Sneak de sodium attaque: attention Г ces favoris sains
Nous ne savons pas pour vous, mais le temps pouvons facilement nous échapper quand il vient aux médias sociaux. Navigation simple peut se transformer en une surabondance de favoris, des images et des messages. L'apport de sodium dans notre alimentation quotidienne peut nous échapper de la même façon.
De nombreux aliments que nous considГ©rons comme sains - lГ©gumes, les cГ©rГ©ales et les produits laitiers - peuvent se faufiler dans un rapide sodium-Sucker Punch. Avant que nous le connaissons, une simple pincГ©e de sauce de soja a envoyГ© notre sodium quotidienne recommandГ©e flambГ©e. Prenez note des aliments suivants avec Г©tonnamment Г©levГ©e de sodium, et se sentir libre Г la broche, de l'image et post.
Maintenez le fromage, s'il vous plaГ®t: Bien que le fromage contient du calcium et de la vitamine D, il a aussi une bonne quantitГ© de sodium. A 1-once portion de fromage peut contenir de 175 mg (cheddar) Г 443 mg (amГ©ricain) de sodium. Sur premiГЁre apparition, cela peut semble pas excessif, mais Г©tant donnГ© les recommandations de 2300 mg de l'apport en sodium par jour (1500 pour les 51 ans et plus), il peut ГЄtre une surconsommation vaut couper de votre alimentation.
Can les lГ©gumes en conserve: Malheureusement, les lГ©gumes en conserve et de sodium vont ensemble comme les pois et les carottes. En fait, 1 tasse de petits pois en conserve contient 428 mg de sodium, et 1 tasse de carottes contient 353 mg. Gardez les lГ©gumes en Г©chec par les garder frais - 1 tasse de petits pois frais contient un maigre 6 mg de sodium, et 1 tasse de carottes fraГ®ches, 76 mg. Si vous devez «aller en boГ®te," chercher des marques avec l'Г©tiquette "contient moins de sodium." Toujours rincer les lГ©gumes en conserve, des haricots et de la viande afin de rГ©duire davantage sodium. Ou, essayez de remplacer les lГ©gumes surgelГ©s pour canned- ils contiennent gГ©nГ©ralement plus faibles quantitГ©s de sodium.
La viande pas si naturel: De nombreuses options de viande sains comme la volaille et le porc peuvent ГЄtre voilГ©s sous les formes de «naturel», «frais» et «biologique». Bien que ces Г©tiquettes ne sont pas tout Г fait faux, ils ne sont pas reprГ©sentatifs de la teneur en sodium et peuvent ГЄtre trompeuses. En effet, la viande qui n'a pas Г©tГ© corrigГ©, fumГ© ou prГ©parГ© avec tout type de sel est relativement faible en sodium - un demi-poitrine de poulet contient environ 60 mg Г 75 mg de sodium. La plupart transformГ©s ou emballГ©s viande, peu importe comment "frais", il peut ГЄtre Г©tiquetГ©, peut contenir la hausse de 500 mg de sodium par portion - 3 oz de dinde rГґtie assaisonnГ©e contient 578 mg.
Sac le pain sac: Bien que une tranche de pain de blГ© traitГ©e contient environ la moitiГ© de la quantitГ© de sodium (148 mg) comme une tranche de pain blanc (300 mg), au moment oГ№ vous avez fait un PBJ, vous avez atteint la marque de sodium de 300 mg sur seulement de pain. Au lieu d'un PBJ, essayez d'opter pour 1 cuillГЁre Г soupe de beurre d'arachide croquant naturel avec des tranches de pomme - vous serez satisfaire votre Crave sucrГ© et salГ© avec un simple 78 mg de sodium.
SГ©rieux cГ©rГ©ales sodium: BlГ© dГ©chiquetГ©, Raisin Bran et le gruau, oh mon dieu! Somewhere over the rainbow ces sГ©lections de cГ©rГ©ales apparemment en bonne santГ© sont faibles en sodium. Malheureusement, Raisin Bran et collГЁgues emballГ©s cГ©rГ©ales contiennent prГЁs de 300 mg de sodium par tasse, parfois mГЄme plus. Si possible, combiner votre propre version de cГ©rГ©ales non transformГ©es, les noix, l'avoine et baies pour une cГ©rГ©ale de proportions Oz-inspirГ©s et couper votre sodium par plus de la moitiГ©.