Voici comment faire pour battre les blues de l'hiver

Il fait froid autour des vacances, mais il ya aussi l'excitation dans les rГ©solutions de l'air pГ©tillante Г  la pop, au rock (et les dГ©corations scintillantes partout certainement ne fait pas de mal).

Mais aprГЁs le dernier des arbres de NoГ«l ont Г©tГ© transportГ©s dans les rues, beaucoup d'entre nous tomber dans un quand-est-it-va-Г -ГЄtre-printemps? slump, sauter des sГ©ances d'entraГ®nement du matin, soufflant amis, et ne voulant rien de plus que de se recroqueviller dans son lit. Et parfois, il est sГ©rieux.

"Les gens disent gГ©nГ©ralement le froid de l'hiver apporte sur les blues de l'hiver, mais il est plus que juste le blues. Trouble affectif saisonnier (SAD) est un diagnostic clinique liГ©e Г  la rГ©duction de la lumiГЁre du jour heures- il perturbe le rythme circadien de notre corps et notre horloge biologique », explique Joe Taravella, Ph.D., psychologue et co-directeur clinique de la formation de la psychologie de stagiaire Г  Rusk rГ©adaptation Г  la NYU Langone Centre mГ©dical.

Les symptГґmes de la dГ©pression saisonniГЁre comprennent l'anxiГ©tГ©, la fatigue, baisse d'Г©nergie, et de difficultГ© Г  se concentrer ou Г  dormir et si vous vous sentez un de ces, vous devriez en parler avec votre doc tout de suite, le Dr Taravella exhorte.

Mais si vous tombez dans ce camp, ou tout simplement ne sont pas sentez comme votre auto habituellement joyeux, Voici quatre choses super-faciles qui peuvent vous aider à donner un coup de pouce bonheur instantané, et vous garder de cette façon:

1. Essayez une boГ®te Г  lumiГЁre. Non, vraiment. ThГ©rapie boГ®te Г  lumiГЁre ne pouvait pas ГЄtre plus simple, mais les experts estiment qu'il peut avoir de grands effets sur le cerveau en cette pГ©riode de sombres jours courts. "Il est destinГ© Г  imiter la lumiГЁre du jour, et il a Г©tГ© dГ©montrГ© ГЄtre un traitement efficace», explique le Dr Taravella. Commencez par assis prГЁs de la boГ®te pendant 30 minutes par jour pendant que vous faites un travail (nous pouvons tout Г  fait voir vos collГЁgues veulent sur vos rayons en bonne santГ©) ou Г  traГ®ner Г  la maison, il suggГЁre. Il ya beaucoup de modГЁles lГ -bas, donc expГ©rimenter jusqu'Г  ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux. Celui-ci coГ»te 39,95 $.

2. Rester Г  proximitГ© des fenГЄtres.В Au lieu de fermer les stores et de vous planter en face de votre ordinateur pour une frГ©nГ©sie Netflix, garder les nuances ouvert et essayer assis prГЁs des fenГЄtres les plus brillants dans votre maison, suggГЁre le Dr Taravella. Dim Г©clairage peut sembler confortable, mais quand il vient Г  augmenter le bonheur, pensez la lumiГЁre, la lumiГЁre, la lumiГЁre (naturelle)!

3. Quoi que vous fassiez, ne pas sauter de votre sГ©ance d'entraГ®nement.В «Les gens manquent souvent sur leur marche, le jogging, et temps de fonctionnement pendant l'hiver, [mais] si vous pouvez adapter que, de toute faГ§on, il vraiment aide Г  maintenir l'Г©nergie toute la journГ©e ", dit-plus Dr. Taravella, il est un sГ©rieux soulagement du stress. Quant Г  Г©clater dans un studio de yoga ou de spin sombre ou mГЄme chandelles si cela est votre truc? Totalement cool dans son livre. «Tout type d'exercice est certainement utile», dit Taravella.

4. Et ne nГ©gligez pas vos meilleures amies.В Oui, il est plus facile de se retrouver pour une promenade de santГ© (ou happy hour) quand il est de 75 degrГ©s sur, mais lutter contre l'envie de vider votre calendrier social lorsque les tempГ©ratures sont au plus bas, le Dr Taravella avertit. "Faire des plans vous forcer Г  sortir de votre environnement familial et, finalement, de vous tenir socialement engagГ©s et se sentir connectГ© avec les autres», dit-il. "MГЄme si elle est brutale se rendre d'un endroit Г  l'autre." Habillez-vous, aller de l'avant, et de socialiser! -Molly Gallagher