Om tous les jours: un guide facile Г  la mГ©ditation

Saison de vacances est terminГ©e, et votre travail, Г  l'Г©cole ou ce que "la vraie vie" pourrait impliquer est de retour en plein essor - le stress et tout. Mais cela ne signifie pas que vous devez attendre pour Columbus Day de prendre des vacances Mini Mental.

La méditation est une façon quotidienne pour combattre le stress et se détendre tout moment. De plus, il peut faire plus que simplement vous détendre, car des études récentes ont montré que les gens qui méditent pendant 30 minutes un show de jour a augmenté la densité du cerveau dans certaines parties du cerveau associée à la mémoire, le sens de soi, l'empathie et le stress. Vous ne devez pas un gourou pour commencer: Il suffit de suivre ce guide simple pour commencer à se sentir les avantages d'un quotidien "om".

Г‰tape 1:

Commencez par trouver un endroit confortable tranquille oГ№ vous pouvez vous asseoir et vous dГ©tendre. Si cela vous aide Г  obtenir dans une ambiance de mГ©ditation, vous pouvez allumer une bougie parfumГ©e ou jouer de la musique de dГ©tente, la Mayo Clinic recommande.

Г‰tape 2:

Un moyen facile de commencer Г  mГ©diter est de se concentrer sur votre respiration. Placez toute votre attention sur l'acte de inhaler et exhaler. Lorsque vous sentez que votre dГ©but de l'esprit Г  errer, doucement la ramener. Commencez avec seulement cinq minutes, la SociГ©tГ© MГ©ditation de l'Australie suggГЁre. Et ne pas stresser si vous avez mal Г  se concentrer dans un premier temps - qui est pourquoi il est appelГ© une «pratique!"

Etape 3:

Comme d'amГ©liorer vos compГ©tences, vous pouvez commencer Г  intГ©grer un chant apaisant, que ce soit le "om" classique ou une priГЁre liГ©e Г  votre spiritualitГ© personnelle. Finalement, vous serez en mesure de mГ©diter mГЄme avec le tГ©lГ©viseur ou sur un bus bruyant, de sorte que vous pouvez rГ©colter les avantages mentale partout.