RГ©gime alimentaire du diabГЁte prГ© correct: Food Fight diagnostic

prГ© diabГЁte rГ©gime alimentaire

Un diagnostic de prГ©diabГЁte est pas une condamnation Г  vie au diabГЁte de type 2 - pensez-y comme la probation. Vous avez une chance de changer votre rГ©sultat, pour combattre la maladie, et vous ne devez pas vous sentir limitГ© dans vos choix alimentaires, mГЄme si vous allez faire des changements drastiques dans votre rГ©gime alimentaire pour lutter contre le diabГЁte prГ©.

PrГ©diabГЁte affecte environ 79 millions d'AmГ©ricains et est diagnostiquГ©e lorsque la glycГ©mie sont plus Г©levГ©s que la normale, mais pas encore suffisamment Г©levГ© pour ГЄtre diagnostiquГ© comme le diabГЁte. Avec cette condition, vous ГЄtes plus susceptibles de dГ©velopper le diabГЁte de type 2 et pourrait dГ©jГ  ГЄtre rencontrez des problГЁmes diabГ©tiques.

Mais rien n'a encore Г©crit dans la pierre. En perdant environ 7% de votre poids corporel et en ajoutant un exercice modГ©rГ© Г  votre routine (par exemple, vivement marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine), vous pouvez rГ©duire votre risque de diabГЁte de type 2 de 58%, selon l'American Diabetes Association.

Le diaporama ci-dessous illustre les changements fondamentaux que vous devez faire dans votre rГ©gime alimentaire pour perdre du poids et commencer Г  faire des choix alimentaires sains. Gardez Г  l'esprit, cependant, que vous pouvez avoir trop d'une bonne chose. Vos portions sont essentielles dans la lutte contre le diabГЁte. Manger trop de mГЄme les choses en bonne santГ© peut affecter votre poids. Consultez le guide de WebMD Г  servir tailles ici.

Consultez Г©galement deux livres proposГ©s par l'ADA: "Calendrier sain Diabetic Cooking» pour 19,95 $ et "Qu'est-ce que je mange maintenant?" pour $ 17,95.

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Nourriture saine

Nourriture saine

Commencez aimer les fruits et lГ©gumes

Commencez aimer les fruits et lГ©gumes

Nous ne parlons pas de frites et le ketchup. Vous devez ГЄtre embrasser lГ©gumes nonstarchy - tels que les Г©pinards, les carottes, le brocoli et les haricots verts - puisque ce type de lГ©gume a les moins de calories et de glucides. Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau Г  mГ©langer vos options de lГ©gumes habituels, certains de nos favoris sont la bette Г  carde, le bok choy et Broccolini. But pour une variГ©tГ© de couleurs dans vos fruits et lГ©gumes pour vous assurer de profiter des diffГ©rents nutriments les diffГ©rents types ont Г  offrir.

Vous avez la possibilitГ© de lГ©gumes frais, surgelГ©s et en conserve, mais achetez les uns avec les Г©tiquettes «sans sel ajoutГ©» ou «faible teneur en sodium." Et mettre cette crГЁme d'Г©pinards congelГ©s et le brocoli surgelГ© beurrГ© sur l'Г©tagГЁre! Les lГ©gumes surgelГ©s avec des sauces ajoutГ©es sont plus Г©levГ©s en gras et en sodium.

Г‰vitez les fruits congelГ©s et en conserve avec sucres ajoutГ©s. Si vous souhaitez inclure des fruits secs et jus de fruits dans votre alimentation, aller de l'avant. Rappelez-vous que mГЄme si ils sont nutritifs, jus de fruits ont tendance Г  ГЄtre riches en calories et de sucre, alors assurez-vous en tenir compte dans vos calories totales et la consommation de sucre pour la journГ©e.

