Les triglycГ©rides sont la principale forme de graisse qui fournissent de l'Г©nergie dans le corps. Niveaux de trilycerides normales doivent ГЄtre infГ©rieure Г 150 mg / dL, votre niveau de triglycГ©rides est Г©levГ© si ses niveaux est de 200 Г 499 mg / dL, et le niveau trГЁs Г©levГ© de triglycГ©rides est de 500 mg / dL ou plus. Niveau Г©levГ© de triglycГ©rides est le risque de problГЁmes cardiaques, et a de mauvais effets sur les personnes atteintes de cholestГ©rol Г©levГ©, tension artГ©rielle, et le diabГЁte. Par consГ©quent, selon un cardiologue, sachant votre taux de triglycГ©rides est Г©galement aussi importante que la connaissance de vos taux de cholestГ©rol bonnes et mauvaises dans votre corps. Un qui est ГўgГ© de plus de 20 ans devrait avoir un simple test sanguin pour Г©viter l'effet nГ©gatif.
Quels sont les moyens sur la façon de réduire les niveaux de triglycérides naturellement dans votre corps?
Des niveaux élevés de triglycérides ont très mauvais effet sur notre santé. Donc, si votre taux de triglycérides à surmonter les niveaux normaux, vous devriez trouver les moyens sur la façon de réduire les niveaux de triglycérides dans le corps. À l'heure actuelle, la principale solution pour traiter les niveaux élevés de triglycérides est traitements naturels, car le traitement des niveaux de triglycérides avec la médecine est plutôt compliquée. Dans cet écrit, nous voulons vous montrer les solutions naturelles qui sont utilisés couramment pour traiter les niveaux de triglycérides élevés, y compris:
- Maintenir un poids sain
- Obtenir plus d'omГ©ga-3
- Boire moins d'alcool et cesser de fumer
- Ne l'exercice rГ©guliГЁrement
- Limite sucre
- RГ©duire graisses saturГ©es et en graisses trans
- Faible apport en calories
- Ajouter noix et des protГ©ines de soja
1. Maintenir un poids sain:
Problème de surpoids est un des grands risques pour les niveaux élevés de triglycérides dans le corps. Niveaux de triglycérides normaux sont souvent associés avec les personnes ayant un poids santé. Par conséquent, si vous voulez réduire les niveaux de triglycérides, la première chose que vous devez faire est de perdre votre poids. Il ya beaucoup de façons de perdre du poids sainement tels que une alimentation saine et l'exercice. Une alimentation saine pour perdre du poids devrait être les repas avec des aliments à faible teneur en calories et des boissons, plus de légumes et de fruits.
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2. Obtenir plus d'omГ©ga-3:
Les omГ©ga-3 sont des acides gras qui sont trГЁs bons pour notre santГ©. AccroГ®tre les omГ©ga-3 sains est un moyen efficace sur la rГ©duction des niveaux de triglycГ©rides dans le corps. Une Г©tude publiГ©e en mai 2012 a montrГ© que si vous consommez une dose pharmaceutique de 3,4 grammes d'huile de poisson par jour, vous pouvez rГ©duire le taux de triglycГ©rides de 25% aprГЁs seulement un mois. Vous pouvez complГ©ter les omГ©ga-3 en mangeant des aliments omГ©ga-3-riches tels que le saumon, les huГ®tres, le hareng, les sardines au moins deux portions chaque semaine. Une autre grande source d'omГ©ga-3 est de la vГ©gГ©tation comme les noix, l'huile de lin, l'huile de soja. Cependant, les omГ©ga-3 Г partir d'aliments complГ©tant omГ©ga-3-riches est pas assez souvent pour rГ©duire les niveaux de triglycГ©rides. VoilГ pourquoi vous pouvez ГЄtre recommandГ© une ordonnance omГ©ga-3.
3. Boire moins d'alcool et cesser de fumer:
Si vos niveaux de triglycérides sont élevés, vous devez limiter l'alcool, car une petite quantité d'alcool peut provoquer l'augmentation des triglycérides dans le corps. Pour les personnes ayant des niveaux de triglycérides supérieur à 500 mg / dL, la meilleure façon est de couper l'alcool entièrement dans votre régime alimentaire pour obtenir le bon résultat.
