Tenez-vous votre poids ne va pas?

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Si, pendant votre entraГ®nement, vous ГЄtes prГ©hension vos haltГЁres comme le volant de la voiture au cours d'une tempГЄte de neige, alors vous ГЄtes probablement maintenant qu'ils ont tort.

Quel est le problГЁme avec vous assurer que votre haltГЁre ne va pas voler dans la femme Г  cГґtГ© de vous?

Il est juste que votre poignet fait probablement plus de travail que vos biceps, disent les experts. Et serrant vos articulations du poignet est probablement pas pourquoi vous ГЄtes de levage au Bootcamp, de Physique 57, Affiner MГ©thode, ou Flybarre de Barry.

Et cela est beaucoup trop de pression sur une petite commune, dit Kara Liotta, le directeur de la formation des Flybarre, qui nous a aidГ©s illustrer ce poids devrait ressembler dans votre main si vous voulez qu'ils tonifier vos muscles. Continuer Г  lire... -Melisse Gelula

Photos: Melisse Gelula pour bien + Bonne

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N white-knuckle prГ©hension des poids. Pensez Г  laisser le sit de poids dans la paume de votre main au lieu de serrer la poignГ©e autour d'elle comme un sac Balenciaga Г  une vente d'Г©chantillons. Cela permet de dГ©placer la charge du poids de votre poignet Г  votre biceps.

Ne laissez pas votre courbure du poignet ou de se replier. Gardez-le en position neutre, position stable afin que votre paume est sur le mГЄme plan que votre avant-bras. Si vous voyez tendons sortent de votre avant-bras, se dГ©tendre lГ©gГЁrement votre grip.

Pour les poids qui sont trois livres ou moins, penser Г  la crГ©ation d'une longue lignГ©e de vos doigts jusqu'Г  l'Г©paule, comme un danseur. Cela vous permet de mieux isoler et tonifier vos biceps, les Г©paules, deltoГЇdes, triceps et. LibГ©rer vos doigts, comme la plupart des instructeurs ne Flybarre, et reposer le poids sous votre pouce pourrait aussi travailler pour vous. Mais ГЄtre conscient si vos mains sont moites ...

NE PAS intuition vos Г©paules

Bad formulaire peut provenir de l'aide de poids qui sont trop lourds. Si vous intuition vos Г©paules pour tenir les masses, dГ©roulant une livre, de sorte que vous pouvez effectuer les reprГ©sentants d'une maniГЁre qui est en fait permettant Г  l'amplitude de mouvement dont vous avez besoin pour tonifier et sculpter.