Le faire et Г  ne pas faire de l'Г©picerie santГ©

Votre voyage Г  l'Г©picerie dГ©termine vos habitudes alimentaires pour la semaine. Ne vous mettez pas en place pour l'Г©chec. Suivez ces et Don'ts pour vous assurer de faire les bons choix et ramener Г  la maison bon Г  vous aliments.

FAIRE ...

Г‰vitez le milieu de la boutique.

Oui, vous avez probablement entendu celui-ci avant. Et tandis que nous ne pensons pas que vous devriez Г©viter complГЁtement, il est une bonne idГ©e de passer la majoritГ© de votre temps de magasinage dans le pГ©rimГЁtre - qui propose des viandes, des produits laitiers et de produits congelГ©s - plutГґt que les allГ©es intГ©rieures, oГ№ la plupart des les aliments emballГ©s rГ©sident.

Gardez Г  l'esprit, cependant, que de nombreux supermarchГ©s ont commencГ© jonchent le pГ©rimГЁtre avec les desserts et les aliments riches en calories prГ©parГ©s, donc regarder dehors pour ceux. Et les allГ©es intГ©rieures du supermarchГ© offrent certains aliments sains, comme les haricots secs et les amidons de grains entiers.

Apporter une calculatrice.

Ou utilisez votre smartphone si elle possède une calculatrice intégrée. Parfois achats de produits alimentaires exigent un peu de mathématiques. De cette façon, vous ne serez pas frustrés et inexacte estimer lequel des deux céréales avec différentes portions tailles contient le moins de sucre.

Boutique aprГЁs votre entraГ®nement.

Vous vous sentez bien sur l'exercice et de rester engagГ© Г  vos objectifs de santГ©, il est donc un bon moment pour acheter de la nourriture et de continuer Г  faire des choix sains pendant que vous ГЄtes dans cet Г©tat d'esprit.

Recherchez courtes listes d'ingrГ©dients.

Le plus court, le meilleur. De nombreux aliments transformГ©s sont emballГ©s avec des additifs et produits chimiques que vous ne pouvez mГЄme pas prononcer. Auteur alimentaire et activiste Michael Pollan va jusqu'Г  dire que vous devriez Г©viter les aliments emballГ©s avec plus de cinq ingrГ©dients. Voici une liste des produits qui obtiennent le OK.

Faire ces swaps alimentaires simples:

• Acheter faible teneur en sodium charcuteries et fromages au lieu des versions rГ©guliГЁres. Nous vous garantissons que vous mГЄme ne pas ГЄtre en mesure de faire la diffГ©rence.

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  Acheter faible en gras ou de produits laitiers Г©crГ©mГ©s - tels que le lait, le fromage, la crГЁme sure et le fromage Г  la crГЁme - Г  la place des versions riches en matiГЁres grasses.

• Acheter de blГ© entier et les pГўtes de grains entiers, le pain et autres amidons place du genre fait de grains raffinГ©s.

• Acheter de la viande maigre et extra maigre Г  la place des options plus gras. Pour la viande hachГ©e, extra maigre est de 95% de viande maigre 5% de matiГЁres grasses, et maigre est de 90% de maigre avec 10% de matiГЁres grasses. Pour les morceaux de viande, extra maigre contient pas plus de 5 g de matiГЁres grasses et 2 grammes de gras saturГ©s par 100 grammes servantes et maigre contient pas plus de 10 g de matiГЁres grasses et 4,5 grammes de gras saturГ©s par portion de 100 grammes .

• Acheter du poulet sans peau - peu importe ce que vous achetez couper - au lieu de la peau sur des morceaux de rГ©duire considГ©rablement la teneur en graisse de votre repas.

NE PAS FAIRE ...

Magasinez faim.

Bien sГ»r, cela sonne comme du bon sens, mais nous sommes prГЄts Г  parier qu'il n'a pas Г©tГ© long depuis la derniГЁre a fait cette erreur. Il ya mГЄme des Г©tudes prouvant que nous faisons de mauvais choix dans les allГ©es d'Г©picerie lorsque nous nous sentons vorace. Il suffit de ne pas le faire.

Acheter quelque chose juste parce qu'il ya un accord.

"Oh, regarde! Il ya un accord sur ces croustilles cuites au four deux pour un!" RГ©pГ©tez aprГЁs nous: «Je ne pas besoin d'eux." Si elles sont dans la maison, vous pourrez les manger. Il est intelligent d'acheter en vrac quand la nourriture est saine et non pГ©rissables, mais le stockage sur emballГ©s collation ne va pas aider votre rГ©gime alimentaire.

Supposons «sans gras» ou «faible en gras» signifie qu'il est en bonne santГ©.

Les Г©tiquettes des aliments peuvent ГЄtre trompeuses. Bien sГ»r, le produit pourrait ГЄtre faible en gras, mais les fabricants de produits alimentaires font souvent le manque de graisse avec du sel. Toujours lire l'Г©tiquette de la valeur nutritive et la liste des ingrГ©dients pour connaГ®tre toute l'histoire.

Acheter des lГ©gumes en conserve.

Pas tout le monde peut se permettre d'acheter tous les aliments frais et assurez-vous qu'il est mangГ©e avant qu'il ne gГўte. Et parfois, nous avons besoin de la commoditГ© qui vient avec les aliments emballГ©s. Mais si vous envisagez d'acheter ces boГ®tes de lГ©gumes, mettez-vous autour de la tГЄte et Г  l'allГ©e des aliments surgelГ©s oГ№ le produit ne sera pas tellement chargГ© de sodium.

Acheter si elle contient des gras trans.

Cette graisse artificielle a Г©tГ© liГ© Г  de trop nombreux problГЁmes de santГ©, notamment les maladies cardiaques et le diabГЁte. La recherche montre Г©galement que les graisses trans augmentent le taux de cholestГ©rol LDL, selon WebMD. MГЄme si elle dit qu'elle contient seulement 1 gramme de gras trans, le remettre sur l'Г©tagГЁre.

Oubliez votre liste.

Cela est tout aussi cruciale que d'aller Г  l'Г©picerie sur un estomac plein. CrГ©er une liste avant de vous rendre et de s'y tenir. Votre tour de taille, et le portefeuille, vous remercier.