Cesser de fumer est trГЁs bon pour vous. Il peut aider Г froisser les niveaux de bon cholestГ©rol, depuis lors, diminuer votre pression artГ©rielle et le risque de maladie cardiaque.
4. Faites de l'exercice rГ©guliГЁrement:
Faire de l'exercice régulièrement est aussi l'une des solutions efficaces pour la façon de réduire les niveaux de triglycérides naturellement dans le corps. L'activité physique peut être bon pour réduire ses niveaux merci à perdre du poids lorsque vous faites des exercices régulièrement. Mais si vous rencontrez des problèmes liés à votre santé, vous devriez demander à votre médecin pour votre sécurité. Les conseils pour vous si vous voulez faire de l'exercice est que vous devez exercer au moins 5 jours par semaine et 30 à 60 minutes par jour. Décomposant pendant environ 10 minutes d'intervalle.
5. Limite sucre:
Trop de sucre peut conduire Г l'augmentation des taux de triglycГ©rides. Par consГ©quent, vous devez faire attention Г Г©viter les aliments et les boissons riches en sucre comme les bonbons, les boissons gazeuses, thГ© ou cafГ© mГ©langГ©s avec beaucoup de sucre. Jus de fruits est connue comme une grande source de sucre naturel qui peut rendre vos niveaux de triglycГ©rides augmentent rapidement.
6. RГ©duire les graisses saturГ©es et trans:
Graisses saturГ©es et en graisses trans se trouvent principalement dans les produits animaux, les aliments emballГ©s ou les fast-foods. La consommation de ces aliments peut rendre votre taux de triglycГ©rides dans le sang augmenter rapidement. Vous devez utiliser certaines huiles comme canola, arachide ou de l'huile d'olive pour cuisiner parce que ces huiles contiennent des mono- et polyinsaturГ©s sains qui peuvent aider Г rГ©duire les graisses saturГ©es. Il se trouve que les graisses trans sont plus dommageables que les graisses saturГ©es.
7. Basse apport calorique:
Vous pouvez limiter les aliments qui contiennent des collations riches en calories et en sucre, car il peut avoir une influence sur votre taux de triglycГ©rides. Cependant, vous ne devriez pas manger trop peu de calories par jour. Bonne quantitГ© de calories pour les femmes est d'environ 1200 k / cal par jour et 1800K / cal par jour pour les hommes. Si vous voulez perdre du poids en limitant l'apport calorique, vous devriez demander Г un nutritionniste pour obtenir le bon effet. Une alimentation saine Г faible apport en calories devrait inclure beaucoup de fibres comme les produits Г grains entiers, les lГ©gumes et non gras ou Г faible teneur en matiГЁres grasses des produits laitiers et quelque chose comme Г§a.
8. Ajouter noix et des protГ©ines de soja:
Selon une Г©tude a montrГ© que manger une moyenne de 67 grammes de noix par jour peut ГЄtre utile pour rГ©duire les taux de triglycГ©rides de 10%. En outre, la consommation d'Г©crou est Г©galement efficace dans la rГ©duction du risque cardiovasculaire. VoilГ pourquoi vous devez ajouter plus de noix Г votre alimentation.
Une autre Г©tude menГ©e par des chercheurs canadiens qui a publiГ© sur Avril 2015 affiche que la protГ©ine de soja peut ГЄtre utile pour rГ©duire les taux de triglycГ©rides de 12% par rapport Г la protГ©ine animale. Certains aliments sont riches en protГ©ines de soya tels que les noix de soja, le tofu, le natto, edamame, le soja.
Cette écriture comprend 8 des solutions efficaces pour la façon de réduire les niveaux de triglycérides naturellement dans le corps que nous voulons partager avec vous. Nous sommes sûrs que tous ces moyens sont utiles pour les personnes ayant des niveaux élevés de triglycérides. En outre, si vous voulez utiliser des médicaments, vous devriez demander l'avis du médecin afin de vous assurer de votre sécurité. Si vous avez une question ou idée de cette écriture, vous pouvez écrire votre commentaire ci-dessous dans les messages de cette site Internet. Nous rétroaction pour vous dès que possible. Rappelez-vous que votre contribution est toujours utile pour nous.