3 MГ©ditations pour le jour de l'impГґt
Y at-il un jour que la mГ©ditation est plus appelГ© Г que le jour de l'impГґt? (Runner-up: un vacances en famille.) Vous venez tirГ© un Turbo Tax toute la nuit, un chГЁque Г l'IRS, ou faites face Г une, ligne serpentine sinistre bureau de poste qui ne possГЁde pas un barista ou un Г©chantillon Barneys Г la fin de celui-ci. Comme nous le savons tous, l'envoi de votre argent Г l'IRS ne donne pas de rendements, mais la mГ©ditation fait. La mГ©ditation est liГ©e Г moins d'attaques de panique, la plus calme et la clartГ©, et diminuer la pression artГ©rielle. Nous avons donc demandГ© des pointeurs de Nina Smiley, Ph.D., auteur de Le mГ©ditant Trois minutes, qui dirige Г©galement des programmes de bien-ГЄtre au Spa Г la Mohonk Mountain House Г New Paltz, New York. Le diplГґmГ© de Princeton Vassar et perfectionnГ© son 3 minutes de mГ©ditation compГ©tence tout dans un cabinet DC coupe-gorge avant de passer Г mellower environs: Hudson River Valley. Ses trois mГ©thodes sont la meilleure chose suivante.
1. Г‰tape Compter MГ©ditation est un parfait incognito anti-stress exercice. Concentrez votre attention sur le comptage silencieusement chaque Г©tape que vous traversez la piГЁce ou dГ©placez Г travers la salle. Compter jusqu'Г quatre, libГ©rant toutes les pensГ©es qui entrent dans l'esprit, et recommencer. Si vous perdez ou si pensГ©es compter fluage, simplement les laisser aller et retour au comptage. Si vous oubliez oГ№ vous ГЄtes ou ce que vous ГЄtes censГ© faire, cela a fonctionnГ©!
2. MГ©ditation Body Scan est idГ©al pour les cas de stress avec la tension musculaire grave. Bien assis, progressivement tendue puis se dГ©tendre diffГ©rentes parties du corps, Г partir de votre front de travail vers le bas pour vos orteils. Serrer chaque groupe musculaire que vous inspirez et maintenez la tension pendant quelques instants, puis relГўchez-le lorsque vous expirez. Encouragez vos muscles de se dГ©tendre en vous disant "chaud et lourd ... chaud et lourd" que vous expirez la tension.
En d'autres termes, devenir la couverture de coton biologique vous le souhaitez vous pouvez ramper sous aujourd'hui.
3. Horloge Regarder MГ©ditation est parfait pour le bureau ou le bureau de poste. Assis ou debout dans une position confortable avec une assez dos droit et se concentrer uniquement sur la trotteuse d'une montre-le cinГ©matographiquement grande variГ©tГ© qui tick-tac des secondes jusqu'Г ce que vous ГЄtes libre de quitter le travail pour la journГ©e fera l'affaire. (Bonne chance pour trouver un, cependant. Peut-ГЄtre une application iPhone?) Inspirez pendant environ trois secondes-expirez doucement pendant environ trois plus. RГ©pГ©tez allant de 30 secondes Г trois minutes pour aider Г calmer votre esprit.
"Le mГ©ditant Trois Minute" est disponible sur amazon.com, ou pour plus d'information sur les programmes de bien-ГЄtre de Mohonk Г©criture [email protected] ou visitez mohonk.com