Comment mГ©diter pour les dГ©butants: un guide facile pour commencer

Assurez-vous d'abord trouver un endroit tranquille pour s'installer. La zone doit ГЄtre un calme et tranquille. Il peut ГЄtre Г  l'extГ©rieur ou Г  l'intГ©rieur, selon ce que vous prГ©fГ©rez est plus relaxant.

Essayez de supprimer toutes les distractions de la rГ©gion (tГ©lГ©phones, ordinateurs, tГ©lГ©viseurs, etc.). La mГ©ditation ne doit pas ГЄtre exГ©cutГ© dans un chambre- complГЁtement silencieux cependant, le moins de bruit qui peuvent vous distraire, le meilleur.

Porter belle, les vГЄtements amples. Pantalons de survГЄtement et un t-shirt sont belles options pour mГ©diter. Assurez-vous que vos chaussures sont aussi supprimГ©s. Tout vГЄtement qui est restrictive peut ГЄtre une distraction et vous faire physiquement mal Г  l'aise.

Si vous ГЄtes au bureau, changer de vГЄtements peut ГЄtre un problГЁme. Par consГ©quent, vous pouvez enlever vos chaussures et desserrer votre chemise Г  col et essayez de vous dГ©tendre.

Asseyez-vous dans un fauteuil, sur un coussin, ou allongez-vous sur le dos. Si vous ГЄtes assis, gardez votre dos droit. Assurez-vous de ne pas vous disperser, mais avoir vos Г©paules en arriГЁre et votre poitrine.

Apportez vos mains dans une position confortable: soit sur vos genoux ou sur le dessus de l'autre reposant sur vos genoux. Si vous ГЄtes assis sur le dessus d'un coussin, vous pouvez confortablement placez vos pieds dans une position de lotus ou demi-lotus.

Pencher lentement la tГЄte lГ©gГЁrement vers l'avant et fermez les yeux.

Le temps est important pour ceux qui ont des horaires chargГ©s. Beaucoup d'instructeurs vous diront que 20 minutes par jour est un bon place- de dГ©part cependant, mГЄme cinq ou dix minutes est assez bon.

Pour un dГ©butant, l'esprit est facilement distrait et ne peut donc se lasser de la mГ©ditation aprГЁs les quelques premiГЁres minutes. Commencez petit et travailler votre chemin jusqu'Г  des pГ©riodes plus longues.

Restez fidГЁle Г  votre calendrier. Si vous mГ©ditez la premiГЁre chose le matin, travailler que dans votre routine quotidienne. Ceci est pour vous assurer de maintenir une pratique rГ©guliГЁre.

Commencez par inhalation profondГ©ment et expirez complГЁtement. Suivez le chemin de votre souffle qui entre votre corps et la laisse. Avertissements les changements physiques qui se produisent: vos poumons se dilatent et se contractent, votre estomac se prolonge et retraites, vos narines flare et reculer.

Lorsque vous ГЄtes conscient de votre souffle. Ne pensez pas Г  vous-mГЄme: ce souffle Г©tait plus courte que la derniГЁre! ou Je ne suis pas vraiment prendre un souffle assez longtemps pour que l'un. Juste laisser le flux d'air dans et hors de vous et tout simplement ГЄtre conscient.

Si votre esprit commence Г  errer, revenir pacifiquement vers le souffle. Ne soyez pas frustrГ©s ou en colГЁre Г  cause de la frГ©quence de l'esprit vagabonde, il suffit de laisser ГЄtre et revenir Г  la respiration.

Si il ya des stimulations extГ©rieures (c.-Г -chien, voiture, tГ©lГ©phone), juste ГЄtre conscient de cela. Qu'il existe et reconnaГ®tre sa prГ©sence.

mГ©ditation Mantra sont une forme trГЁs populaire. La pratique est de rГ©pГ©ter un seul ou plusieurs mots externe ou interne pour atteindre un esprit tranquille.

Choisissez votre mantra. Il ya des centaines de mantras Г  choisir. La plus courante Г©tant "Om" qui est censГ© ГЄtre la parole de l'univers.

RГ©pГ©ter le mantra encore et encore pour vous aussi longtemps que vous le souhaitez.

Vous pouvez remarquer que vous lentement commencer Г  dГ©poser le mantra que vous entrez dans un Г©tat profond de relaxation et de conscience.

Visualisation mГ©ditation est trГЁs populaire. Il consiste Г  crГ©er un environnement serein dans votre esprit et l'explorer. Vous pouvez laisser le monde se dГ©rouler comme vous voyagez ou simplement rester en un seul endroit et de regarder le monde autour de vous changer.

Vous pouvez visualiser l'endroit que vous souhaitez. Il peut ГЄtre, une plage de sable chaud ou une chute d'eau dans la forГЄt tropicale. Tout lieu qui vous donne le sentiment de dГ©tente et de la distance du monde occupГ©.

Il n'y a pas besoin de forcer tous les environnements dans ce lieu. Laisser l'environnement de croГ®tre par lui-mГЄme.

Il ya plusieurs vidГ©os de mГ©ditations guidГ©es de visualisation.

Si vous pratiquez la pleine conscience, alors vous permettre de devenir prГ©sente aucune chance que vous pouvez. Regardez le monde autour de vous, de laisser simplement ce soit.

Faites attention Г  la nourriture que vous mangez. GoГ»tez la sensation et de l'expГ©rience du repas.

Chaque fois que vous vous sentez stressГ©, prenez-vous de nouveau Г  la respiration et de devenir conscient de votre corps et ses environs.

Maintenir un mode de vie sain est essentiel pour veiller Г  ce que la mГ©ditation vous affecte Г  son maximum. Eviter trop de stimulation Г©lectronique et de garder vos repas sur le cГґtГ© sain.

L'exercice est trГЁs important aussi. Un esprit sain aura besoin d'un corps sain et avec les deux dans la synchro, ils peuvent Г  la fois travailler facilement ensemble.

Il ya des dizaines de TibГ©tains, bouddhistes vietnamiens, et les spiritualistes indiens qui sont dГ©terminГ©s Г  "Г©clairer" nous tous avec leur sagesse.

Chacun est lГ©gГЁrement diffГ©rente dans l'ensemble de leurs croyances, mais lorsque vous dГ©veloppez la mГ©ditation dans votre vie, ces spirites avoir les rГ©ponses.

Quelques personnes sages comprennent: Le DalaГЇ Lama, Sadhguru et Sri Sri Ravi Shankar.