La vitamine D aire de jeux entraГ®nement

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Résolutions Daily Astuce du jour: Cette semaine, passez les graves foules de gymnastique du Nouvel An et de prendre votre séance d'entraînement à l'aire de jeux pour un amusement, ancienne session de la sueur de l'école créée par Without Walls. En utilisant une balançoire et un toboggan que vos accessoires de fitness, vous redécouvrirez ce sentiment d'infinitude ludique de l'enfance. Equipez-vous pour les bons moments à venir!

В Une remise en forme Janvier observation: Tout comme vos studios favoris se remplissent de plus amateurs de sport que jamais (qui ont tous semblent vouloir les mГЄmes poids exacts que vous atteignez pour), vos niveaux de vitamine D sont sГ©rieusement trempage. La solution? Equipez-vous, et prenez votre sГ©ance d'entraГ®nement de musculation de la salle de gym et sur le terrain de jeux.

Non seulement il est un amusement, rГ©glage de la sГ©ance d'entraГ®nement Instagram digne, il ya des avantages Г  obtenir en dehors-mГЄme en hiver, dit Brynn Jinnett, le fondateur de whipsmart de Affiner MГ©thode Г  New York.

Une aire de jeux est plein d'accessoires de fitness, qui Jinnett est un grand fan de ses studios-sont remplis avec des kettlebells et poulies. Et elle aime en particulier le concept de l'aide d'une balançoire comme un TRX (juste attendre jusqu'à ce que les tout-petits ont eu leur tour).

«La formation de suspension est mon go-to pour la formation extГ©rieure, car il offre la rГ©sistance d'un ensemble de poids sans avoir besoin d'Г©quipement lourd-il suffit de prendre votre swing et aller," dit-elle.

Quant Г  la diapositive kiddie de jeux? Eh bien, voilГ  juste un banc dГ©jГ  mis en place sur un plan inclinГ© pour votre travail ab.

Pour obtenir votre coeur battant avec un sens du jeu, Without Walls, ce qui est tout au sujet de nouvelles façons de se mettre en forme et de sport à des regardez bien le faire, a créé cette aire de jeu Défi. Il dispose d'amusant, familier équipement donc pas de manœuvres pour une place à la salle de gym. Voici trois coups de renforcement de la force pour essayer cette semaine. La vitamine D et endorphine rush, inclus.

1. latГ©ral Squat Jumps (3 sГ©ries de 10 de chaque cГґtГ©)

Tenez perpendiculaire Г  la balanГ§oire et coller votre jambe droite sur le cГґtГ© et dans le swing. Maintenant, en gardant votre poids sur votre gauche talon et votre poitrine jusqu'Г , plus faible dans un squat. Vous voulez plus de cardio? Au lieu de revenir Г  la position debout, exploser, par la jambe et de sauter dans l'air, l'atterrissage aussi lГ©gГЁrement que vous pouvez et immГ©diatement bas du dos dans un squat. RГ©pГ©tez 10 fois, avant de passer Г  la jambe gauche. "Le siГЁge offre un peu plus de stabilitГ© qu'un TRX pour les exercices sur une jambe, qui est un excellent moyen pour les dГ©butants Г  se familiariser avec suspension exercices du bas du corps», explique Jinnett.

2. Glissez Extensions AB (3 __gVirt_NP_NNS_NNPS<__ sГ©ries de 15)

Faire cet exercice sur une surface plane est assez difficile, mГЄme avec gravitГ©, vous maintenir en position comme une balanГ§oire Г  bascule. Mais sur un dГ©clin, il faut travailler encore plus fort pour lutter contre elle. Solde de votre coccyx sur la diapositive, en utilisant vos mains pour rester en position (ou vous aurez juste glisser vers le bas, DEEE!). Garder le dos plat, apporter vos genoux vers votre poitrine et ensuite Г©tendre vers l'extГ©rieur, en tapant vos talons Г  la diapositive, puis en amenant vos genoux droit de retour dans votre poitrine. Jinnett recommande des gants grippy pour celui-ci. "Vous voulez que votre frГ©quence cardiaque Г©levГ©e et vos muscles au dГ©fi», ajoute-elle.

3. Pike-Ups (3 sГ©ries de 12-15)

Commencez en position de planche, les poignets sous vos épaules, votre corps droit comme une flèche. Placez le dessus de vos pieds sur la balançoire ou tout simplement utiliser vos orteils, quel que soit sent comme il va vous garder sur la balançoire. Garder vos épaules vous sur les poignets et les jambes droites, le brochet à la taille et levez vos hanches aussi haut que vous le pouvez, essayez de tirer vos genoux vers votre nez. Abaissez lentement vos hanches vers l'arrière à la planche pour terminer le représentant. Ceux-ci devraient être lente et contrôlée, pas fait pour la vitesse.

«La formation de suspension est grande parce que son auto-limitation, ce qui signifie son plus difficile Г  faire l'exercice de mal. Vous devez presser vos abdos ou vous allez tomber sur! Lorsque vous vous entraГ®nez Г  l'extГ©rieur sans miroirs, ceci est aussi un excellent contrГґle de forme ", ajoute Jinnett.

DГ©couvrez WithoutWalls.com pour plus de sГ©ances d'entraГ®nement et tout l'Г©quipement dont vous avez besoin pour rГ©pondre Г  vos objectifs de 2015. SuivezGoWithoutWalls et #GetMovingHaveFun!