Obtenez une cale de grains entiers

Obtenez une cale de grains entiers

Casse le riz blanc et du pain Г  partir de votre garde-manger et le remplacer par du riz brun et de blГ© entier pains. Idem pour les pГўtes. Ces jours, l'allГ©e de pГўtes propose une plГ©thore de remplacements pour rГ©guliГЁre, les pГўtes traitГ©es - 100% blГ© entier est probablement le meilleur, mais il ya aussi d'autres options comme pГўtes de blГ© entier faite avec les Г©pinards.

Vous allez avoir Г  jeter Frosties les cГ©rГ©ales de votre Kellogg (37% de sucre!) Ou d'autres cГ©rГ©ales qui sont ridiculement Г©levГ© dans l'Г©toffe douce. Au lieu de cela, choisir de grains entiers d'avoine ou de grains entiers de cГ©rГ©ales sГЁches. Retour en Janvier, General Mills a annoncГ© que plus de 50 de ses cГ©rГ©ales Big G ont maintenant un chГЁque blanc sur l'emballage indiquant qu'ils contiennent plus de grain entier que tout autre ingrГ©dient unique. Recherchez le coche blanche et de vГ©rifier l'Г©tiquette de la valeur nutritive pour voir si elle est faible en sucre.

Si vous pensez que cette chose grains entiers va limiter vos options et vous empГЄcher de manger vos plats prГ©fГ©rГ©s, dГ©trompez-vous. L'ADA suggГЁre de choisir des aliments de grains qui ont un grain entier rГ©pertoriГ© comme le premier ingrГ©dient, qui inclut la farine de blГ© entier, avoine entiГЁre / flocons d'avoine, de grains entiers de maГЇs / semoule de maГЇs, maГЇs soufflГ©, riz brun, seigle entier, grains entiers d'orge, sauvage le riz, le sarrasin, le triticale, le boulgour, millet, quinoa et sourghum.

Si vous ne l'avez pas sautГ© dans le train de quinoa, est maintenant le temps. DГ©couvrez notre histoire sur les 10 meilleurs recettes de quinoa sains lГ -bas pendant que vous y ГЄtes.

Embrassez la fГЁve

Embrassez la fГЁve

L'ADA recommande y compris les haricots secs - tels que les reins, pinto et de la marine - dans vos repas. Ils sont un savoureux source de protГ©ines, faible en gras, et il serait utile de les substituer Г  la composante de la viande du repas occasionnel. Comme les fruits et lГ©gumes en conserve, assurez-vous de consulter l'Г©tiquette «faible en sodium» sur les haricots en conserve, et ne pas oublier de rincer les haricots frais avant la cuisson. Si vous avez envie de haricots frits, acheter le genre sans gras.

Aller pГЄcher

Aller pГЄcher

Poissons fournissent des protГ©ines et sont gГ©nГ©ralement faibles en calories et en matiГЁres grasses. Les poissons gras - comme le thon, le saumon et la morue - offrent le «bon gras» qui est emballГ© avec des omГ©ga-3, qui ont Г©tГ© montrГ©s pour rГ©duire les taux de triglycГ©rides et de promouvoir la santГ© du cЕ“ur. L'ADA recommande d'ajouter poisson ou de crustacГ©s - (! Tout simplement pas de trempage dans du beurre), comme la viande de crabe, crevettes, huГ®tres, palourdes et homard - Г  deux ou trois repas par semaine.

Rencontrez viande maigre

Rencontrez viande maigre

Ceci est oГ№ votre histoire d'amour avec le bacon arrive Г  son terme. Les personnes atteintes de prГ©diabГЁte ont besoin de regarder leur apport en calories et en gras - mГЄme ceux sans prГ©diabГЁte devrait - ce qui signifie que vous ne devriez manger des viandes maigres. L'ADA suggГЁre de choisir des coupes de boeuf et de porc qui se terminent par "loin", comme longe de porc et l'aloyau. Retirez la peau et l'excГЁs de graisse de poulet et de dinde avant la cuisson afin de rГ©duire les gras et en sodium contenu du repas totale.

