Comment prГ©venir l'hypertension artГ©rielle naturellement, sans mГ©dicaments

Il ya de bonnes nouvelles pour tous ceux qui ont le risque élevé d'hypertension artérielle (ou appelée hypertension), qui est l'un des problème de santé plus grave. Vous pouvez prévenir cette maladie très efficace si vous suivez conseils dans cet article. Je suis de Hang Pham, auteur du site Vkool.com, et je fait cet article pour vous montrer les 11 conseils sur la façon de prévenir l'hypertension artérielle naturellement, sans médicaments.

Comment prГ©venir l'hypertension artГ©rielle naturellement - DГ©couvrez le Top 11 conseils pour prГ©venir l'hypertension artГ©rielle sans mГ©dicaments

1. Maintenir un poids sainВ portrait de jeune femme en bonne santГ© avec le coeur rouge sur fond blanc

Le plus de poids que vous avez, le taux de la pression artГ©rielle, vous allez souffrir de plus. En perdant livres de poids, vous pouvez diminuer votre tension artГ©rielle de maniГЁre trГЁs efficace. Si vous utilisez des mГ©dicaments pour traiter la pression artГ©rielle, votre poids devrait ГЄtre rГ©duit parce que vous allez prendre des mГ©dicaments plus efficaces. Vous pouvez partager des informations avec votre mГ©decin et dГ©terminer combien de kilos vous devriez garder pour le mieux.

Avec le maintien de votre ajustement maigre, vous devriez considГ©rer votre tour de taille parce que vous obtiendrez la haute pression sanguine plus si vous possГ©dez beaucoup de graisse du tour de taille. Dans le fait:

  • Si la taille est plus de 40 pouces (102 cm), les hommes ont un risque plus Г©levГ© de la pression artГ©rielle.
  • Si la taille est de plus de 35 pouces (89cm), les femmes ont un risque plus Г©levГ© de la pression artГ©rielle.
  • В Pour les hommes asiatiques, ils obtiendront un risque Г©levГ© de la pression artГ©rielle si leur taille est de plus de 36 pouces (91 cm)
  • Pour les femmes asiatiques, ils obtiendront un risque Г©levГ© de la pression artГ©rielle si leur taille est plus de 32 pouces (81 cm)

Apprendre encore plus:В Mangez livre Poids Off

2. Boire l'alcool avec modГ©rationВ boire de l'alcool avec modГ©ration

En fait, l'alcool est mauvais et bon pour votre santГ©. Dans la bonne phase, vous pouvez profiter de petite quantitГ© d'alcool Г  rГ©duire la pression artГ©rielleВ de 2 Г  4 mm de Hg. Cependant, l'alcool peut apporter l'effet inverse si vous buvez trop. Pour les hommes et les femmes Г  l'Гўge de plus de 65, il est un verre par jour. Pour les hommes Г  l'Гўge de 65 jeunes, il est plus de deux verres par jour. Ou si vous ne buvez pas d'alcool tous les jours, ne pas boire pour rГ©duire votre pression artГ©rielle. L'alcool est plus nocif que vous pensez.

Si vous buvez de l'alcool trop, plus que le montant gГ©nГ©ral vous ГЄtes autorisГ©, votre tension artГ©rielle sera augmentГ©. En outre, il peut diminuer vos sanguins mГ©dicaments pour la pression Г  certains Г©gards.

  • A cГґtГ© de l'alimentation quotidienne, vous pouvez crГ©er un journal de la consommation d'alcool de garder une trace de votre consommation d'alcool. Savez-vous qu'un verre peut ГЄtre Г©gal Г  1,5 onces de 80-preuve liqueur (45 ml) ou 5 onces de vin (148 ml) et 12 onces (355 millilitres ou ml) de biГЁre? Vous pouvez rГ©duire la quantitГ© si vous plus de boisson.
  • Il est pas facile si vous abandonnez l'alcool dans quelques jours si vous ГЄtes vraiment un gros buveur. Par consГ©quent, vous devrez peut-ГЄtre quelques suggestions de mГ©decin, laissez-il tape lentement, de quelques jours Г  semaines.
  • Si vous binge drinking, vous allez augmenter la pression artГ©rielle soudainement. Il peut Г©galement conduire Г  des problГЁmes de santГ© graves.

