7 raisons que les femmes devraient soulever des poids lourds

Alors que le cardio est essentiel pour la santГ© du cЕ“ur et des poids minuscules peuvent vous aider ton, il ya beaucoup de raisons sГ©rieuses, la science adossГ©s Г  ajouter lourd poids Г  votre rГ©gime. (Et non, vous ne serez pas finir par ressembler Г  un constructeur de corps. VoilГ  effectivement un emploi Г  temps plein.)

«Soulever des poids-lourds environ 8-15 livres pour les femmes est fine et jusqu'Г  25 est idГ©al-est la faГ§on la plus efficiente et efficace pour construire la masse musculaire», dit- Joey Gonzalez, propriГ©taire Bootcamp Barry New York.

«DГ©velopper le muscle est cruciale pour abaisser la graisse corporelle, et Г  l'amГ©lioration de votre condition physique et de la santГ© globale," dit-il. Et beaucoup d'Г©tudes seraient d'accord avec lui. Voici sept raisons de recherche-testГ© les femmes devraient Heavy Lift ...

1. bras tonique sont chauds
La plupart des femmes ont peur de "vrac". Mais faites-nous confiance: Sauf si vous ГЄtes frappГ© Crossfit deux fois par jour et en vigueur uniquement sur les protГ©ines de lactosГ©rum, Г§a va ГЄtre difficile de le faire sГ©rieusement. «Les femmes ne gagnent gГ©nГ©ralement pas la taille de la force de formation, ils ont 10 Г  30 fois moins d'hormones (y compris la testostГ©rone) qui provoquent une hypertrophie du muscle», dit Gonzalez. Au lieu de cela, vous aurez Г  dГ©velopper des armes super-sexy tonique Г  la Cameron Diaz ou Michelle Obama. Oui s'il vous plaГ®t.

Photo: Cosmopolitan

2. poids lourds sont cruciales pour la perte de poids

"D'une maniГЁre gГ©nГ©rale, pour chaque livre de muscle vous gagnez, vous brГ»lez 35 Г  50 plus de calories chaque jour», dit Gonzalez.

Des Г©tudes ont montrГ© que l'ajout de la formation de poids Г  votre routine cardio augmentations post-combustion, de sorte qu'une fois que vous avez une douche et installГ© dans votre chaise de bureau, votre corps va continuer Г  brГ»ler des calories.

Dans une Г©tude publiГ©e dans MГ©dicament Science in Sports Exercice, les femmes qui ont levГ© plus de poids pour les moins de reps brГ»lГ© prГЁs de deux fois plus de calories pendant les deux heures aprГЁs leur sГ©ance d'entraГ®nement que quand ils ont fait plus de rГ©pГ©titions avec un poids plus lГ©ger.

Et la recherche a Г©galement montrГ© que la formation de la force brГ»le les graisses du corps plus exclusivement, tandis que cardio seul peut provoquer Г  la fois la graisse et la perte musculaire.

Photo: Flickr / CrossFit South Brooklyn

3. Les os en santГ© ont besoin des poids lourds

Poids font votre corps bonne la voie le lait, le plus probable, ne fonctionne pas. Une routine de musculation rГ©gulier a Г©tГ© montrГ© pour augmenter de maniГЁre significative la densitГ© osseuse, ce qui peut aider Г  vous protГ©ger contre l'ostГ©oporose sur la route. «Soulever des poids lourds de plus de temps, non seulement maintient la masse osseuse, mais il peut mГЄme augmenter la densitГ© minГ©rale osseuse, mГЄme chez les femmes post-mГ©nopausГ©es», dit Gonzalez. "La cohГ©rence est essentielle."

4. Votre cЕ“ur vous aimer, si vous soulevez lourd

Ce fut un choc pour nous, puisque la plupart des gens considГЁrent cardio pour ГЄtre la seule chose nГ©cessaire pour une saine ticker. Mais, un sondage de l'American Heart Association publiГ©e dans la revue Circulation constatГ© qu'un groupe d'experts a convenu cardiovasculaires: la formation de poids peut rГ©duire la pression artГ©rielle, d'amГ©liorer la fonction cardio-vasculaire, et de rГ©duire le risque de diabГЁte. "L'une des Г©tudes du Groupe spГ©cial a examinГ© a montrГ© que 12 semaines de formation de force amГ©liorГ©es marche l'endurance de participants de 38 pour cent", a rapportГ© le New York Times.

5. Il est important pour la prГ©vention des blessures et la rГ©duction de la douleur

Des muscles plus forts signifient plus forts tissus conjonctifs et les articulations stables, qui peuvent vous aider Г  Г©viter les blessures tout en travaillant ou en courant et en gГ©nГ©ral.

Et il est une bonne technique douleur-rГ©duction, aussi. Renforcer les muscles du bas du dos a Г©tГ© montrГ© pour ГЄtre efficace pour attГ©nuer la lombalgie dans des dizaines d'Г©tudes, et il peut mГЄme soulager l'inconfort associГ© Г  l'arthrite et la fibromyalgie.

6. Il est mieux que Xanax

Exercice, en gГ©nГ©ral, peut ГЄtre aussi bon que (sinon mieux) que les anti-dГ©presseurs Г  conjurer le blues. Et la formation de poids a Г©tГ© montrГ© pour ГЄtre super efficace dans ce domaine. Dans un de 10 semaines Г©tude de Harvard, la formation progressive de rГ©sistance "rГ©duit de faГ§on significative toutes les mesures de la dГ©pression" par rapport aux tГ©moins. De plus, comment ne gГ©nial appuyant sur un poids lourd sur la tГЄte pour la premiГЁre fois que vous vous sentiez? «Soulever des poids lourds est livrГ© avec un grand Г©lan estime de soi», dit Gonzalez.

7. Vous serez, bien, plus fort

Cela semble trop Г©vidente pour l'explication, mais la force physique vous donne tellement plus que les Г©paules sexy dans votre robe sans manches. Il vous permettra de hisser votre sac Г  linge dГ©bordant les escaliers de votre immeuble, Г©picerie fourre-tout de Whole Foods, protГ©gez-vous dans les rues de la ville sombre et juste gГ©nГ©ralement vous faire sentir comme la femme forte et indГ©pendante, nous savons dГ©jГ  que vous ГЄtes.

Photo: Favim.com