Les niveaux de cholestГ©rol jouent un rГґle important dans notre cЕ“ur santГ©. Ils participent Г des processus de construction des cellules de l'organisme. Comme nous le savons, le cholestГ©rol comprend le mauvais cholestГ©rol et de bon cholestГ©rol. Le mauvais cholestГ©rol est lipoprotГ©ines de basse densitГ© cholestГ©rol qui doit contrГґler afin d'Г©viter certaines maladies telles que la maladie de coeur. Au contraire, le bon cholestГ©rol est-lipoprotГ©ines de haute densitГ© (HDL) qui a un effet positif avec des attaques cardiaques. Alors, quel est le montant souhaitable et mauvaise de bon cholestГ©rol dans votre corps? Pour les hommes, le niveau souhaitable de bon cholestГ©rol est d'environ 60 mg / dL ou plus et sa mauvaise niveau est infГ©rieur Г 40 mg / dL. Pour les femmes, bon niveau est d'environ 60 mg / dL ou plus et mauvais niveau est infГ©rieur Г 50 mg / dL. Si votre niveau de bon cholestГ©rol est entre les niveaux de mauvais et souhaitables, vous devriez essayer d'augmenter ses niveaux de maniГЁre Г minimiser le risque de maladie cardiaque.
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Comment augmenter le bon cholestГ©rol - HDL naturellement dans le corps avec des remГЁdes simples
Chacun d'entre nous connaissent les avantages de stimuler les niveaux de bon cholestérol dans notre corps ainsi que l'abaissement du taux de mauvais cholestérol, mais beaucoup de gens ne savent pas comment augmenter le bon cholestérol - HDL naturellement dans le corps. Ce sujet sera répondre à votre question à propos de ce problème. Mais vous devez savoir sur votre niveau de bon cholestérol avant de décider d'augmenter ses niveaux. Répondre à un test de cholestérol de référence est l'une des façons de savoir. Assurez-vous que vous obtenez les conseils du médecin pour augmenter les niveaux de bon cholestérol. Après cela, vous pouvez vous référer ces remèdes pour augmenter ce niveau. Ils comprennent:
- Poissons gras
- Vin rouge
- Fais un tour
- ArrГЄter de fumer
- Perte de poids
- Chocolat noir
- Huile d'olive et l'huile de canola
- Aliments pourpres
1. les poissons gras:В
La consommation de poissons gras comme le saumon une fois ou deux fois par semaine peut aider Г rГ©duire le niveau de mauvais cholestГ©rol dans le corps. En outre, une sorte d'omГ©ga-3 acides gras dans les poissons gras nommГ© acide docosahexaГ©noГЇque ou DHA est trГЁs efficace dans la stimulation niveau de bon cholestГ©rol dans votre corps. En outre, le DHA est Г©galement utile pour votre cerveau et des yeux ainsi que le contrГґle de votre poids. Il est constatГ© que moins de 30 Г 35% calories provenant des lipides par jour est le meilleur pour votre santГ©.
2. Vin rouge:В
Il est trГЁs surpris que le vin rouge est Г©galement l'un des bons Г©lГ©ments qui peuvent aider Г amГ©liorer votre niveau de cholestГ©rol HDL dans votre corps. Une Г©tude a montrГ© que boire un verre de vin rouge par jour peut aider Г rГ©duire le risque de maladie cardiaque jusqu'Г 40% parce que le vin rouge contient de l'Г©thanol qui contribue Г augmenter le niveau de HDL et prГ©venir les caillots sanguins. Pour les hommes, ils peuvent boire 2 verres de vin rouge par jour et 1 pour les femmes afin d'amГ©liorer le niveau de bon cholestГ©rol. Cependant, cette action ne soit pas encouragГ©e si vous ne l'aimez pas l'alcool.
