Exercice offre un nouvel espoir pour la perte osseuse chez les hommes ГўgГ©s

Comme ils vieillissent, beaucoup d'hommes Г©prouvent gГ©nГ©ralement une perte progressive de la masse osseuse. Nos os sont naturellement en permanence dГ©composГ©s et remplacГ©s mais, comme nous vieillissons, parfois le corps ne peut pas remplacer l'os aussi rapidement que d'habitude. Cela signifie que certains sont Г  risque de plus en plus pour l'ostГ©oporose - une maladie qui affaiblit les os. Maintenant, une Г©tude dans le Missouri a renouvelГ© l'espoir pour les hommes souffrant de perte osseuse.

PrГЁs de l'os

Selon WebMD, environ 2 millions d'hommes aux Г‰tats-Unis ont l'ostГ©oporose avec des Г©tudes montrant que entre 12 et 16 millions d'hommes souffrent de la perte globale de la densitГ© osseuse - une condition appelГ©e ostГ©opГ©nie. Rapporte le National Osteoporosis Foundation que prГЁs de un sur quatre hommes de plus de 50 ans seront casser un os due Г  l'ostГ©oporose et que les hommes ГўgГ©s de plus de 50 ans sont plus susceptibles de le faire que ce qu'ils sont d'avoir un cancer de la prostate. Bien que plus de femmes que d'hommes souffrent de la maladie dГ©bilitante, les hommes sont plus susceptibles que les femmes de mourir dans l'annГ©e de la rupture d'une hanche Г  cause de problГЁmes liГ©s Г  la pause. EspГ©rons que pour ceux qui vivent avec la condition, cependant, pourrait maintenant ГЄtre arrivГ©.

Une nouvelle Г©tude menГ©e par des chercheurs de l'UniversitГ© du Missouri (UM) a constatГ© que certains types d'exercices - y compris ceux impliquant l'haltГ©rophilie et le saut - amГ©liorer la densitГ© osseuse dans, les hommes actifs, sains d'Гўge moyen quand ils sont intГ©grГ©s dans un exercice de routine durable au moins six mois. L'Г©tude a Г©tГ© publiГ©e dans la revue Os.

Hip aux faits

L'Г©tude portait sur 38 hommes physiquement actifs, d'Гўge moyen qui ont terminГ© un programme de chacun soit l'haltГ©rophilie ou le saut long de l'annГ©e. Dans le cadre de leurs programmes, les participants ont rempli 1 Г  2 heures d'exercices ciblГ©s par semaine et ont pris des supplГ©ments de calcium et de vitamine D tout au long de la formation. La masse osseuse a Г©tГ© mesurГ©e au dГ©but de l'Г©tude, de nouveau au bout de 6 mois et une fois de plus Г  la fin de l'annГ©e. Les scientifiques ont sophistiquГ©s analyses aux rayons X de l'ensemble du corps ainsi que d'autres zones de couramment Г  risque de perte osseuse - hanches et lombaire.

Les chercheurs ont dГ©couvert la masse osseuse de l'ensemble du corps et de la colonne lombaire considГ©rablement augmentГ© aprГЁs six mois de la fin de la musculation ou de sauter les programmes, et cette augmentation a Г©tГ© maintenue Г  12 mois. La densitГ© osseuse Hip-seulement augmentГ© parmi ceux qui ont terminГ© le programme de musculation. En outre, les chercheurs disent, les rГ©sultats de l'Г©tude ne signifie pas que tous les types de levage de poids aideront Г  amГ©liorer la masse osseuse -, des exercices spГ©cifiques et ciblГ©es sont nГ©cessaires pour montrer des rГ©sultats.

Ajustement Fighting

«Les programmes d'haltГ©rophilie existent pour augmenter la force musculaire, mais moins de recherche a examinГ© ce qui se passe aux os au cours de ces types d'exercices», dit Pam Hinton, professeur agrГ©gГ© et directeur des sciences nutritionnelles des Г©tudes supГ©rieures au DГ©partement MU de la nutrition et de physiologie de l'exercice. «Notre Г©tude est la premiГЁre Г  montrer que des interventions fondГ©es sur l'exercice travail pour augmenter la densitГ© osseuse chez les hommes d'Гўge moyen avec une faible masse osseuse qui sont par ailleurs en bonne santГ©. Ces exercices pourraient ГЄtre prescrits pour inverser la perte osseuse associГ©e au vieillissement."

"Seulement l'os Г©prouver la charge mГ©canique va devenir plus fort, donc nous avons choisi spГ©cifiquement des exercices qui serait charger de la hanche et de la colonne vertГ©brale, ce qui explique pourquoi nous avions participants faire des squats, morts-ascenseurs, fentes et de la presse en tГЄte," dit Hinton . "En outre, l'intensitГ© de la charge a besoin d'augmenter au fil du temps pour construire la force. Les deux programmes de formation a augmentГ© progressivement en intensitГ©, et nos participants ont Г©galement eu semaines de repos. Os ont besoin de se reposer pour continuer Г  maximiser la rГ©ponse."

Des solutions fortes

Tout au long de leurs programmes de formation, les participants ont Г©tГ© invitГ©s Г  Г©valuer la douleur et la fatigue ils se sentaient aprГЁs avoir terminГ© les exercices. Les participants ont d'abord signalГ© douleur et la fatigue minime et mГЄme ces Г©valuations ont diminuГ© au cours de l'annГ©e. Hinton dit les personnes qui veulent utiliser des programmes de formation similaires pour amГ©liorer la densitГ© osseuse devraient tenir compte de leurs niveaux d'activitГ© actuels et les prГ©fГ©rences de l'exercice ainsi que le temps et l'Г©quipement contraintes. Il va sans dire que, si vous envisagez un changement dans votre rГ©gime d'exercice et de remise en forme, il est toujours prГ©fГ©rable de consulter un professionnel de la santГ© d'abord - en particulier si vos os sont Г  risque.

Nous avons fait Г©tat de nouveaux traitements passionnantes pour la perte osseuse avant, mais, comme nous le rappelle Hinton, la prГ©vention est souvent mieux que guГ©rir - Г©tapes simples peuvent maintenant conduire Г  de grands avantages Г  l'avenir. «Les individus ne disposent pas gГ©nГ©ralement de savoir qu'ils ont une maladie cardiaque, d'hypertension artГ©rielle ou de prГ©-diabГЁte de commencer Г  exercer," dit-elle. "De mГЄme, les individus ne disposent pas de savoir qu'ils ont l'ostГ©oporose pour commencer Г  lever des poids. Les interventions que nous avons Г©tudiГ©s sont efficaces, sГ»rs et prennent 60-120 minutes par semaine pour terminer, ce qui est possible pour la plupart des gens. Aussi, les exercices peuvent ГЄtre fait Г  la maison et nГ©cessitent des Г©quipements d'exercice minimal, ce qui ajoute Г  la facilitГ© de mise en Е“uvre et la poursuite de ces interventions ".