Si vous avez devinГ© que vous ne pouvez plus acheter le dГ©jeuner de ce stand Г  hot dog autour du bloc, vous l'avez devinГ© juste. Si vous ГЄtes acheter des hot-dogs ou les viandes transformГ©es, comme la charcuterie, Г  l'Г©picerie, choisissez ceux qui contiennent moins de 3 g de matiГЁres grasses par once.

Un de nos histoires sur la façon dont la viande rouge peut faire partie d'un régime alimentaire faible en cholestérol comprend une liste de morceaux de viande qui sont considérés comme lean- vous pouvez le trouver Ici.

Alimentation Dairy

Alimentation Dairy

La production laitiГЁre est une merveilleuse source de calcium que vous devriez certainement pas couper, mais vous allez devoir en tenir Г  1% de lait Г©crГ©mГ© ou du lait de soja sans saveur, yogourt sans gras, sans gras et ou fromage faible en gras. L'ADA recommande de choisir les fromages qui contiennent moins de 3 g de matiГЁres grasses par once, comme le fromage cottage.

Si vous ГЄtes un grand fan de omelettes, utiliser les blancs d'oeufs ou succГ©danГ© d'Е“uf. Nous savons que cela ressemble sorte de brute, mais nous promettons il est vraiment pas si mal une fois que vous ajoutez vos plombages en omelette. Г‰liminer le jaune rГ©duit le repas de calories, de gras et de la teneur en cholestГ©rol.

Passer de la soude

Passer de la soude

Soda est livrГ© avec un coup grave de sucre et de calories. Une canette de 12 onces de Pepsi contient 150 calories et 41 grammes de sucre. Au lieu de boissons gazeuses rГ©guliГЁres, punch aux fruits, thГ© sucrГ© ou d'autres boissons riches en sucre, faire rГ©gime ou choisir une alternative Г  faible teneur en calories comme le thГ© chaud. En plus d'ГЄtre dГ©licieux, thГ© chaud offre une variГ©tГ© de bienfaits pour la santГ©, que vous pouvez en savoir plus sur Ici. Et ne pas oublier H20! Il est zГ©ro calories, vous aide Г  rester hydratГ© et peut vous aider Г  vous sentir rassasiГ© quand vous avez envie de quelque chose de malsain ou essayons de ne pas trop manger.

Fat faits

Fat faits

Г‰vitez les gras malsains et au lieu d'opter pour une quantitГ© modГ©rГ©e - mot clГ©: modГ©rГ©e - de graisses saines, telles que celles trouvГ©es dans les poissons gras, les huiles vГ©gГ©tales, la margarine sans gras trans, les avocats et les noix. Cuisiner avec des huiles liquides au lieu de graisses solides comme le beurre, qui peuvent ГЄtre riches en graisses saturГ©es et trans.

FossГ© de la malbouffe

FossГ© de la malbouffe

L'ADA indique qu'il est nГ©cessaire pour les personnes diagnostiquГ©es avec le prГ©diabГЁte de rГ©duire les riches en calories grignotines et desserts, tels que les croustilles, les biscuits, les gГўteaux et la crГЁme glacГ©e riche en matiГЁre grasse. Ce pourrait ГЄtre la partie la plus difficile de votre alimentation, mais il ya beaucoup de swaps sains pour vos indulgences prГ©fГ©rГ©s. Par exemple, au lieu de chips grasses, essayez de faire ces copeaux de topinambours rГґtis. Essayez la cuisson, la vapeur ou bouillies ce que vous faites frire habituellement.

Gardez le merlot Г  un minimum

Gardez le merlot Г  un minimum

Si vous aimez votre vin ou de la biГЁre, il suffit de boire avec modГ©ration. Tout simplement parce que les calories sont sous forme liquide ne signifie pas qu'ils ne sont pas lГ . Une seule portion de biГЁre ou de vin peut ajouter une bonne quantitГ© de calories Г  votre apport quotidien. DГ©couvrez notre Grande Beeramid Г  savoir combien de calories et de glucides sont en 55 biГЁres populaires. Г‰vitez les boissons mixtes, qui sont gГ©nГ©ralement emballГ©s avec du sucre et de calories.

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