Les aliments Г  faible sucre Г  manger - une liste complГЁte

Ces derniers jours, beaucoup de gens, en particulier les AmГ©ricains consomment plus de 22 cuillГЁres Г  cafГ© de sucre supplГ©mentaires chaque jour qui est plus que les limites recommandГ©es de 6 cuillГЁres Г  cafГ© par jour pour les hommes et 9 par jour pour les femmes. Le fait est que, en limitant l'influence de la dent sucrГ©e sur votre alimentation actuelle pourrait renforcer considГ©rablement votre santГ© globale. Heureusement, il ya beaucoup de sains et savoureux aliments faibles en sucre disponibles afin que vous puissiez profiter de crГ©er un rГ©gime alimentaire faible en sucre. Ici, VKoolВ est heureux de vous prГ©senter une liste complГЁte des aliments et des collations faibles en sucre, ce qui vous permet de crГ©er votre propre savoureux, rГ©gime alimentaire faible en sucre saine facilement.

I. faible teneur en sucre des alimentsManger

1. Fruits Et LГ©gumesВ aliments faibles en sucre des fruits et lГ©gumes

Fruits et lГ©gumesВ ont une certaine passe naturellement sugars- nГ©anmoins, les avantages des antioxydants et de vitamines et de composГ©s phytochimiques dans les aliments vГ©gГ©taux emportent de loin sur la petite quantitГ© de sucre en leur sein. Certains types de fruits ont des effets plus importants sur les niveaux de sucre dans le sang que les autres. En fait, les fruits de leur fort impact sur la glycГ©mie contiennent les bananes, les raisins secs, la pastГЁque, tandis que les lГ©gumes Г©levГ©s de sucre contiennent panais et les betteraves. Si vous prГ©occupГ© par les niveaux de sucre dans les fruits ainsi que des lГ©gumes, puis consommer ces lГ©gumes vert foncГ© Г  feuilles, et les lГ©gumes crucifГЁres, ou des baies et des melons.

2. Grains entiers

Les grains entiers, l'un des aliments les plus courants faibles en sucre disponibles, comprennent la fibre alimentaire prГ©cieuse. Fibre est une sorte de glucides alimentaires, semblable Г  amidons et le sucre, mais il n'a pas d'effet nocif sur la glycГ©mie. Le corps humain ne pas absorber la fibre de grains- ensemble donc, vos niveaux de glucose dans le sang resteront pendant que vous consommez fibre. Sur la consommation d'aliments, y compris les grains entiers, vous devriez vГ©rifier les Г©tiquettes pour quantitГ© ajoutГ©e de sucre et de choisir ceux qui sont toute 100% de grains. Par exemple, afin de diminuer le sucre dans votre alimentation actuelle, il est nГ©cessaire de choisir ces avoine acier coupГ©es sur ceux granola sucrГ©, ou choisissez pain de grains entiers par opposition Г  muffins au son.

3. soja et des protГ©ines animales

La majoritГ© des plantes et protГ©ines animales sont soit faible en sucre ou sans sucre. Е’ufs, le poisson, le bЕ“uf et le porc sont naturellement sans sucre. Pour diminuer la teneur en sucre dans la viande, vous devez choisir les viandes crues qui ne sont pas injectГ©s ou marinГ©es avec une solution repulpant. En outre, vous devez Г©viter les charcuteries telles que bacon ou saucisse, qui pourraient inclure le sucre. En outre, les produits de charcuterie sont Г©galement rГ©guliГЁrement injectГ©s avec une solution de glucose / sodium dans le but d'arГґme. Par consГ©quent, si vous voulez Г©viter le sucre, il est important de faire cuire ainsi que couper les viandes plutГґt que d'acheter ceux qui sont prГ©cuits ou en tranches dans les Г©picerie. Presque sans saveur sources de protГ©ines de soja, tels que les protГ©ines vГ©gГ©tales texturГ©es et le tofu ainsi, sont faibles en sucre. Rappelez-vous d'Г©viter de soja marinГ©.

4. NoixВ 

Les noix sont considГ©rГ©s comme de grands aliments faibles en sucre pour manger et aussi considГ©rГ©s comme des alternatives Г  ces snacks sucrГ©s comme des bonbons, de la soude, et les produits de boulangerie. En outre, les noix sont Г©galement riches en acides gras polyinsaturГ©s et monoinsaturГ©s sains. Le fibres alimentaires et graisses saines dans les noix comme les noix pourraient rГ©duire le «mauvais» cholestГ©rol - LDL cholestГ©rol et rГ©duire le risque de maladie cardiaque. Ainsi, vous devriez consommer deux onces de noix chaque jour pour voir l'avantage. Choisissez les noix qui sont exempts de sucre ajoutГ© pour justifier qu'ils restent votre option de collation faible en sucre. En outre, d'autres noix saines contiennent des chГўtaignes, les amandes, les noix du BrГ©sil ou.

aliments faibles en sucre est de noyer

5. graines de tournesol

Bien que les graines de tournesol sont minuscules, ils sont vraiment gros quand il vient Г  nutrition. Similaire Г  noix, les graines de tournesol sont riches en graisses saines ainsi que des protГ©ines, et Г©galement faible en hydrates de carbone. Donc, cela est exactement le rapport de la nutrition idГ©al pour une collation saine qui est aussi respectueux de diabГ©tiques. En outre, les graines de tournesol sont Г©galement riches en magnГ©sium qui est un minГ©ral qui pourrait en contrГґle des niveaux de sucre dans le sang. Il suffit de choisir les graines non salГ©es afin de maintenir les niveaux de sodium bas.

6. Avocat

Ce type de fruits est faible teneur en sucre. Ainsi, il pourrait ГЄtre utilisГ© pour remplacer les fruits de sucre tels que les oranges et les bananes dans votre alimentation actuelle. D'autre part, les avocats sont Г©galement riches en «bons gras» qui peuvent vous aider Г  la lutte contre les maladies du cЕ“ur. Mangez avocats dans des sandwiches, dans les casseroles, ou dans guacamole faible teneur en sucre.

7. fromage cottage

Ces produits laitiers sont remplis de nutriments nГ©cessaires tels que le calcium et la vitamine D qui peut construire des os solidesВ et de rГ©duire le risque d'ostГ©oporose. NГ©anmoins, beaucoup de produits laitiers tels que le kГ©fir et le yogourt sont plutГґt riches en sucre. Un quart de tasse de servir de faible teneur en gras fromage cottage comprend moins de 2 grammes de sucre. Vous pourriez fromage cottage comme une collation faible en sucre ou en tant que source de protГ©ines au petit dГ©jeuner. Saveur du fromage cottage avec des cГ©rГ©ales Г  faible teneur en sucre ou de cannelle.

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