Swaps de puissance: la meilleure façon d'obtenir calmfast

Des changements sains viennent souvent Г  la suite de sГ©ances d'entraГ®nement et de dГ©vouement majeure avant l'aube discipline comme le chou frisГ© et ordonnant la salade au lieu de moules frites et vin rouge (sacrГ©ment vous, Olivia Pope). Mais de petits changements, mais puissants peuvent stimuler votre bien-ГЄtre autant que de grands sacrifices possible. Dans cette nouvelle Eh bien + Bonne sГ©rie, nous partageons certains swaps encore simples sГ©rieux intelligents. PrГ©sentation de puissance Swaps.

Nous connaissons tous les avantages de dГ©velopper une pratique de mГ©ditation: moins de stress, les examens de meilleur mГ©decin. Une plus grande jouissance de la vie au jour le jour, moins d'effondrements plus de choses sans.

Mais il peut ГЄtre trop facile de se laisser prendre dans le faire parfaitement la bonne mГ©thode, les bons oreillers, pendant 20 minutes par jour au moins. Tellement facile, en effet, que beaucoup d'entre nous ne s'y tenir.

VoilГ  pourquoi yogi-psychologue Ashley Turner-qui est scolarisГ©s beaucoup un dГ©butant dans la pratique ancienne-dit le swap dessus vous pouvez faire pour obtenir rapidement le calme est de mГ©diter dans le moment, plutГґt que d'attendre l'ensemble parfait de circonstances.

Et il ne pouvait pas ГЄtre plus facile.

"Juste respirer,», Explique Turner." Le souffle est lГ  avec vous, toujours. Il est pas dans l'avenir, il est pas dans le passГ©. »(Oh, Г  droite!)

Essayez de prendre trois grandes respirations, elle suggère. Ou inhaler pour quatre chefs d'accusation, tenir pendant quatre, expirez pendant quatre, puis maintenez à nouveau pour quatre. Essayez-le pendant cinq ou 10 fois de cette façon si vous pouvez-yeux fermés est grande, pour aider votre esprit aller vers l'intérieur mais il est pas une exigence. De cette façon vous pouvez le retirer peu furtivement lors d'une (irritant?) Réunion.

Et si vous pouvez, faites attention Г  oГ№ vous vous sentez le souffle. Dans votre nez? Votre ventre?

Il n'y a pas de rГЁgles, autres que faire ... puis le faire Г  nouveau. La mГ©ditation est un muscle. Et comme un butin Beyonce, il peut ГЄtre dГ©veloppГ© grГўce Г  des sГ©ances d'entraГ®nement plus longues. Mais vous pouvez aussi faire des gains importants avec l'Г©quivalent spirituel de 10 squats quotidienne.

"Comme souvent que vous le pouvez dans la journГ©e, prendre un moment. Quand vous ГЄtes dans la voiture pour se rendre quelque part ou d'arriver sur le quai du mГ©tro, faire une pause, se dГ©tendre, respirer, et se sentir», explique Turner. "Avant de prendre le tГ©lГ©phone pour appeler quelqu'un, ou marcher dans une rГ©union ... insГ©rer ces moments personnels de pause."

Pour plus d'informations, visitez ashleyturner.org