Liste des aliments sains pour abaisser le taux de triglycГ©rides dans votre corps

Les triglycérides sont connus comme une forme de graisse que l'on trouve dans les aliments et dans notre corps. Les niveaux de triglycérides affectent sur votre taux de cholestérol directement, en particulier le mauvais cholestérol, car ils sont utilisés par votre foie à produire du cholestérol. Telle est la raison pour laquelle vous devriez garder vos niveaux de triglycérides bas. Votre niveau de triglycérides est considéré comme le niveau normal si elles sont inférieures à 150 mg / dL, et le niveau élevé si elles sont plus de 200 mg / dL. Le niveau de triglycérides élevé peut être le risque de nombreuses maladies telles que le diabète, accident vasculaire cérébral, et des problèmes cardiaques. Il existe de nombreuses façons de réduire de haut niveau de triglycérides, y compris votre mode de vie sain et votre régime alimentaire.

Lire la suite avec un ebook vous apprendre Г  le diabГЁte inverse

Liste d'aliments sains Г  abaisser le taux de triglycГ©rides que vous devez savoir bien

aliments Г  rГ©duire les triglycГ©rides

Une alimentation saine et de vie sont les premiГЁres choses que vous devez faire attention Г  si vous voulez rГ©duire les triglycГ©rides et le cholestГ©rol dans votre corps. Ils sont encore plus importants que d'utiliser la mГ©decine Г  des niveaux de triglycГ©rides infГ©rieurs. Une alimentation saine pour abaisser les triglycГ©rides signifie que vous devez garder votre apport alimentaire de la graisse Г  30% du total des calories que vous consommez chaque jour. Voici une liste d'aliments sains pour rГ©duire les niveaux de triglycГ©rides dans votre corps, y compris:

  1. Grains entiers
  2. Fruits
  3. LГ©gumes
  4. Poissons gras
  5. Huile d'olive
  6. Les graines de lin
  7. Les lГ©gumineuses et les pois
  8. Blancs d'oeufs
  9. Noix
  10. Lait et produits laitiers
  11. Haricots
  12. Viande maigre et de volaille

1. Grains entiers:В 

aliments Г  rГ©duire les triglycГ©rides

Le premier aliment dans la liste des meilleurs aliments sains pour rГ©duire les triglycГ©rides et de cholestГ©rol dans votre corps est grains entiers. Certains aliments comme le pain, le riz brun, riz basmati, pГўtes, les cГ©rГ©ales sont les aliments qui sont trГЁs riches en fibres, de glucides complexes et de protГ©ines. Ces substances sont trГЁs faibles en cholestГ©rol, en graisses saturГ©es et matiГЁres grasses totales. Vous devriez avoir l'apport de 6 portions ou plus par jour.

2. Fruits:В 

aliments Г  rГ©duire les triglycГ©rides

La plupart des fruits sont les principales sources de vitamines, de bГЄta-carotГЁne, de minГ©raux qui peuvent aider Г  rГ©duire le taux de cholestГ©rol Г©levГ©. Manger 2 Г  4 portions de fruits par jour peut aider Г  diminuer le cholestГ©rol LDL. Certains fruits sont recommandГ©es y compris les fraises, les raisins, les agrumes, les pommes. Ces fruits sont trГЁs riches en pectine qui utile pour abaisser le taux de triglycГ©rides. Surtout, selon l'USDA, ptГ©rostilbГЁne au raisin qui a la mГЄme propriГ©tГ© que ciprofibrate peut aider Г  rГ©duire les triglycГ©rides. En outre, blueverries ont aussi avantage de la baisse des triglycГ©rides. Il ya aussi quelques fruits riches en acide alpha-lipoГЇque, y compris les pamplemousses, citrons verts, les tomates, les oranges qui peuvent aider Г  rГ©duire les triglycГ©rides.