Lectures recommandГ©es:В Comment rГ©duire naturellement et aident High Blood Pressure livre

Continuez à lire cet article pour obtenir plus de détails sur la façon de prévenir l'hypertension artérielle naturellement, sans médicaments

3. Mangez moins de sel et de sodiumВ manger moins de sel et de sodium

Une autre faГ§on sur la faГ§on de prГ©venir l'hypertension artГ©rielle est de manger rГ©gime pauvre en sodium. "Plus la consommation de sodium, plus la pression artГ©rielle,« Г‰viter les aliments transformГ©s et riches en sodium des aliments emballГ©s peut rГ©duire le montant de sel que vous d'admission chaque jour. Ogedegbe l'indique, "je dis aux gens de rester loin de saliГЁres,"

Si vous souffrez de la pression artГ©rielle, laisser dГ©couper quantitГ© de sel, il aidera Г  prГ©venir trГЁs efficacement l'hypertension artГ©rielle, une petite quantitГ© chaque jour peut limiter augmentation de la pression artГ©rielle. Ogedegbe signale que sodium et le sel peut augmenter la pression artГ©rielle, par consГ©quent, vous devriez lire les Г©tiquettes des aliments chaque fois les acheter.

Si vous utilisez aliments transformГ©s ou en conserve, vous devez choisir les marques qui ont une faible sodium. Vous pouvez Г©viter la consommation de sel en trouvant certains aliments prГ©fГ©rГ©s qui ont montant faible teneur en sel. Ne placez pas de sel sur la table, limiter le sel autant que possible. En rГ©alitГ©, les fast-foods comprennent beaucoup de sodium, par consГ©quent, vous devriez trouver les aliments qui ont une faible quantitГ© de sodium et le sel. En diminuant le sel dans repas quotidien, vous empГЄcher complГЁtement la pression artГ©rielle. Comme suggГ©rГ© plus haut, vous devriez rГ©duire le sel et le sodium dans votre alimentation quotidienne pour diminuer la pression artГ©rielle du 2 au 8 mm Hg. Voici quelques recommandations que vous pouvez consulter Г :

  • RГ©duire la consommation de sodium Г  2.300 milligrammes (mg) par jour ou moins
  • Utilisez 1500 mg de sodium par jour, il est adaptГ© Г  toute personne qui est Г  l'Гўge de 51 ans ou plus ou si vous avez une pression artГ©rielle Г©levГ©e, une maladie rГ©nale ou de diabГЁte, ou pour les personnes qui sont afro-amГ©ricaine Г  tout Гўge.

Afin de rГ©duire le sodium dans vos repas, vous pouvez penser Г  des conseils suivants:

  • Vous pouvez garder une trace de quantitГ© de sel dans l'alimentation quotidienne d'un journal alimentaire, qui peut notez combien de sodium est, combien de sel est, et combien vous buvez par jour.
  • Il ya une petite chose, mais nГ©cessaire pour contribuer traiter la pression artГ©rielle est en train de lire les Г©tiquettes des aliments. Par ailleurs, vous pouvez choisir les aliments appropriГ©s tels que les aliments de sodium ou de sel bas Г  utiliser.
  • В Si possible, vous devez utiliser moins d'aliments transformГ©s, y compris haute teneur en sodium tels que la viande transformГ©e, du bacon, des croustilles et des repas congelГ©s.
  • Dans chaque cuillГЁre Г  cafГ© de sel, vous obtiendrez 2300 mg de sodium, de sorte que vous ne devez pas ajouter de sel. Vous pouvez remplacer le sel par des Г©pices ou des herbes Г  l'aide, ce qui peut rendre les aliments ont bon goГ»t.
  • Votre palais sera ajuster au fil du temps. Si vous ne l'aimez sodium, de rГ©duire immГ©diatement ou de rГ©duire progressivement pour correspondre avec le changement de palais.

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