Swaps de puissance: la meilleure façon d'obtenir un sommeil de bonne nuit

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Des changements sains viennent souvent Г  la suite de sГ©ances d'entraГ®nement et de dГ©vouement majeure avant l'aube discipline comme le chou frisГ© et ordonnant la salade au lieu de moules frites et vin rouge (sacrГ©ment vous, Olivia Pope). Mais de petits changements, mais puissants peuvent stimuler votre bien-ГЄtre autant que de grands sacrifices possible. Dans cette nouvelle Eh bien + Bonne sГ©rie, nous partageons certains swaps encore simples sГ©rieux intelligents. PrГ©sentation de puissance Swaps.

Si votre rГ©veil est votre ennemi, cette chose qui vous tire d'un sommeil profond de sorte que vous pouvez vous transporter Г  une session de camp barre ou de dГ©marrage tГґt le matin, nous vous sentons. Mais, selon le gourou de sommeil Michael Breus, PhD, il est pas la faute-nous sommes de l'alarme tout simplement en utilisant ce mal.

Son tip top pour un sommeil de meilleure nuit? Permutation l'alarme redoutГ© du matin pour une soirГ©e un.

"Tant de gens regardent et se rendent compte qu'il est une heure du matin et ils sont toujours en place», explique Breus, un diplomate de l'American Board of Sleep Medicine et membre de l'American Academy of Sleep Medicine.

DГ©finition d'un coucher cohГ©rente, sur votre iPhone ou de l'alarme de choix, empГЄche marathons accidentelles Netflix et aide le corps Г  rГ©gler dans un rythme. Les chances sont, vous ne pouvez pas contrГґler le moment oГ№ vous devez vous rГ©veiller-travail et la vie ont tendance Г  dicter-mais vous pouvoir contrГґle lorsque vous allez au lit. Et cela est une bonne chose, Г©tant donnГ© que la privation de sommeil a Г©tГ© liГ©e Г  tout, de la prise de poids Г  une diminution de l'immunitГ©.

«Je ne l'ai pas utilisГ© un [matin] rГ©veil en 15 ans, Г  moins que je dois me lever trГЁs tГґt pour un vol», dit Breus, qui est pas de la vantardise. Il dit que, aprГЁs environ 10 jours ou deux semaines de la cohГ©rence de l'heure du coucher, les corps de la plupart des gens vont ajuster et ils vont commencer Г  se rГ©veiller sur leur propre autour de la mГЄme heure chaque jour.

La clГ© est de trouver le coucher idГ©al de votre corps. La plupart des gens doivent avoir des heures autour de sept ans et demi de sommeil par nuit, Breus dit, donc travailler Г  rebours Г  partir de quand vous savez que vous devez vous lever, puis rГ©gler l'alarme pendant huit heures ou plus avant, vous donnant le temps de soulager dans un prГ©-lit routine brosse saine vos dents, lavez votre visage, dГ©branchez vos appareils Г©lectroniques.

"Il est vraiment une question de cohГ©rence», dit Breus. «En conservant la mГЄme heure du coucher et l'heure du rГ©veil, mГЄme le week-end-les fonctions de l'organisme de meilleures." Et vous pourriez rГ©veiller sans vouloir jeter votre alarme contre le mur ...

Pour plus d'informations, visitez thesleepdoctor.com

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