3. Promenez-vous:
Faire une promenade pendant environ 30 minutes par jour peut aider Г augmenter le HDL de 9%. Si vous ne pouvez pas prendre une promenade quotidienne, vous pouvez choisir d'autres activitГ©s physiques comme aГ©robie avec le mГЄme effet. Une recherche rГ©cente a indiquГ© que la pratique aГ©robie souvent peut aider Г augmenter le bon cholestГ©rol de 5%. Autres activitГ©s physiques sont recommandГ©es comme la course, le vГ©lo, la natation et quelque chose comme Г§a. Si vous ne disposez pas d'assez de temps pour le faire, vous pouvez diviser cette fois en trois segments de 10 minutes Г la pratique.
4. ArrГЄter de fumer:
Abandonner fumeurВ peut aider non seulement d'augmenter directement votre niveau de bon cholestГ©rol de 4 points en dГ©pit d'un gain de poids, mais aussi de rГ©duire le risque de cancer du poumon et d'autres maladies graves. Si vous vous sentez qu'il est trГЁs difficile d'arrГЄter de fumer, vous pouvez demander conseil Г votre mГ©decin.
5. Perte de poids:В
Il est facile de comprendre que perdre du poids est aussi un moyen pour savoir comment augmenter le bon cholestГ©rol - HDL naturellement dans votre corps ainsi que de rГ©duire le LDL, connu comme le niveau de mauvais cholestГ©rol. Pour perdre chaque 6 livres ou 2,7 kg, votre niveau de bon cholestГ©rol peut augmenter de 1 mg / dL.
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6. Chocolat noir:
Il se trouve par une recherche italienne que manger environ 50 grammes de chocolat noir chaque jour peut aider Г stimuler l'action antioxydante de lipoprotГ©ines de haute densitГ© dans votre corps. En outre, il contribue Г©galement Г prГ©venir les maladies cardiaques. Cependant, vous devez faire attention Г votre alimentation avec du chocolat noir. Si vous mangez trop de chocolat, vous pouvez obtenir le rГ©sultat inverse. Elle peut conduire Г la difficultГ© dans la gestion de cholestГ©rol.
7. huile d'olive et l'huile de canola:В
L'huile d'olive et l'huile de canola contient gras monoinsaturГ©s et polyinsaturГ©s sont trГЁs efficaces dans le renforcement des capacitГ©s anti-inflammatoires de lipoprotГ©ines de haute densitГ© dans notre corps. D'autres huiles qui contiennent des graisses monounstaturated comme l'huile d'avocat ont aussi le mГЄme effet.
8. Violet Foods:В
Ces aliments pourpres sont utiles pour amГ©liorer le bon cholestГ©rol ainsi que de minimiser les niveaux de mauvais cholestГ©rol dans votre corps. Les produits chimiques appelГ©s anthocyanes se trouvent dans ces fruits et lГ©gumes comme les prunes, l'aubergine, le chou rouge peut aider Г augmenter les concentrations de HDL de 13,7%. La fibre dans ces aliments contribue Г©galement Г contrГґler les niveaux de cholestГ©rol total dans le corps.
Il ya aussi quelques autres aliments qui ont un effet positif sur le taux de cholestГ©rol comme les grains entiers et les noix de produits- de blГ© entier comme les noix, les aliments de brГ©sil vГ©gГ©tales Ecrous- riches en acides gras omГ©ga-3 comme les poissons gras, les graines de lin,
Toutefois, il existe certains types de mГ©dicaments qui sont utiles pour augmenter les niveaux de HDL tels que la niacine, des fibrates, statines. Si vous ne voulez pas utiliser la mГ©decine pour amГ©liorer les niveaux de bon cholestГ©rol, le 7 ci-dessus comprend des remГЁdes pour savoir comment augmenter le bon cholestГ©rol HDL - naturellement dans votre corps. Cependant, HDL est absolument pas bon pour toutes les personnes. VoilГ pourquoi vous devriez demander conseil Г votre mГ©decin avant de vous souhaitez augmenter le niveau de cholestГ©rol. Si vous avez des questions pour augmenter niveau de bon cholestГ©rol, vous pouvez laisser vos commentaires Г la suite du ce site, nous rГ©troaction pour vous dГЁs que possible.
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