5 exercices abdominaux qui sont mieux que des craquements

Crunchs sont sur leur chemin (trop dos arrondi et trop inefficace), ce qui signifie que vous aurez besoin de nouvelles façons de renforcer et sculpter votre-coeur.

"Il est de votre montant central, la centrale Г©lectrique de votre corps», dit Brynn Jinnett, fondateur de la Affiner MГ©thode. «Renforcer il vous permettra de travailler plus dur dans vos classes d'exercice et de se dГ©placer de faГ§on plus sГ©curitaire tout au long de votre journГ©e."

Jinnett partage cinq de ses renforts de base fonctionnels prГ©fГ©rГ©s qui sont beaucoup plus intelligents que des craquements. Visez dix rГ©pГ©titions de chaque et vous serez dГ©chirГ© pour l'Г©tГ©. "Tant que vous pratiquez poussant la plaque de distance, aussi», dit Jinnett. "L'alimentation est un facteur important dans les rГ©sultats que les gens veulent pour leur abdomen, aussi."

1. coulissante Pike
Commencez en position de planche avec vos pieds sur les disques coulissantes. (ГЂ la maison, vous pouvez utiliser tout ce qui glisse-un torchon, chaussettes pantoufles, etc.) Utilisez votre coeur Г  glisser lentement vers vos pieds dans vos mains pensez tirant vos fessiers jusqu'au plafond. Ensuite, en utilisant le contrГґle et vos abdos, glisser arriГЁre.

2. Plank avec les jambes ouvertes et de fermeture
Commencez en planche, et faites glisser vos pieds dans une vaste et dossier en en gardant le dos plat et vos abdos activГ©es. Vos jambes sont les seules piГЁces mobiles.

3. Avant-bras coulissant Plank
Placez les disques glissants sous vos avant-bras et commencer dans une planche de l'avant-bras avec votre dos plat. Faites glisser chaque avant-bras et le dos sur, un Г  la fois.