ABC de LDL: Comment faire baisser votre taux de cholestГ©rol (et pourquoi vous devriez)


Vous avez peut ГЄtre entendu parler avant Г  votre physique annuel: "Nous avons eu votre test sanguin de retour, et votre taux de cholestГ©rol semble un peu / trГЁs Г©levГ©." Et puis, est la panique. Ou non. Parce que mГЄme si certaines personnes ont besoin de mГ©dicaments pour abaisser leur taux de cholestГ©rol, d'autres peuvent bГ©nГ©ficier de quelques simples changements de rГ©gime alimentaire sain.

Mais avant d'en arriver lГ , nous allons plonger d'abord dans l'ABC de cholestГ©rol.

Quel est exactement le taux de cholestГ©rol?

Selon l'Institut National Heart Lung and Blood, "Le cholestГ©rol est une substance cireuse, semblable Г  la graisse que l'on retrouve dans toutes les cellules du corps." CholestГ©rol circule dans le sang en petits paquets appelГ©s lipoprotГ©ines, qui sont des emballages en matiГЁres grasses (lipides) Г  l'intГ©rieur et Г  l'extГ©rieur des protГ©ines.

Vous avez besoin de cholestГ©rol pour fabriquer des hormones, de la vitamine D et les substances qui aident Г  digГ©rer les aliments. En fait, votre corps fait naturellement tout le cholestГ©rol dont il a besoin. Les mauvaises nouvelles: Le cholestГ©rol est Г©galement dans certains aliments.

Le bon le mauvais et le laid

Nous sommes sГ»rs que vous avez entendu les termes «bon» et «mauvais» cholestГ©rol, mais nous ne vous blГўmer si vous ne possГ©dez pas la moindre idГ©e de ce qu'est la diffГ©rence.

Selon l'Institut national du poumon et du Sang Coeur, il existe deux types de lipoprotГ©ines qui transportent le cholestГ©rol dans votre corps: lipoprotГ©ines de basse densitГ© (LDL) et les lipoprotГ©ines de haute densitГ© (HDL).

Le cholestГ©rol LDL est le «mauvais» genre. Un niveau de LDL Г©levГ© conduit Г  une accumulation de cholestГ©rol dans les artГЁres. Ensemble avec d'autres substances, il peut former la plaque, un Г©pais dГ©pГґt dur qui peut rГ©duire les artГЁres et les rendre moins flexible. Si un caillot se forme et bloque une artГЁre rГ©trГ©cie, vous pouvez souffrir d'une crise cardiaque ou un AVC, dit l'American Heart Association.

Le cholestГ©rol HDL est le «bon» cholestГ©rol. Ce type transporte le cholestГ©rol Г  partir d'autres parties de votre corps vers votre foie, qui supprime le cholestГ©rol de votre corps. Des niveaux Г©levГ©s de HDL semble protГ©ger contre une attaque cardiaque. Les faibles niveaux de HDL, cependant, peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque.

TriglycГ©ride est une forme de graisse dans le corps fait. TriglycГ©rides Г©levГ©s peuvent ГЄtre dus Г  l'obГ©sitГ©, l'inactivitГ© physique, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et une alimentation riche en hydrates de carbone (60% du total des calories ou plus). Les gens avec des triglycГ©rides Г©levГ©s ont souvent un niveau Г©levГ© de cholestГ©rol total, y compris un taux Г©levГ© de LDL (mauvais) niveau et un faible taux de HDL (bon) niveau.

Pourquoi vous avez besoin pour Г©couter votre doc

Les personnes atteintes de cholestГ©rol Г©levГ© peuvent dГ©velopper des dГ©pГґts de gras dans leurs vaisseaux sanguins, ce qui finalement font qu'il est difficile pour suffisamment de sang de circuler Г  travers les artГЁres. Votre cЕ“ur ne peut pas obtenir autant de sang riche en oxygГЁne dont il a besoin, ce qui augmente le risque d'une crise cardiaque, dit la Clinique Mayo

RГ©duire votre cholestГ©rol peut ralentir, rГ©duire ou arrГЄter l'accumulation de plaque dans les artГЁres. Il peut Г©galement rГ©duire le risque de rupture de plaque et provoquant des caillots sanguins.

Moyens naturels pour rГ©duire votre taux de cholestГ©rol

Heureusement, abaisser votre taux de cholestГ©rol peut parfois simplement signifier faire des choix alimentaires diffГ©rents - et d'exercer un peu de volontГ©.

  • Mange moins de viande: Assurez-vous de couper la graisse et de la peau Г  partir de viandes et de la volaille, et Г©viter les coupures de gras de boeuf, de porc et d'agneau, selon les publications de santГ© de Harvard de la Harvard Medical School.
  • Choisissez laitiers faibles en gras: Г‰vitez le lait ou de crГЁme produits entiers.
  • RГ©duisez les graisses saturГ©es: Utilisez des huiles de cuisson liquides plutГґt que de beurre ou de margarine. Cuire, griller, rГґtir, de la vapeur ou de ragoГ»t - tout sauf la friture, s'il vous plaГ®t.
  • Choisissez l'huile d'olive: Cette huile de super saine contient un mГ©lange d'antioxydants qui peuvent rГ©duire votre «mauvais» 0cholesterol mais laisser votre «bon» cholestГ©rol intacte, selon la Clinique Mayo.
  • RГ©duire le cholestГ©rol alimentaire: Mangez moins de 200 mg de cholestГ©rol alimentaire par jour. Limitez les jaunes d'Е“ufs, et manger de la viande maigre, poisson et la volaille - pas plus de 6 onces par jour. Г‰vitez les viandes d'organes riches en cholestГ©rol, tels que le foie, le cerveau et les reins.
  • Mangez des glucides complexes et en fibres: Cela comprend les fruits et lГ©gumes, les produits de grains entiers et les lГ©gumineuses. Choisir fibre soluble dans l'eau, telle que celle trouvГ©e dans le son d'avoine et de fruits.
  • Devenir fou: Les noix sont associГ©s Г  un risque plus faible de maladie cardiaque, mais allez-y doucement car ils ont beaucoup de calories.
  • Ajouter le poisson: Les poissons gras contiennent des acides gras essentiels appelГ©s omГ©ga-3 et omГ©ga-6. L'American Heart Association recommande de consommer au moins deux portions de poisson par semaine. Les plus hauts niveaux d'omГ©ga-3 sont des acides gras dans le maquereau, la truite de lac, le hareng, les sardines, le thon germon, le saumon et le flГ©tan.
  • RГ©duire le sel: Les rГ©gimes riches en augmentation de sel risque d'hypertension.
  • Г‰vitez les gras trans (comme la peste): Ils Г©lГЁvent le cholestГ©rol LDL et HDL cholestГ©rol infГ©rieur. Essayez d'interdire les aliments qui liste huile hydrogГ©nГ©e ou huile partiellement hydrogГ©nГ©e parmi leurs premiers ingrГ©dients.
  • Buvez avec modГ©ration: Les Dietary Guidelines for Americans recommande pas plus d'un verre par jour pour les femmes, et un ou deux verres par jour pour les hommes.

Si vous modifiez votre rГ©gime alimentaire pendant trois mois sans rГ©sultats, consultez votre mГ©decin et une diГ©tГ©tiste. Si les chiffres ne changent toujours pas au bout de six mois, vous pouvez avoir besoin de considГ©rer les mГ©dicaments.

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