Astuces pour vous aider Г  rГ©sister Г  abuser pendant les vacances

Il est enfin Novembre, et nous savons tous ce que cela signifie: les vacances - premier Thanksgiving, puis de NoГ«l et le Nouvel An.

Amusez-vous avec la famille, les fГЄtes de bureau ou les magasins offrant des bonbons et autres favoris saisonniers - qui peut rГ©sister? Les Г©motions sont Г©levГ©s, les espoirs sont Г©levГ©s et la tentation de gourmandises ajoute encore une autre dimension Г  la saison: prГ©occupГ© par le gain de poids de vacances. Alors que beaucoup de manger de la bonne nourriture est Г  la fois attendus et encouragГ©s pendant ces moments particuliers, l'indulgence excessive peut crГ©er des problГЁmes plus tard.

Les vacances ne doivent pas ГЄtre synonyme de gain de poids, surtout si vous les approchez avec un plan de match de son. Voici un plan de match de l'alimentation de vacances que vous pouvez suivre avant de vous trouver vous-mГЄme faire encore une fois la rГ©solution de la perte de poids d'une autre nouvelle annГ©e.

Des conseils d'avant-match

Ne sautez pas de repas - surtout le petit dГ©jeuner - en prГ©vision de manger de plus grandes maisons de repas plus tard. La recherche montre des gens qui mangent un petit dГ©jeuner sain tendance Г  la consommation de moins de calories pendant la journГ©e.

Avoir une prГ©-repas. Ne pas aller Г  un rassemblement de vacances sur un estomac vide. Snack sur les fruits ou les lГ©gumes avant de se diriger vers la porte. Cela vous donnera une lГ©gГЁre sensation de satiГ©tГ©, ce qui aidera Г  Г©viter de trop manger plus tard.

PrГ©voir en avance. Avoir un plan de maГ®trise de soi, surtout quand il vient Г  vos friandises les plus tentantes. Pensez Г  l'avance sur les images, les sons, les arГґmes et les sentiments qui dГ©clenchent vos habitudes personnelles de la suralimentation, puis faire des plans pour lutter contre ces avance afin qu'ils ne deviennent pas Г©crasante.

Une fois que vous ГЄtes dans le jeu

Bois beaucoup d'eau. En sirotant un verre d'eau froide ou de la glace tout au long de l'Г©vГ©nement aide Г  vous sentir plein et permet d'Г©viter la dГ©shydratation qui vient de manger trop riches en sucre, goodies forte teneur en sel. En fait, la dГ©shydratation peut mimer la faim, tentant de manger plus quand vous devriez vraiment ГЄtre boire plus d'eau.

Pratique le contrГґle des portions. Il est agrГ©able de creuser dans vos friandises prГ©fГ©rГ©es de vacances. Cependant, l'effort supplГ©mentaire nГ©cessaire plus tard pour travailler les calories - ou pire, l'obtention de la graisse corporelle superflue de manger trop - devraient ГЄtre des rappels pour le contrГґle des portions. Alors, mangez ce que vous voulez, juste garder vos portions raisonnables, bien mastiquer les aliments lentement et gardez voyages de retour Г  un minimum.

Questions de taille! Le plus gros de la plaque que vous mangez de la nourriture que vous ГЄtes plus susceptibles de manger. Utilisez des assiettes plus petites Г  la ligne de buffet, car ils peuvent aider Г  contrГґler la partie. Il ya quelque chose de voir une assiette vide qui aide Г  nous sentir satisfaits si le rГ©cipient est grand ou petit. VoilГ  pourquoi en utilisant des assiettes plus petites est si efficace.

Mangez des aliments parce que vous avez faim, non pas parce qu'il est lГ . Prendre une dГ©cision dГ©libГ©rГ©e de contrГґler soi-disant manger rГ©crГ©atif. Mangez avec votre appГ©tit, pas avec vos yeux. Examinez ce qui est disponible, et de dГ©cider ensuite ce que vous voulez vraiment.

Mangez lentement. L'estomac a besoin d'environ 20 minutes pour dire au cerveau qu'il se sent plein. Mais lorsque la nourriture est avala, au moment oГ№ l'estomac envoie son signal de satiГ©tГ© au cerveau, vous avez probablement dГ©jГ  mangГ© trop de nourriture et trop de calories. Remplissez votre assiette, manger lentement et ensuite mettre les freins pendant un certain temps afin que votre estomac peut envoyer son signal de satiГ©tГ© au cerveau.

Veg sur les lГ©gumes. Le plein de santГ©, faibles en calories, les lГ©gumes riches en fibres au lieu de haute teneur en gras, en sucre, en sel et traite l'hypertension cafГ©ine fera vous sentir rassasiГ© sans les inconvГ©nients de la dГ©shydratation, de la nervositГ©, le gain de poids et la suralimentation.

Partager l'esprit des FГЄtes - et votre propre nourriture. Enregistrer calories en divisant traite avec une autre personne.

Amusez-vous bien. Ils ne l'appellent pas «le moment le plus merveilleux de l'annГ©e" pour rien! Mais plutГґt que de se concentrer sur la nourriture, laissez-vous profiter des relations personnelles, ce qui signifie de la saison, des rГ©flexions personnelles, de dГ©vouement spirituelle renouvelГ©e, jeux de vacances, de plaisir et de souvenirs vous ГЄtes chanceux d'avoir.

De plus, rappelez-vous que l'alimentation saine est seulement la moitiГ© de la bataille. Vous avez Г©galement besoin de rester actif physiquement. Essayez ces Г©tapes faciles pour brГ»ler plus de calories de vacances:

• Maintenir ou augmenter lГ©gГЁrement votre programme d'exercice rГ©gulier. Cela va aider Г  diminuer votre appГ©tit, garder votre mГ©tabolisme Г©levГ© et vous donner un peu de marge calorique pour les friandises.
• Lorsque vous magasinez pour des cadeaux de vacances, stationner plus loin de l'entrГ©e de shopping.
• Il faut toujours prendre les escaliers plutГґt que l'ascenseur.
• Faites une promenade aprГЁs un repas copieux. Aussi tentant que la pose sur le canapГ© aprГЁs peut-ГЄtre, en prenant une courte promenade Г  la place va rГ©ellement aider votre corps Г  digГ©rer votre nourriture.

Rappelez-vous la clГ© de la victoire est une bonne dГ©fense. Suite Г  ce plan de match pour une saine alimentation vous aidera Г  maintenir une bonne santГ© physique et mentale, tout en cГ©lГ©brant avec les amis et la famille. Bonnes vacances!

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