12 Genius remГЁdes maison pour le cholestГ©rol, vous mГ©ritent de savoir
Taux de cholestГ©rol Г©levГ© (supГ©rieur Г 200 mg / dL) est une condition qui augmente votre risque de crise cardiaque et d'AVC. Le cholestГ©rol est une substance grasse qui obstrue les artГЁres et provoque des maladies chroniques. Si vous avez des taux de cholestГ©rol Г©levГ©, il est temps de changer vos habitudes alimentaires et se tourner vers des remГЁdes maison pour le cholestГ©rol.
12 Genius Accueil recours pour le cholestГ©rol
Perdre du poids
Des Г©tudes montrent que perdre aussi peu que 5 Г 10 livres peut aider Г rГ©duire votre taux de cholestГ©rol. Vous pouvez le faire en fixant des objectifs durables telles que la modification de vos habitudes alimentaires et de l'exercice rГ©guliГЁrement pour perdre du poids en excГЁs.
Exercice RГ©gulier
Le manque d'exercice augmente votre risque de taux élevé de cholestérol. Obtenir une activité physique régulière est l'un des meilleurs remèdes maison pour le cholestérol. Si vous avez un mode de vie sédentaire, il est temps pour vous de commencer à faire de l'exercice au moins 20 minutes par jour, se déplaçant vers un objectif d'obtenir au moins 30 à 40 minutes d'exercice sur la plupart des jours de la semaine.
Ajouter Avoine en rГ©gime
Un autre grand remГЁde Г la maison pour le cholestГ©rol est l'avoine qui contiennent des fibres solubles qui vous aide Г vous dГ©barrasser de l'excГЁs de cholestГ©rol. Les fibres solubles se lient cholestГ©rol et promouvoir son excrГ©tion. Une tasse de farine d'avoine fournit 2 g de fibres solubles. Si vous mГ©langez dans certains des graines de psyllium, les mГ»res, les coins de la banane orange ou en tranches, vous allez ajouter plus de fibres Г votre petit-dГ©jeuner!
Attention Г la Fats
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises, donc se concentrer sur manger le bon type de gras. Mono- et polyinsaturГ©s aident Г amГ©liorer les niveaux de bon cholestГ©rol, mais les gras trans saturГ©s et les gras trans augmentent le taux de mauvais cholestГ©rol. L'American Heart Association recommande de limiter votre consommation de cholestГ©rol Г moins de 300 mg / jour et consommant pas plus de 1% de vos calories totales de gras trans et 7% de graisses saturГ©es. Cela signifie que de limiter votre consommation de gras trans Г 2 g de gras saturГ©s et de 15g pour chaque 2.000 calories.
Manger plus de noix
Les noix sont pas seulement une bonne source de fibres, mais fournissent Г©galement les graisses et les antioxydants sains. Ces composants alimentaires protГЁgent votre cЕ“ur et Г amГ©liorer votre taux de cholestГ©rol. Manger deux onces de pistaches, noix, amandes et autres noix quotidienne est l'un des meilleurs remГЁdes maison pour le cholestГ©rol. Cependant, vous devez limiter votre partie parce que les noix contiennent une grande quantitГ© de calories.
Graines De Coriandre
La recherche montre que les graines de coriandre aident Г rГ©duire le cholestГ©rol total mauvais cholestГ©rol et de triglycГ©rides. Les graines de coriandre peuvent aussi aider Г la gestion du diabГЁte. Pour les utiliser, moudre les graines de coriandre, ou tout simplement ajouter de la poudre de graines de coriandre 2 cuillГЁres Г cafГ© dans une tasse d'eau. Faire bouillir et filtrer le mГ©lange, puis boire. Vous pouvez Г©galement ajouter un peu de sucre, de lait et de la cardamome.
Oignon
Un autre remГЁde Г la maison populaire pour le cholestГ©rol est l'oignon rouge, qui a Г©tГ© trouvГ© pour aider Г rГ©duire le mauvais cholestГ©rol, augmenter le bon cholestГ©rol et rГ©duire le risque de maladie cardiaque. Pour l'utiliser, prendre 1 cuillГЁre Г cafГ© de jus d'oignon avec un peu de miel. Vous pouvez Г©galement ajouter les oignons finement hachГ©s, Вј de cuillГЁre Г cafГ© de poivre et 1 tasse de babeurre. Prenez rГ©guliГЁrement. Utilisez les oignons, l'ail et le gingembre dans votre alimentation quotidienne.
Jus D'Orange
Le jus d'orange est connue pour sa riche teneur en vitamine C. En dehors de cela, il contient aussi l'acide folique et d'autres flavonoГЇdes, qui aident Г augmenter le bon cholestГ©rol et amГ©liorer les niveaux de cholestГ©rol total. Les Г©tudes montrent Г©galement que les produits de jus d'orange qui sont enrichis en phytostГ©rols sont encore meilleurs remГЁdes maison pour le cholestГ©rol Г©levГ©.
Huile De Noix De Coco
L'huile de coco est considГ©rГ© comme un bon remГЁde Г la maison pour le cholestГ©rol, mГЄme si elle est considГ©rГ©e comme une graisse saturГ©e. Il contient de l'acide laurique qui contribue Г augmenter les niveaux de bon cholestГ©rol et amГ©liore le rapport entre le bon et le mauvais cholestГ©rol. La clГ© est de l'utiliser avec modГ©ration et Г©viter l'huile de noix de coco raffinГ©e.
Ail
L'ail est riche en antioxydants contenant du soufre, qui joue un rôle dans la régulation du taux de cholestérol. La consommation régulière d'ail frais réduit de LDL (mauvais cholestérol) et aide à stimuler le HDL (bon cholestérol). Une façon d'utiliser l'ail est de saupoudrer un peu de l'ail cru haché dans différents plats tels que des soupes, des salades ou des sandwiches.
Riz Brun
Le riz brun provient de riz qui a enlevГ© l'enveloppe la plus extГ©rieure tout en conservant la couche intГ©rieure de son. Il est donc une riche source de vitamines, de minГ©raux et de fibres. Son son contient Г©galement de l'huile fortement insaturГ© qui joue un rГґle dans le maintien de vos niveaux de cholestГ©rol bas. Utiliser du riz brun au lieu du riz blanc comme un de vos remГЁdes maison pour le cholestГ©rol.
ThГ© Vert
Par rapport au thГ© noir, le thГ© vert ne subit pas de traitement excessif au-delГ de dГ©pГ©rissement et de la vapeur, il contient plus Г©pigallocatГ©chine gallate, un antioxydant trГЁs forte. La recherche montre que le thГ© vert est utile dans la lutte contre le cholestГ©rol Г©levГ©. Prendre 3 Г 4 tasses de thГ© vert par jour pour aider Г diminuer le cholestГ©rol.
