5 conseils pour gГ©rer le stress pendant les vacances

Le moment le plus merveilleux de l'annГ©e est arrivГ©, et avec elle vient le pas-si-merveilleux stress supplГ©mentaire dans presque tous les aspects de nos vies, des Г©vГ©nements sociaux Г  la fin d'annГ©e obligations de travail. Bien que notre rГ©ponse au stress physique normale est dГ©clenchГ©e environ 60 fois sur une journГ©e ordinaire, on peut seulement imaginer ce que Г§a fait avec le stress saisonnier ajoutГ©.

En avant-premiГЁre Г  la sagesse anti-stress contenue dans son nouveau livre, "The Remedy de stress», le Dr Doni Wilson - un docteur en naturopathie, spГ©cialiste du stress et spГ©cialiste de la nutrition - a fourni cinq releveurs de stress essentiels pour aider les gens Г  faire face aux Г©motions saisonniers et transformer le stress pendant la saison des vacances trГ©pidante.

1. Enregistrez un certain temps pour vous-mГЄme.

Au milieu de faire votre liste et vГ©rifier deux fois, il est facile d'oublier l'acte essentiel de prendre soin de vous en premier. Dans "The Remedy de stress», le Dr Doni nous aide Г  voir les signes avant-coureurs du moment oГ№ trop de stress crГ©e un excГЁs de cortisol (une hormone du stress primaire) et comment faire face Г  ces conditions en prenant du temps pour vous.

Par exemple, vous devez d'abord identifier les symptГґmes de stress - qui vont de souci et l'inquiГ©tude Г  propos de la vie, se sentent dГ©passГ©s et ГЄtre Г©motionnel, Г  des symptГґmes physiques, tels que les troubles digestifs, maux de tГЄte et plus encore. Il est possible d'obtenir votre corps en synchronisation avec des remГЁdes simples pour prendre soin de vous. Voici quelques approches amour-propre, elle recommande:

• Prendre le temps de planifier et prioriser votre journГ©e
• BГ©nГ©ficiant d'une tasse de thГ© vert
• Planification d'un massage
• Prendre une douche ou bain moussant chaud
• Se installer sous une couverture d'hiver confortable avec un bon livre
• Г‰couter de la musique
• DГ©finition d'un rappel Г  manger tous les trois Г  quatre heures et incluant protГ©ines Г  chaque repas
• Obtenir suffisamment de sommeil

La recherche a montrГ© que l'ensemble de ces tГўches apparemment simples peuvent effectivement stimuler notre santГ© Г©normГ©ment. Tant le thГ© de lecture et de boire peut diminuer le cortisol, augmenter les endorphines et l'ocytocine, dГ©tendre les muscles et amГ©liorer l'humeur. Reading travaille sa magie rapidement: seulement six minutes de la lecture a Г©tГ© associГ©e Г  un ralentissement du rythme cardiaque et la relaxation musculaire.

Les massages ont la capacité de rééquilibrer la réponse au stress en diminuant le cortisol, tout en augmentant la sérotonine et de la dopamine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui contribue à créer la sérénité, l'optimisme et la confiance en soi, alors que la dopamine est associée à la motivation, l'excitation et le plaisir.

2. DГ©branchez avec les mГ©dias sociaux reconnecter avec leurs proches.

Entre les obligations de travail, les engagements sociaux et des plans de voyage, se retirer de notre routine normale de Gmail, Facebook, Twitter et d'autres formes de mГ©dias sociaux est souvent la chose la plus Г©loignГ©e de nos esprits. Toutefois, en prenant des pauses occasionnelles de la technologie est un moyen essentiel pour rГ©tablir les niveaux de cortisol sains et amГ©liorer la fonction immunitaire.