3. LГ©gumes:В 

aliments Г  rГ©duire les triglycГ©rides

Comme les fruits, les lГ©gumes sont aussi de bonnes sources de vitamines, de fibres, de minГ©raux qui sont efficaces pour abaisser les taux de triglycГ©rides, depuis lors, en diminuant le taux de mauvais cholestГ©rol. En outre, ils ont Г©galement riche en fibres l'acide lipoГЇque qui sont considГ©rГ©s comme les bonnes substances pour notre santГ©. Certains lГ©gumes sont recommandГ©s Г  des niveaux de triglycГ©rides infГ©rieur, y compris la patate douce, champignons, pommes de terre, Г©pinards, le brocoli, la tomate, et quelque chose comme Г§a. En particulier, les Г©pinards est trГЁs riche en acide alpha-lipoГЇque qui peut ГЄtre efficace dans la rГ©duction des triglycГ©rides de 60%.

4. poissons gras:В 

aliments Г  rГ©duire les triglycГ©rides

Les poissons gras est considГ©rГ© comme une grande source d'acides gras omГ©ga-3 qui sont bons non seulement pour votre niveau de triglycГ©rides mais aussi pour votre cЕ“ur. Ils sont le flГ©tan, le maquereau, thon, saumon, la truite de lac, et les sardines. Cependant, il est le meilleur moyen de profiter de ceux qui les est au four ou grillГ©. Mangez-les au moins 5 onces par semaine pour fournir la quantitГ© suffisante d'acides gras omГ©ga-3 pour votre corps. Si vous ne l'aimez le poisson, vous pouvez complГ©ter l'huile de poisson pour rГ©duire les triglycГ©rides et pensez Г  demander Г  votre mГ©decin pour obtenir des conseils de son utilisation.

5. Huile d'olive:В 

aliments Г  rГ©duire les triglycГ©rides

Ceci est un substitut idГ©al pour les graisses saturГ©es Г  rГ©duire les triglycГ©rides. Il contient aussi beaucoup d'antioxydants qui sont trГЁs bons pour votre santГ©. En outre, cette huile est trГЁs riche en graisses saturГ©es mono-ce qui peut contribuer Г  rГ©duire les triglycГ©rides. Un autre avantage de huile d'oliveВ est de rГ©duire le mauvais cholestГ©rol, dans le mГЄme temps, maintenir le niveau de bon cholestГ©rol. Mais vous devriez vous rappeler qu'il est plutГґt riche en calories. Par consГ©quent, si vous voulez utiliser cette huile, vous devez planifier d'utiliser correctement pour garder votre corps en bonne santГ© et le niveau de cholestГ©rol infГ©rieur ainsi que le niveau trigycerides. L'huile d'olive peut remplacer pour le beurre et la margarine, l'huile de noix de coco qui peut conduire Г  la diminution des triglycГ©rides.

6. Les graines de lin:В 

aliments Г  rГ©duire les triglycГ©rides

La graine de lin est Г©galement une excellente source d'omГ©ga-3. Il est prouvГ© que l'utilisation de la graine de lin est trГЁs efficace pour rГ©duire le niveau de triglycГ©rides ainsi que le mauvais cholestГ©rol. Deux cuillГЁres Г  soupe de graines de lin ont d'environ 133% d'acides gras omГ©ga-3 par jour exigence. Cependant, vous feriez mieux de le moudre pour aider votre corps Г  absorber le bien. En outre, la graine de lin est Г©galement trГЁs riche en fibres qui peuvent aider Г  rГ©duire le cholestГ©rol et les triglycГ©rides.

7. Les lГ©gumineuses et les pois:

aliments Г  rГ©duire les triglycГ©rides

Les légumineuses et les pois sont très riches en protéines et en fibres qui peut remplacer les aliments riches en cholestérol, de gras saturés, de gras total. Ils sont utilisés dans de nombreuses façons comme dans nutritifs, savoureux, plats faibles en gras. Cependant, vous ne devriez manger environ 5 onces de source de protéines végétales pour obtenir le bon résultat.

8. blancs d'oeufs:В 

aliments Г  rГ©duire les triglycГ©rides

Le blanc d'oeuf est l'un des aliments sains pour abaisser le taux de triglycГ©rides dans votre corps, car ils ne disposent pas de cholestГ©rol. Е’ufs entiers devraient ГЄtre remplacГ©s par des blancs d'Е“ufs dans votre rГ©gime si vous voulez rГ©duire les triglycГ©rides et de cholestГ©rol dans votre corps.

