Plus grandes erreurs de nutrition des dГ©butants

Summer est faufiler sur nous vite, mais si vous avez du mal Г  perdre ces quelques derniers livres des vacances, il peut ГЄtre temps d'envisager de changer vos habitudes alimentaires. Si vous ГЄtes venus Г  la conclusion qu'il est temps d'aller au gym et nettoyer votre alimentation, il peut souvent ГЄtre un dГ©fi de dГ©chiffrer entre tous les choix lГ -bas pour vous aider Г  obtenir sur la bonne voie. Les dГ©butants et les personnes Г  la diГЁte sans instruction sont plus sensibles aux rГ©gimes extrГЄmes qui sont dangereuses et nuisibles pour leur santГ©. Si vous cherchez Г  Г©viter les piГЁges courants, alors jetez un oeil ci-dessous pour en apprendre davantage sur les erreurs nutritionnelles les plus courantes lГ -bas!

Vous ne mangez pas assez.

Contrairement Г  la croyance populaire, le rГ©gime alimentaire est tout au sujet de manger! Essayer de vous affamer peut entraГ®ner Г  court terme une perte de poids, mais il est terrible pour vous si vous cherchez Г  garder hors de ces livres supplГ©mentaires. Assurez-vous que vous mangez tous les trois Г  quatre heures, mГЄme si elle est seulement une petite collation. Votre mГ©tabolisme va bloquer si vous ne lui donnez pas assez de carburant, ce qui ne fera rien pour vous en termes de perte de poids. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de garder vos repas principaux plus petits et insГ©rer plus de collations tout au long de votre journГ©e! Lors d'une perte pour ce Г  grignoter? DГ©couvrez nos 30 collations saines prГ©fГ©rГ©s en cliquant ici.

Vous mangez nourriture faux.

Nous savons comment tentant un soda peut sembler, mais il est temps de possГ©der jusqu'Г  vos dГ©cisions! Beaucoup de rГ©gimes lГ -bas sont chargГ©s avec les aliments transformГ©s comme les substituts de repas ou de bars, qui pourrait ГЄtre grande si vous ГЄtes Г  court de temps, mais pas une option solide si vous essayez de manger propre. La prochaine fois que vous atteignez pour une collation, ne repose pas uniquement sur le nombre de calories. Essayez de complГ©ter votre alimentation avec des aliments nutritifs comme des fruits si vous avez envie de quelque chose de sucrГ©, nos Chips Skinny four courgettes Г  grignoter pendant votre Г©mission prГ©fГ©rГ©e, ou une salade chargГ©s avec vos garnitures prГ©fГ©rГ©es si vous avez besoin de faire provision de protГ©ines pour votre prochain faire des exercices. La plupart des options plus saines sont tout aussi faible en calories, mais beaucoup plus globalement bГ©nГ©fique! (via WebMD)

Vous mangez trop de bonnes choses.

Oui, la suralimentation est encore tout Г  fait possible, mГЄme lorsque vous consommez des aliments qui sont bons pour vous! Rappelez-vous que mГЄme si vous faites les swaps sains comme le pain de blГ© entier au lieu de blanc, ou de noix au lieu de mmВ®s, vous gaver sera toujours finalement conduire Г  prendre du poids! Le contrГґle des portions est tout, alors assurez-vous que vous parcourez ces Г©tiquettes nutritionnelles! Trop d'une bonne chose est toujours, bien, trop!

Vous ne buvez pas assez d'eau.

Nous l'avons déjà dit, et nous allons le répéter: l'eau est absolument essentiel à la perte de poids! Rester hydraté est un élément clé de toute alimentation, alors assurez-vous que vous obtenez dans l'habitude de boire au moins 64 onces liquides d'eau chaque jour. Même si l'eau peut-être pas le choix le plus savoureux, il ya beaucoup de façons que vous pouvez ajouter un peu de saveur à votre boisson!

Vous ne dormez pas assez.

Croyez-le ou non, la quantité de sommeil que vous obtenez tous les soirs est extrêmement important si vous essayez un nouveau régime. Dormir moins de six heures par nuit peut effectivement ralentir votre métabolisme, ce qui peut entraîner un changement dans vos hormones, et, finalement, de mettre en danger vos tentatives de perte de poids. En outre, des études ont montré que les personnes qui ne reçoivent pas assez de sommeil mangent plus qu'ils ne devraient: environ 500 calories de plus, en fait! Donc, ne vous une faveur et obtenir un sommeil de bonne nuit de sommeil. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, consultez ces 18 choses que vous pouvez faire pour mieux dormir la nuit. (via Health.com)

Vous ne pouvez pas obtenir assez de salade.

Agrémenter votre menu du jour avec une salade est une excellente façon de garder la calorie compte à rebours et d'emballer dans certains légumes supplémentaires, mais méfiez-vous de ces voyages constants à la barre de la salade! Les salades sont généralement faible en glucides, qui servent de source d'énergie de l'organisme. Bien sûr, votre dîner pourrait être moins de 300 calories, mais il ya une bonne chance que vous allez planter assez difficile. Pour charger votre corps avec le carburant dont il a besoin pour passer à travers la journée, essayez d'ajouter une dose copieuse de protéines ou de glucides sains comme les pois chiches, le quinoa ou le poulet à votre salade. (via Health.com)

Vous ne gardez une trace de ce que vous mangez.

Nous ne disons pas que vous avez besoin d'Г©crire tout ce que vous mangez, mais ГЄtre conscient de combien vous mangez chaque jour vous aidera Г  rГ©guler votre apport calorique et vous aider Г  rester sur la bonne voie. Calories accumulent une rapiditГ© surprenante, surtout quand vous ГЄtes grignoter Г  votre bureau au travail, ou grignoter sur une petite gГўterie pendant que vous rattraper sur votre Г©mission prГ©fГ©rГ©e. Assurez-vous que vous ne mangez quand vous avez faim, et non pas Г  chaque fois que vous obtenez un temps d'arrГЄt. Vous pouvez Г©galement essayer de tenir un journal alimentaire pour les deux premiГЁres semaines, juste pour que vous vous habituerez Г  ce que vos besoins quotidiens ressemblent! (via WebMD)

Vous mangez ... beaucoup.

Bien sГ»r, les restaurants sont maintenant dГ©marrage de leurs nouveaux menus «santГ©» gauche et Г  droite, mais quand vous ГЄtes sur un rГ©gime alimentaire, il est temps de frapper la cuisine! Restaurants comptent beaucoup sur la crГ©ation de succulents repas appГ©tissants pour impressionner leurs clients, et la vie saine est rarement leur but ultime. Cuisine propre dans votre propre maison est le seul moyen de vraiment savoir ce qui se passe dans votre nourriture, alors essayez de rester Г  chaque fois que vous le pouvez! Si vous le faites sortir, essayer de diviser un repas avec un membre de la famille, ou accrocher une boГ®te Г  parcourir la moitiГ© de votre repas. (via Health.com)

Manoeuvre Г  travers les obstacles de rГ©gime peut ГЄtre difficile, surtout pour les personnes Г  la diГЁte inexpГ©rimentГ©s ou pour la premiГЁre fois. Rappelez-vous de prendre un jour Г  la fois, et vous couper un peu de mou! Vous n'ГЄtes pas seulement trouvГ© habituer Г  une nouvelle hairstyle- ceci est un mode de vie complГЁtement diffГ©rent que vous apprenez Г  embrasser! Assurez-vous de vГ©rifier nos sources pour obtenir des conseils plus utiles: WebMD, Health.com, Prevention.com.

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