Depuis les vacances ont l'avantage supplГ©mentaire de temps de vacances et des horaires de travail, de prendre une pause nous permet de prendre nos yeux de l'Г©cran et de passer de bons moments avec les autres face Г  face, dont la recherche a montrГ© pour rГ©duire le stress et mГЄme ajouter des annГ©es Г  votre vie . Connexion avec les autres physiquement ou Г©motionnellement a Г©tГ© montrГ© pour augmenter l'ocytocine, une hormone anti-stress liГ© Г  la liaison. De mГЄme, la recherche montre que parler avec un ГЄtre cher peut diminuer le cortisol, augmenter les endorphines et l'ocytocine, dГ©tendre les muscles et amГ©liorer l'humeur.

Comme la mère dévouée d'une jeune fille, le Dr Doni met en lumière une étude intéressante dans laquelle les jeunes filles ont reçu des tâches stressantes. Après avoir terminé les tâches, certaines des filles ont été autorisés à appeler leurs mères, tandis que d'autres l'étaient pas. Ceux qui ont parlé avec maman ont montré une diminution des taux sanguins de cortisol et l'augmentation des niveaux d'ocytocine. Les filles qui étreint leurs mères en personne ont eu une réponse similaire.

3. Boost matiГЁre grise en ajoutant des aliments sains aux vacances recettes.

Plusieurs des principaux coupables de stress de vacances sont liГ©s revenir Г  nourriture et l'alimentation de comportement. Que ce soit pour Г©viter le stress Г©motionnel qui vient avec un gain de poids de vacances ou la rГ©ponse physique redoutable Г  la gourmandise dans des douceurs de saison, un plan pour rester en bonne santГ© peut ГЄtre un outil essentiel en cas d'attaque de stress cette annГ©e.

Il est pas obligatoire de donner tous vos favoris de vacances, mais dans le but d'aider les cellules de votre cerveau rГ©cupГ©rer du stress de la maniГЁre la plus efficace, le Dr Doni recommande d'inclure ces aliments sains tous les jours:

• Noix: noix, amandes, noix de pГ©can, noisettes et
• Les poissons gras: saumon sauvage, le maquereau et les sardines
• Petits fruits: fraises, bleuets et les canneberges
• Les lГ©gumes-feuilles: Г©pinards, le chou frisГ©, la bette et plus
• Le curcuma, autrement connu comme la curcumine
• Chocolat noir

Comme la plupart des gens, le Dr Doni est pressГ© par le temps, et a une liste de go-to endroits sains quand elle a une envie:

• Starbucks, qui est souvent Г  proximitГ© et des thГ© vert, ainsi que des forfaits de noix avec des fruits secs
• Avenue organique a de nombreuses solutions rapides Г  partir de la liste santГ©-alimentaire, y compris Choco-Г©crous
• Whole Foods est non seulement pour l'Г©picerie - vous pouvez vous arrГЄter pour prendre une collation nutritive de l'Г©picerie

Maintenant, voici quelques nouvelles que vous allez vraiment: Un article dans LiveScience a rapportГ© sur une Г©tude liant la consommation de 1 once de chocolat chaque jour pendant deux semaines avec des niveaux de cortisol diminue. Rappelez-vous, cependant, que le chocolat peut encore contenir de sucre et beaucoup de calories, alors assurez-vous de manger le chocolat avec modГ©ration, et choisissez le chocolat noir!

4. Battre le stress en obtenant actif apprГ©ciant la beautГ© naturelle de l'hiver.

Bien que la température extérieure est affreuse, des études ont montré de façon constante que les gens qui font un effort pour passer plus de temps à l'extérieur ont des quantités plus faibles de stress par rapport à ceux qui ne le font pas. Prendre le temps d'exercer - à partir de quelque chose d'aussi simple que de prendre une promenade aux activités qui sont plus intenses comme dévaler les pentes - est essentielle pour réduire le stress à ce moment de l'année.

Entre bousculent pour se faire du shopping et de rГ©union de fin d'annГ©e des Г©chГ©ances au travail, il peut ГЄtre difficile de serrer dans votre routine d'entraГ®nement normal. Au lieu de laisser la non-activitГ© sur ajouter au stress, faire preuve de crГ©ativitГ© -Profitez la neige par la construction d'un bonhomme de neige, ayant un combat de boules de neige ou de faire des anges dans la neige.

