15 Foods pour un coeur sain
Vous ne disposez pas de cГ©lГ©brer la Saint Valentin pour faire quelque chose de bon pour votre cЕ“ur ce mois.
Février est le Mois de l'American Heart, ce qui signifie qu'il est une bonne occasion pour vous concentrer sur votre ticker et de prendre quelques mesures supplémentaires pour prévenir les maladies cardiaques. Le plus simple (et la plus agréable) façon de le faire? Aliments.
Nutriments tels que phytoestrogensare, photosterols, carotГ©noГЇdes, polyphГ©nols, acides gras omГ©ga-3, des acides gras, en vitamine B et la vitamine C aide d'un cЕ“ur en bonne santГ©, selon WebMD. Encore d'autres Г©lГ©ments nutritifs - comme les fibres, de calcium et de «bons» gras - font aussi leur travail pour abaisser le cholestГ©rol et protГ©ger le coeur.
Jetons un oeil Г quelques-uns des aliments qui conduisent Г un coeur sain:
Avocat est emballГ© avec de bons ou de graisses monoinsaturГ©es, cholestГ©rol qui infГ©rieure.
Brocoli est riche en fibres pour rГ©duire le cholestГ©rol.
Baies sont merveilleux anti-inflammatoires.
Carottes contenir des carotГ©noГЇdes, qui sont des antioxydants qui protГЁgent le cЕ“ur et l'on trouve dans les lГ©gumes et les fruits colorГ©s.
Poissons, ceux particuliГЁrement grasses - comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines - contiennent des omГ©ga-3, des acides gras Г stimuler le systГЁme immunitaire, rГ©duire les caillots de sang, protГ©ger contre les attaques cardiaques et diminuer la pression artГ©rielle.
(Rez) de graines de lin est emballГ© avec des fibres, les omГ©ga-3 les acides gras et phytoestrogensare, qui abaissent le mauvais cholestГ©rol et donc le risque de caillots sanguins, d'AVC et des arythmies cardiaques.
LГ©gumineuses sont riches en fibres et contiennent des omГ©ga-3, des acides gras.
Nuts, en particulier les amandes et les noix, contiennent des omГ©ga-3, des acides gras.
Flocons d'avoine contient des acides gras omГ©ga-3, folates et de calcium.
Oranges sont d'excellents antioxydants et aident Г rГ©duire la pression artГ©rielle.
Soy est liГ©e Г rГ©duire le cholestГ©rol, car il est faible en gras saturГ©s.
Г‰pinards contient folates, potassium et de fibres.
Squash et de patates douces contenir des antioxydants.
Tomates, en plus d'ГЄtre d'excellentes sources de vitamine B et C, de fibres et de potassium, contient Г©galement le lycopГЁne antioxydant maladie prГ©ventive.