vasculaires afin que votre corps vont se rГ©veiller de son coma d'exercice-ennui.
2. Pas de levГ©e, pas gagner
Si vous nГ©gligez de levage de poids, alors vous ГЄtes absent dehors sur la partie la plus importante de la transformation du corps. Alors que le cardio est bon pour la santГ© du cЕ“ur et perdre du poids, la levГ©e de poids est bon pour transformer votre corps en un, moyen, machine de muscle maigre. En fait, l'haltГ©rophilie est rГ©ellement plus efficace que vous le pensez. Si vous soulevez des poids lourds oГ№ atteindre huit reprГ©sentants est presque impossible, votre corps sera de brГ»ler des calories pendant des heures aprГЁs que vous avez terminГ©. Vous ne recevez pas le mГЄme avantage de faire de l'exercice cardio-vasculaire. Une fois que vous avez terminГ© la course, ce qui est. Donc, commencer Г ramasser quelques poids et ascenseur.
3. OГ№ est le dГ©fi?
Avez-vous rГ©glez toujours votre tapis roulant sur la mГЄme vitesse et l'inclinaison? Utilisez-vous toujours le mГЄme poids pour vos presses poitrine? Si vous le faites, alors vous ne donnez pas votre corps un dГ©fi qu'il a dГ©sespГ©rГ©ment besoin afin de voir les rГ©sultats. Commencer Г ajouter des intervalles de sprint Г ces jogging ou en utilisant des poids plus lourds pour les presses. Il est OK si vous ne pouvez pas courir longtemps ou ne pouvez pas soulever autant de rГ©pГ©titions - ce qui est bon. Votre corps est remis en question, ce qui signifie qu'il devra travailler plus fort.
4. La nourriture est l'ennemi
Avouons-le - vous pouvez travailler comme un athlГЁte olympique, mais si vous allez Г la maison et de la gorge sur la pizza, des pГўtes et des gГўteaux, tout ce dur travail Г©tait pour rien. L'exercice physique est pas une licence pour manger ce que vous voulez. Soyez conscient de ce que vous mangez tout au long de la journГ©e, y compris les petits morceaux de restes de nourriture de vos enfants. Chaque bouchГ©e additionne. Sachez Г©galement que manger sain ne signifie pas sacrifier le goГ»t. Il ya beaucoup de recettes dГ©licieuses et pleine de saveurs qui sont conscients de calories, lipides, glucides et plus. Pour familles et des recettes saines, cliquez ici.
5. sirotant votre succГЁs
Tout comme la nourriture, ce que vous buvez peut Г©galement avoir un impact sur vos rГ©sultats. Votre moka cafГ© prГ©fГ©rГ© peut-ГЄtre comme le ciel Г boire, mais il est probablement emballГ© avec beaucoup de sucre et de glucides. Certains jus de fruits, smoothies, thГ©s et cafГ©s aromatisГ©s ont beaucoup de calories, avec le sucre et les glucides ajoutГ©s. ApprГ©ciez-les Г votre propre risque ou opter pour quelque chose de mieux, comme le cafГ© noir, thГ© Г base de plantes ou de l'eau de citron. Pour d'autres alternatives plus saines, consultez notre grande boissons maigres indice de recette.