9. Noix:В 

aliments Г  rГ©duire les triglycГ©rides

Les noix sont Г©galement dans la liste des aliments sains pour abaisser le taux de triglycГ©rides dans votre corps trГЁs bien. En outre, manger des noix peuvent vous aider Г  Г©viter le risque cardiovasculaire. Selon une Г©tude, manger environ 67 grammes de noix par jour peut ГЄtre utile pour rГ©duire les triglycГ©rides de 10%. Noix, incluant noisette, pistache, noix de pin, noix, amandes, noix et quelques autres. Vous devez Г©galement Г©viter de manger ces noix trop parce que ces noix sont trГЁs riches en calories.

10. Lait et produits laitiers:

aliments Г  rГ©duire les triglycГ©rides

Ceci est une excellente source de protГ©ines, de la vitamine D, du phosphore, du calcium qui sont nГ©cessaires pour votre corps. La plupart des produits sans gras ou de produits laitiers Г  faible teneur en matiГЁres grasses avec d'excellentes sources de calcium et de protГ©ines contiennent peu ou pas de graisses saturГ©es qui deviennent des aliments sains pour rГ©duire les niveaux de triglycГ©rides.

11. Haricots:В 

aliments Г  rГ©duire les triglycГ©rides

Les haricots sont trГЁs riches en fibres qui sont trГЁs utiles pour rГ©duire les triglycГ©rides par ralentissant la digestion et aident notre corps Г  absorber les nutriments plus efficacement. Les aliments riches en fibres ont un grand avantage de remplacer la haute teneur en gras et sucrГ©s qui peut conduire Г  l'augmentation des triglycГ©rides. En particulier, la protГ©ine de soja et les isoflavones dans le soja peuvent aider Г  rГ©duire les triglycГ©rides de 12% si vous avez une bonne alimentation avec des protГ©ines de soja.

12. viande maigre et de volaille:В 

aliments Г  rГ©duire les triglycГ©rides

La viande maigre et de volaille sont trГЁs riches en protГ©ines et en fer absorbable. Dans le mГЄme temps, ce sont les grandes sources de zinc et de la vitamine B12 qui aident Г  garder le fer chez les femmes prГ©mГ©nopausГ©es. En outre, la volaille peut ГЄtre utile pour minimiser l'ajout de graisses saturГ©es dans votre corps qui sont bons pour rГ©duire les triglycГ©rides et le niveau de cholestГ©rol. Vous pouvez profiter de 5 onces par jour de viande maigre et de volaille sans se soucier de l'augmentation du niveau de triglycГ©rides.

En gГ©nГ©ral, tous ces aliments sains pour rГ©duire les triglycГ©rides et de cholestГ©rol sont si populaires que vous pouvez les ajouter Г  votre alimentation facilement. En plus de votre alimentation, vous devriez Г©galement Г©viter de fumer, l'alcool comme la biГЁre, liqueurs, alcools forts et tous les sucres comme le sucre, le miel, la mГ©lasse, des boissons Г©nergГ©tiques, des bonbons, des bonbons, confitures ou quelque chose comme cela peut conduire Г  des effets nГ©gatifs sur votre corps. En outre, vous avez aussi besoin de contrГґler la quantitГ© de glucides dans votre corps. Un rГ©gime alimentaire est riche en hydrates de carbone peut conduire Г  l'augmentation des triglycГ©rides ainsi que le taux de cholestГ©rol.

Voici toutes les choses que vous devez faire pour Г©viter et la liste des aliments sains Г  des niveaux de triglycГ©rides plus bas dans votre corps qui sont trГЁs efficaces si votre taux de triglycГ©rides et de cholestГ©rol sont Г©levГ©s. Tous ces aliments sont trГЁs utiles pour votre cЕ“ur et mode de vie sain. Si vous avez une idГ©e ou une contribution Г  notre sujet, vous pouvez Г©crire votre commentaire dans la partie suivante de ce site. Nous sommes toujours heureux de voir vos commentaires.

Rubriques connexes:

Comment rГ©duire les niveaux de triglycГ©rides naturellement dans le corps

La meilleure toute liste de cholestГ©rol naturel, aliments

Le systГЁme de l'Colin Carmichael Crunch cholestГ©rol

15 remГЁdes naturels pour les taux de cholestГ©rol Г©levГ©

Les aliments qui abaissent les niveaux de testostГ©rone chez les hommes

Connexes

Menu