Comment Г©tirer et renforcer vos poignets (de sorte que vous pouvez faire ces push-ups!)

Comme si push ups, des planches, et burpees ne contestaient pas assez, la douleur au poignet peut rendre insupportable. Si vous ressentez de la douleur dans votre poignet et votre mГ©decin a exclu conditions telles que le syndrome du canal carpien, tendinite du poignet, l'arthrite et les entorses, il est temps de renforcer et d'Г©tirer les drageons.

La cause de votre douleur au poignet peut ГЄtre de dorsale impact du poignet - une blessure courante chez les gymnastes qui mettent constamment pression sur leurs poignets - qui se produit lorsque le rayon frappe vos os du poignet.

Image via Hughston.com

"L'os le contact lorsque vous atteignez votre gamme de mouvement de la fin, donc si vous amГ©liorer votre souplesse, ils ne devrez pas que le contact», le Dr Kevin Laudner, kinГ©siologue Г  l'UniversitГ© d'Г‰tat de l'Illinois, dit OutsideOnline. "Si vous ГЄtes plus fort, vous ne devrez pas que le contact parce que vos muscles sont que vous tenez dans la position que vous voulez ГЄtre dans."

Work it out

Gamme d'exercices de mouvement et des Г©tirements vous aider Г  obtenir plus de flexibilitГ© et de force dans vos poignets:

• Asseyez-vous avec votre coude appuyГ©, directement sous l'Г©paule.
• Utiliser un bar pondГ©rГ©e avec la fin de la barre tenu dans une main, tourner la paume vers le haut et vers le bas avec le poids placГ© Г  la gamme de fin pour le mouvement soit.
• Cela devrait ГЄtre maintenu pendant au moins 5 minutes.

Aadil Palkhivala, l'un des professeurs de yoga haut du monde, suggГЁre l'exercice suivant pour renforcer vos poignets dans Yoga Journal:

Faites un poing et serrer trГЁs serrГ©. Puis tourner le poignet neuf fois dans le sens horaire, et neuf fois dans le sens antihoraire, en gardant le poing serrГ© serrГ© partout. Pour ce faire, trГЁs lentement et consciemment, en se concentrant sur les muscles autour du poignet avec votre esprit. Cela devrait ГЄtre fait trois fois par jour. AprГЁs chaque sГ©rie de neuf rotations, Г©tirer les doigts et le pouce en dehors, en Г©largissant la paume autant que possible.

Essayez ce tronçon de poignet facile qui augmente la flexibilité:

• Debout ou assis avec votre bras Г  vos cГґtГ©s avec le coude pliГ© Г  90 degrГ©s, paume vers le bas.
• Faites pivoter votre avant-bras, de sorte que votre paume vers le haut puis vers le bas.
  

  
  

Surveillez votre forme

Vos mains sont positionnГ©es correctement lorsque vous faites un push-up, planche ou le poirier? Assurez-vous que vous ГЄtes sur une surface dure, plane et vos doigts sont en appuyant sur (ne les laissez pas dГ©collent Г©tage!). Vos Г©paules et les mains doivent ГЄtre dans l'alignement.

Si la fixation de votre forme ne suffit pas, vous pouvez avoir besoin de changer la position de votre main. Kevin C. Moore, instructeur de Pilates et fondateur de Reembody, dit que tourner tout simplement le rayon vers la gauche de quelques degrГ©s peut aider Г  rГ©soudre votre problГЁme de push-up.

"Avec ce que la rotation est la libertГ© de flexion dorsale du poignet aussi loin que vous plaire. Sans elle, le rayon - avec son crochet, extrГ©mitГ© pointue - est laissГ© Г  broyer les tissus mous environnants en pГўte, qui est Г  peu prГЁs aussi agrГ©able que Г§a sonne ", explique t-il.

Regardez cette vidГ©o pour une meilleure comprГ©hension.

Exercices alternatifs et modifiГ©s

Pendant que vous travaillez sur la fixation de cette douleur au poignet, envisager de faire des exercices de remplacement du haut du corps qui donnent Г  vos poignets une pause (pas littГ©ralement) tels que des planches sur vos elbows- mur push-ups ou des push-ups utilisant une nГ©gociation de push-up et appuie la poitrine avec des bandes de rГ©sistance ou des sangles TRX.