Swaps d'Г©nergie: l'habitude de changement de jeu qui monte en rГ©gime de votre mГ©tabolisme

Des changements sains viennent souvent Г  la suite de sГ©ances d'entraГ®nement et de dГ©vouement majeure avant l'aube discipline comme le chou frisГ© et ordonnant la salade au lieu de moules frites et vin rouge (sacrГ©ment vous, Olivia Pope). Mais de petits changements, mais puissants peuvent stimuler votre bien-ГЄtre autant que de grands sacrifices possible. Dans cette nouvelle Eh bien + Bonne sГ©rie, nous partageons certains swaps encore simples sГ©rieux intelligents. PrГ©sentation de puissance Swaps.

Une des meilleures choses Г  propos de l'Г©laboration est qu'il verse des dividendes aprГЁs le fait, la combustion d'Г©nergie (lire: calories) pendant des heures aprГЁs que vous avez Г©teint et comblГ© ГЄtes assis Г  votre bureau.

Pour vraiment maximiser ces gains mГ©taboliques, poids lourds Г©vangГ©liste Rob Sulaver-propriГ©taire de Bandana de formation Г  New York-dit le numГ©ro un des femmes de dГ©placement peuvent faire est de Г©changer trois ou cinq canons pour un ensemble de poids lourd-au Moins pour quelques tours. "Vous devenez plus fort et maigre ".

Recherche soutient dГ©finitivement cette affirmation, indiquant que frapper des poids lourds peut aider Г  brГ»ler la graisse corporelle et les calories jusqu'Г  un jour aprГЁs votre sГ©ance d'entraГ®nement, selonВ MГ©dicament Science in Sports Exercice.

Si vous voulez voir des progrГЁs, il est absolument essentiel pour ramasser quelque chose de plus lourd, ou de changer votre jeu et le schГ©ma rep, dit Sulaver. Voici comment:

1. Trouvez le poids bon pour vous. Il pourrait prendre un peu d'essais et d'erreurs.

"Vous saurez qu'il est la bonne quantitГ© de poids si le dernier reprГ©sentant de chaque jeu est un combat", dit Sulaver. Si elle se sent facile, vous n'ГЄtes pas allГ© assez Г©levГ©. Si cela est impossible, faire marche arriГЁre.

2. Si vous avez Г©tГ© de levage pour un peu, ne pas mettre un tapis de bienvenue de plateau. Au lieu de cela, changer votre jeu et de rГ©pГ©titions. "Voyez comment quatre sГ©ries de huit reprГ©sentants se sent», ajoute-il. "Un doozy!"

3. Puis garder Г  elle de voir le changement. La chronologie de Sulaver pour voir les choses changent vraiment? "Deux semaines Г  se sentir une diffГ©rence, quatre semaines pour que vous remarquez une diffГ©rence, [et] de huit semaines pour les autres de commencer Г  commenter", promet-il.

Pour plus d'informations, visitez bandanatraining.com

(La photo en haut: Richard Foster)