Vous avez les blues de vacances? La puissance de votre corps, et votre esprit suivra

Si vous vous sentez comme le moment le plus merveilleux de l'annГ©e ne viendra qu'aprГЁs tout le monde arrГЄte de chanter Г  ce sujet, ne vont pas encore en hibernation. Rappelez-vous, vous pouvez invoquer un peu de joie en se concentrant sur votre bien-ГЄtre physique et des sГ©ances d'entraГ®nement. (Ce qui est particuliГЁrement touche si votre psy arrive aussi d'ГЄtre en vacances.)

"Votre corps est l'expression de votre vie», dit Stephanie yogi Marango, MD, qui vient d'ouvrir une pratique de la mГ©decine corps-esprit Г  Union Square. «Il est l'incarnation physique de vos pensГ©es, Г©motions, sensations, et de l'esprit."

Ainsi, alors que les facteurs de stress-psychologiques comme la solitude ou financiГЁres peuvent malheurs-vous pousser vers la dГ©pression, vous pourriez ГЄtre en mesure de mieux se dГ©fendre si votre corps est prГЄt Г  sauter dans le ring.

Pourquoi? Parce que l'Г©nergie physique augmente votre estime de soi et permet de se sentir en contrГґle, dit Marango, qui Г  son tour aider Г  conjurer l'angoisse. Et ne pas sous-estimer la puissance d'endorphines d'entraГ®nement pour soulever vos esprits.

"Si vous avez un cas de blues de vacances, faire une liste des activitГ©s que vous savez que vous dynamiser et engagent Г  les faire rГ©guliГЁrement», dit-elle.

Voici quelques unes simples qui Marango recommande:

1. Manger pour l'Г©nergie. «Au lieu de la mentalitГ©« Si je me meurs de faim maintenant, je peux manger des cannes de bonbon plus tard », Г  garder rГ©guliГЁrement des repas et des collations chronomГ©trГ©s pour aider Г  maintenir les niveaux de sucre dans le sang normal toute la journГ©e», suggГЁre Marango. Vous ne voulez pas vous priver de friandises de vacances. Il suffit de les Г©quilibrer avec des aliments emballГ©s d'Г©nergie comme les grains entiers, les lГ©gumes et les protГ©ines de lumiГЁre. Vous vous sentirez plus stable si votre journГ©e est pas plein de hauts et de bas.

2. Crayon dans cardio régulier. Même si vous êtes un yogi à débit lent ou un constructeur de corps, votre corps a besoin d'exercice aérobie cette époque de l'année. "La clé ici est la fréquence," dit Marango. Donc, peu importe la façon dont vous avez peu de temps, obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à quelques fois par semaine. Votre esprit vous en seront reconnaissants.

3. Respirez-vraiment profondГ©ment. "A quelques minutes de vivifiant souffle ventre ira un long chemin vers la levГ©e de votre humeur et de fournir de l'oxygГЁne bien nГ©cessaire Г  vos cellules», explique Marango. RГ©glez votre rГ©veil tГ©lГ©phone cellulaire pendant 5 minutes le matin avant de partir et pratiquer du yoga Skull Breath lumineux, une technique connue comme le «souffle de nettoyage" en raison de son efficacitГ© Г  dissiper le stress et les Г©motions nГ©gatives. (Voici comment le faire.) Oui, le nom sonne loufoque, mais il va sГ©rieusement aider, dit Marango. -Lisa Elaine Held

Comment restez-vous heureux et en bonne santГ© pendant les vacances? Partagez vos conseils (et bonne fortune) dans les commentaires ci-dessous!