MГ©ditation: la piГЁce manquante de votre plan de formation de marathon?

Bien sГ»r, vos baskets sont parfaitement rompus, et vous ne sont pas encore manquГ© un long terme, mais assis sur un coussin de zafu peuvent ГЄtre l'arrГЄt manquant dans votre voyage vers 26,2 miles (3.1 ou 6.2 miles), dit Sakyong Mipham.

Sakyong Mipham (Sakyong est un titre tibétain) est non seulement un coureur. Il est le chef de la lignée bouddhiste Shambhala et son réseau mondial de centres de méditation. Le lama tibétain décrit la connexion entre martèlement de la chaussée et la recherche spirituelle dans son nouveau livre, Courir avec l'esprit de la méditation: Leçons pour le corps et l'esprit de formation, qui a frappé les étagères plus tôt ce mois.

"Le mouvement est bon pour le corps et l'immobilitГ© est bon pour l'esprit», explique le Sakyong. Et un esprit qui est formГ© dans le calme peut ГЄtre utile lorsque le mouvement devient difficile.

Prenez, par exemple, le "mur" inévitable que tous les coureurs ont frappé, redouter les coups, et de parler de frapper. En ce moment, dit le Sakyong, le coureur vient soudainement en contact avec son propre esprit d'une façon immédiate.

Lorsque vous ГЄtes confrontГ© Г  de doute ou de la douleur, "ceci est oГ№ la mГ©ditation peut bГ©nГ©ficier le coureur," dit le Sakyong. Qu'est-ce que vous vous dites peut ГЄtre ce que vous arrГЄte ou vous maintient. "Nous ne paniquez pas: nous considГ©rons la question:« Puis-je faire cela? 'En bonne santГ© », qui vous permet de rГ©pondre Г  la question d'une maniГЁre plus honnГЄte.

Alors qu'est-ce que votre plan de formation de la mГ©ditation ressemble? Sakyong Mipham Г©crit que le dГ©veloppement d'une pratique commence par rester assis et en se concentrant sur votre respiration. Tout comme la course, la frГ©quence vous aidera le mieux Г  cela, donc faire tous les jours, mГЄme si ses seulement pour 5 ou 10 minutes Г  la fois.

Laurie Shiers, un coureur de longue date (et C0-fondateur de la mГ©ditation d'un coureurs guidГ©es appelГ©s mГ©ditation sur le Run), ont constatГ© que la mГ©ditation l'a aidГ©e Г  atteindre un rythme plus rapide, une meilleure forme, et plus encore. "Il a amГ©liorГ© ma performance athlГ©tique en permanence me ramener Г  un Г©tat plus profond de la conscience-de mon esprit, mon corps, et mon entourage."

Comme vous le mieux Г  calmer votre esprit, le mur proverbiale ne semblera pas aussi robuste que par le passГ©. "Tout comme travaillant, que votre esprit devient plus fort, vous devenez plus habile Г  traiter avec tout ce qui pourrait se produire», dit le Sakyong.

Cela inclut les jours de course de 90 degrГ©s et shorts rГ©chauds. -Lisa Elaine Held