• Choisissez un passe-temps d'hiver prГ©fГ©rГ© dans votre rГ©gion, comme la luge, le patin Г  glace ou la collecte des pommes de pin.
• Promenez-vous Г  travers vacances commerces Г©quitables, Г©couter les chanteurs et admirer fenГЄtre saisonniers affiche.
• Si vous vous sentez plus aventureux, songer Г  planifier des vacances actives et aller snow tubing ou le ski.

Le dГ©placement de plus a Г©tГ© connu pour rГ©duire le stress et apporter tous les systГЁmes de base du corps en Г©quilibre. Il suffit de passer du temps dans la nature a Г©tГ© montrГ©e pour diminuer le cortisol, stimuler les endorphines et l'ocytocine, dГ©tendre les muscles et amГ©liorer l'humeur.

5. ExpГ©rience Г©motions saisonniers ГЄtre pleinement prГ©sent.

Pour beaucoup, les vacances peuvent se sentir comme des montagnes russes émotionnelles. Anxiété et dépression sont certainement plus fréquents entre Thanksgiving et le Nouvel An, mais il ya un certain nombre de façons d'aider à atténuer ces sentiments et re-équilibrer la réponse au stress de votre corps:

ГЉtre reconnaissant.

Une des activitГ©s les plus prГ©cieuses, encore sous-estimГ©s anti-stress est la pratique de la gratitude. Bien qu'il puisse sembler trop simple de croire que le simple fait sentir reconnaissants peut vous rendre plus sain, la recherche a prouvГ© ГЄtre le cas.

Comprendre les Г©motions sont normales.

Une autre façon extraordinairement efficace pour rééquilibrer votre réponse au stress est de vivre pleinement l'émotion, qui est connu pour stimuler à la fois les hormones et les neurotransmetteurs qui réduisent le stress. Être plus émotionnel pendant les vacances est tout à fait normal, et la recherche montre que "parler it out" et entièrement les reconnaître est essentielle à notre santé.

Rire!

Des Г©tudes montrent que le rire peut rГ©duire vos niveaux de cortisol tout en augmentant vos endorphines et l'ocytocine, relaxant vos muscles et amГ©liorer votre humeur. Par exemple, une Г©tude de 1989 publiГ©e dans l'American Journal des Sciences MГ©dicales liГ©e "rires joyeux" avec des niveaux de cortisol ont diminuГ©.

Г‰crire dans un journal.

Г‰crire dans un journal est aussi un excellent moyen d'Г©quilibrer votre rГ©ponse au stress. Une Г©tude publiГ©e dans Psychotherapy Research constatГ© que les personnes en thГ©rapie qui ont Г©crit sur leurs Г©motions avaient moins d'anxiГ©tГ© et moins de symptГґmes de dГ©pression que un groupe de patients qui ont fait aucune Г©criture de contrГґle. Le Journal-Г©crivains ont Г©galement fait plus de progrГЁs en thГ©rapie.

Dr Donielle (Doni) Wilson, un docteur en naturopathie cГ©lГЁbre Г  l'Г©chelle nationale, enseigne aux femmes, hommes et enfants Г  faire des diffГ©rences de changement de vie pour amГ©liorer leur santГ© en utilisant des approches naturelles.

Dans son nouveau livre, "The Remedy de stress», elle explique comment et pourquoi nous faisons l'expГ©rience de stress et son impact sur la santГ© et le bien-ГЄtre, en plus de fournir des conseils d'expert sur la faГ§on de rГ©duire le stress et rГ©cupГ©rer une santГ© optimale. Une mГЁre cГ©libataire, le Dr Doni est pas Г©tranger au stress et attribue sa bonne santГ© Г  la maГ®trise de la faГ§on de soutenir le corps, par l'application de la science, avec des remГЁdes alimentaires, exercice, sommeil et le stress.