Au lieu de sauter Advil, essayez de mГ©diter

Lorsque nous Г©prouvons des douleurs - que ce soit des crampes tante Flo ou sГ©ance d'entraГ®nement la douleur - notre premier rГ©flexe est de avaler une pilule. Cependant, une Г©tude rГ©cente suggГЁre que la mГ©ditation peut rivaliser avec la mГ©decine moderne quand il vient Г  piГ©tiner sur la douleur.

Nous avons parlГ© Г  souligner expert en gestion Debbie Mandel, auteur de Addicted to Stress: le programme de l'Г©tape 7 de la femme Г  Reclaim joie et spontanГ©itГ© dans la vie, pour savoir comment fonctionne la mГ©ditation, et quelques moyens simples pour incorporer "mindfulness" dans notre jour.

"Lorsque nous nous sentons la douleur, nous avons tendance Г  se concentrer sur elle et se sentir stressГ©, ce qui dГ©clenche une rГ©ponse inflammatoire», dit Mandel. "Cela renforce la douleur et littГ©ralement nous maintient dans une boucle de la douleur. La mГ©ditation nous fait sortir de cette boucle d'apporter dГ©tente, abaisser la pression artГ©rielle et de nous placer dans un Г©tat d'esprit plus calme."

Herbert Benson, MD, directeur Г©mГ©rite de l'Institut Benson-Henry pour la mГ©decine Mind Body au Massachusetts General Hospital, est d'accord. Sa recherche montre que les pratiques / corps de l'esprit rГ©primer la libГ©ration de l'hormones de stress cortisol et l'adrГ©naline.

"Nous avons maintenant la preuve scientifique convaincante que l'esprit peut guГ©rir le corps," dit-il.

Vous voulez essayer? Sachez ceci: Vous ne devez pas vous asseoir dans la position du lotus pendant des heures pour profiter de la mГ©ditation. Voici deux des pratiques simples pour vous tous les recrues et les sceptiques lГ -bas:

• Asseyez-vous confortablement, respirer profondГ©ment dans un rythme confortable - inspirez par le nez pendant deux secondes, puis expirez par le nez pour quatre chefs d'accusation (en utilisant votre nez plutГґt que de votre bouche encourage une respiration plus profonde). Fermez vos yeux et de se concentrer sur une image ou une citation agrГ©able particulier, et juste gГ©nГ©ralement dans l'instant. Si vous Г©prouvez des difficultГ©s Г  obtenir dans un mode Zen, essayez cette visualisation guidГ©e. MГЄme quelques minutes pour commencer votre journГ©e peuvent ГЄtre assez pour faire une diffГ©rence!

• Si vous trouvez assis tranquillement intimidante, essayez une mГ©ditation en mouvement. Faites une promenade Г  l'extГ©rieur - le dГ©placement en pleine conscience, avec une bonne posture et de respirer profondГ©ment par le nez. Focus sur faire de chaque Г©tape que vous prenez un but. Remarquez la beautГ© des sites et les sons autour de vous et le rythme de votre respiration. Si votre attention sur le moment dГ©rive, imaginez placer votre pied sur un nombre imaginaire ou un mot. -Jenny pour Everett Auto

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