ArrГЄter de manger quand vous vous ennuyez avec ces 6 conseils
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Pour certains d'entre vous, le plus grand défi de votre voyage de perte de poids ne reçoit pas avant les enfants à travailler à la préparation des repas ou vous pouvez être sûr vous ne dépassez pas votre limite calorique. Peut-être votre plus gros problème est snacking. Il est facile à faire toute la journée, si vous êtes grignotant sur un sac de croustilles à votre bureau au travail ou à la finition d'un sac de pistaches pendant que vous rattraper sur votre émission de télévision. Il est une mauvaise habitude à prendre et une habitude difficile à briser, mais ne craint pas. Voici quelques conseils pour vous aider à résister à l'envie de satisfaire les fringales émotionnelles.
1. Apprenez Г dГ©tecter la faim vrai.
Souvent, la faim vrai peut ГЄtre satisfaite avec de la nourriture en gГ©nГ©ral. Il est quand vous commencez envie aliments spГ©cifiques qui un drapeau d'avertissement devrait monter. Les sentiments de culpabilitГ© sont aussi un indicateur que vous n'ГЄtes pas vraiment hungry- vous venez voulez vraiment ces croustilles salГ©es. Г‰coutez des symptГґmes physiques comme la sensation, grognant et un estomac vide, qui sont en fait vous dire de manger. (via la santГ© des femmes)
2. Apprenez vos repГЁres.
Selon la saine alimentation, de tenir un journal alimentaire vous aidera Г reconnaГ®tre les situations et les raisons qui vous font trop manger. Si vous Г©crivez ce que vous mangez, ce que vous faisiez et comment vous avez ressenti, vous pouvez voir oГ№ vous overate et pourquoi, et de se concentrer sur le changement de ces habitudes.
3. Prenez un dГ©lai d'attente avant que vous mangez.
Prenez l'habitude de faire une pause Г chaque fois que vous vous sentez l'envie de manger. Lorsque vous ГЄtes lГ en face de la garde-manger ou le rГ©frigГ©rateur, prendre une seconde pour lire les signes de la faim. Bien que vous ne devriez pas vous laisser arriver au point d'ГЄtre affamГ©, vous ne devriez pas ГЄtre manger chaque heure soit. Prenez ce moment pour rГ©flГ©chir Г quand vous avez mangГ© derniГЁre et si vous avez vraiment faim ou si vous avez juste besoin d'un peu de confort ou non. Si elle est la derniГЁre, chercher du rГ©confort ailleurs - essayez de lire un bon livre ou en sirotant une belle glacГ©e verre d'eau,.
4. Asseyez-vous pour manger.
Quand vous vous tenez Г manger, votre nourriture devient moins d'un repas et plus d'une action habituelle. Vous devez dГ©finir les temps de manger. Laisser ces moments deviennent nonchalante vous permet d'ГЄtre indulgents avec vos repas. Selon Livestrong, quand vous vous asseyez pour manger, vous ГЄtes plus susceptible de prendre votre temps, de reconnaГ®tre exactement ce qui se passe dans votre bouche et, finalement, de consommer moins.
5. mГўcher lentement.
Quand il est temps de vous asseoir pour manger, prenez votre temps. Le sentiment d'être complète prendra environ 20 minutes pour aller de votre ventre à votre cerveau, alors imaginez manger aussi vite que vous pouvez éventuellement pendant 20 minutes et réalisant soudain que vous avez assez mangé pour nourrir deux personnes! Une façon de vous forcer à ralentir est de se concentrer sur vos sens que vous prenez une bouchée. Concentrez-vous sur l'odeur que vous mâchez et le goût avant de les avaler. Faites la même chose, même si vous êtes juste envie quelque chose de sucré pendant la journée. Allez-y et prendre une bouchée de votre chocolat, mais prenez tout votre temps pour savourer le goût. Ensuite, lorsque vous avez terminé cette morsure, décider si vous voulez encore plus. Si vous ne le faites pas, l'enregistrer pour plus tard. Si vous ne pouvez pas arrêter, continuer à prendre des petites bouchées lentement.
6. Buvez de l'eau.
Souvent, la soif peut ГЄtre confondu avec la faim. Lorsque vous commencez Г sentir ces petits coups dans votre ventre, boire un verre d'eau avant de satisfaire toutes les faims avec de la nourriture. Vous serez hydratГ©, et il vous aidera Г tenir Г distance jusqu'Г ce dГ®ner parce que votre estomac sera plus complГЁte. (via Forme)
Ne pas saboter votre progrГЁs vers un mode de vie sain. Mindless manger peut ГЄtre un Г©norme habitude Г surmonter, mais quand vous le faites, vous vous sentirez mieux et ne pas se sentir tellement coupable. Il va au-delГ des obstacles physiques et les forces vous pour devenir fort mentalement, en choisissant de ne pas manger Г chaque fois que votre ventre grogne et votre esprit demande de sel ou de chocolat. Lorsque vous ne pouvez tout simplement pas rГ©sister, essayez ces collations qui ne cassera pas votre limite calorique.
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