Est-ce que vous retenez l'excГЁs d'eau?


Quel destin cruel! Si vous vous sentez Puffy et bouffi, même si vous suivez un régime alimentaire faible en calories et que l'exercice régulièrement, vous pourriez être la rétention de l'excès d'eau. Ne pas paniquer! Il existe des moyens pour contrôler cette folie. (Non toi ne peut arrêter de boire l'eau il est une source vitale de vie pour nous les humains.) Alors qu'il arrive à tous de nous, il ya des façons dont vous pouvez réduire son emprise sur votre section médiane.

Tout d'abord, vГ©rifier pour voir si vous faites de la rГ©tention d'eau en excГЁs de poids. Enflure des chevilles, des pieds et / ou mains sont de bons indicateurs. Si vos anneaux sont serrГ©s sur vos doigts ou si vous voyez des empreintes laissГ©es par des chaussures ou des chaussettes, vous pourriez ГЄtre la rГ©tention d'eau. Comparez votre poids d'hier Г  aujourd'hui. Si vous avez gagnГ© plus de la moitiГ© d'une livre, il est poids de l'eau le plus probable. Pourquoi un changement soudain? Cela dГ©pend de ce que vous mangez et buvez un jour donnГ©.

Г‰viter la rГ©tention d'eau en excГЁs avec les conseils suivants:

Boire plus d'eau

Ouaip. Bien que cela semble contre-productif, de l'eau Г©vacue l'excГЁs de sodium et le liquide de votre corps. Donc, essayez d'augmenter votre apport quotidien de H2O.

Transpirer

Plus vous bougez, moins votre corps va gonfler. En effet, la transpiration draine l'excГЁs de sel et de fluides Г  travers nos pores et les glandes sudoripares. Soyez sГ»r de faire au moins 30 minutes d'activitГ© aГ©robie par jour.

Г‰vitez le sel

Votre corps a besoin seulement 200 milligrammes de sodium par jour (l'American Heart Association recommande de ne pas plus de 1.500 milligrammes par jour), mais sodium est partout! MГЄme les aliments nous considГ©rons saine sont emballГ©es avec du sodium. Votre meilleur pari est de manger beaucoup de lГ©gumes et de fruits frais.

Mangez plus de fibres

Charger sur des aliments riches en fibres comme les grains entiers, les noix, les graines, les haricots, les lГ©gumineuses, les fruits et lГ©gumes. Comme il passe Г  travers vos intestins, la fibre va absorber une grande quantitГ© d'eau, vous aider Г  perdre que le poids de l'eau. Selon la clinique Mayo, l'apport quotidien recommandГ© en fibres est de 38 grammes pour les hommes et 25 grammes pour les femmes.

Note de l'Г©diteur: Si vous pensez que vous avez la rГ©tention d'eau, parlez-en Г  votre mГ©decin. Certains mГ©dicaments et conditions mГ©dicales peuvent ГЄtre responsable de votre gain de poids de l'eau.

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